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명상이란☆명상이란? 명상은 호흡에서 시작된다 화가 날 때, 심호흡을 하면 조금 가라 앉는 것을 느낄 수 있다. 골치 아픈 문제가 해결되면 ‘한 숨을 돌렸다’라고 표현하거나 여유가 필요할 때 ‘숨 쉴 틈은 달라’고 말한다. 우리는 숨쉬는 것을 당연한 것으로 여기지만 우리가 쓰는 일상용어는 호흡이 매우 강력하고 중요하다는 사실을 표현하고 있다. 이것은 우리가 호흡의 힘에 대한 직관적인 이해를 가지고 있음을 알려준다. 전문가들은 일정한 시간 동안의 평온하고 깊은 호흡을 하면 혈압이 떨어지고 그 상태를 최고 30분 정도 유지시키는 힘이 있다고 말한다. 무의식과 의식의 영역에 두루 걸쳐 있으면서 생명과 그 무엇보다 직결되는 호흡이라는 단순한 행위가 사람의 마음까지 영향을 미친다는 것은 참으로 흥미 있는 일이 아닐 수 없다. 이러한 숨쉬기는 사실 모든 명상의.. 더보기
[단월드 명상] - 명상을 통한 스트레스 해소법 스트레스 - 명상을 통한 스트레스 해소법 명상과 선이 스트레스 해소에 어떻게 작용하는가. 첫째, 명상은 잡념을 없애고 정신·육체적으로 안정되어 ' 전신이 이완상태에 있게 한다. 사람이 스트레스를 받으면 우선 몸과 마음이 긴장하게 된다. 명상은 비분석적인 태도와 육체적 휴식을 통하여 긴장을 풀어 스트레스를 해소하는 효과가 있다. 둘째, 명상은 자기 통찰을 통하여 스트레스 해소에 중요한 개인의 대처방식을 변화시킨다. 스트레스 상황에서 융통성 있게 대처해야 하는데, 이것에 문제가 있는 사람은 스트레스에 민감히 반응할 수밖에 없게 된다. 명상은 자기와 세계를 있는 그대로 경험하게 함으로써 무의식적으로 자기와 세계에 대하여 새로운 앎에 접하게 한다. 이것이 대처방식을 변화시켜서 스트레스를 해소하게 하는 것이다. .. 더보기
[단월드 호흡]복식호흡의 효과 및 방법 배워보기~!! 우리는 흔히 가슴으로 하는 흉식 호흡을 합니다. 복식 호흡은 이와 달리 아랫배를 이용해 하는 호흡으로, 요가의 가장 기본이 되는 호흡법입니다. 복식 호흡은 흥분을 가라앉히며 심신의 안정을 찾을 수 있도록 도와줍니다. 복식호흡은 일반 흉식호흡에 비해 칼로리 소모를 많이하고, 신진대사를 활발하게 하여 체지방을 감소시킵니다. 또한 1시간의 복식호흡으로 자전거타기 35분, 걷기 25분을 하는 동일한 효과가 있습니다. 또한 배의 근육을 이용하기 때문에 복부 비만에도 큰 도움이 되며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 효과도 있습니다. 운동효과:심신의 안정을 찾을 수 있게 한다. 폐활량이 늘어난다. 운동순서: 숨을 들이마실 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한다. 숨을.. 더보기
[단월드 명상]류마티스 관절염에는 명상이 좋다! 면역질환 중에서도 대표라 할 수 있는 류마티스 관절염은 생활 속의 치료를 조기에 하는 것도 중요하지만 치료를 한 후에도 생활관리를 통한 재발방지가 무엇보다 중요하다. 다양한 생활 속 실천 방법들이 있겠지만 운동요법과 식이요법에서 좀 더 전문적인 방법으로 생식과 명상이 있다. 먼저 생식요법은 하루에 한끼를 일반식 대신에 생식을 섭취하는 것으로 생각보다 쉽게 실천할 수 있다. 생식은 자연의 에너지를 그대로 섭취할 수 있기 때문에 하루 한끼를 일반식 대신 생식으로 섭취하게 되면 혈액이 맑아지고 장 운동이 활성화되면서 체내의 노폐물 배출이 원할 해진다. 그로 인해 신체의 건강과 면역력을 회복하는데 도움을 줄뿐 아니라 체중 조절과 피부미용에도 효과를 볼 수 있다.. 이지스한의원 석명진 원장은 “생식요법을 실천할 .. 더보기
☆단월드 명상☆스트레스 해소 명상 따라하기!! 클릭 사람들은 저마다 마음이 아플 때, 술을 마시고, 화를 내고, 울고, 여행을 간다. 하지만 가장 최악의 것은 마음의 아픔을 일으키는 감정들을 외면해버리는 일이다. 마음에서 일어나는 감정에 무관심한 사람은 자신의 몸을 그대로 방치해두기 쉽다. 그래서 좋지 않은 감정이 자신의 몸을 상하게 만드는 것이다. 화를 참는 사람이 암 발생률이 높다고 한다. 이렇게 감정은 몸 밖으로 사라지지 않고 병을 만든다. 가까운 친구에게 하소연하면 마음이 시원해지듯이 스스로에게 “너 지금 괜찮은 거니?” 라고 물어보며 마음속의 대답을 들어보자. 마음의 소리를 몸 밖으로 꺼내기 분노나 질투심으로 마음이 상했다면 일단 자세를 편안히 하고 몇 번의 심호흡으로 얼굴을 편 뒤 어깨를 들썩여 긴장을 가볍게 풀어준다. 호흡은 길게 하거나 억지.. 더보기
★단월드 체조★스트레스 해소에 도움이되는 체조를 소개합니다 ^*^ ★스트레스 해소법★스트레스 해소에 도움이되는 체조를 소개합니다 ^*^ 신발 옮기기 ➊ 의자에 앉은 채로 양말을 벗고 신발을 발아래에 나란히 둔다. ➋ 엄지 발가락과 둘째 발가락을 이용해 신발을 집어 살짝 들어올린다. ➌ 먼저 오른발이 위로 가도록 양 발을 교차하여 신발을 바닥에 살며시 내려놓는다. ➍ 신발을 그대로 둔 상태에서 양 발을 원위치한 다음 다시 발가락으로 신발을 집는다. ➎ 오른발이 위로 가도록 양 발을 교차하여 신발을 다시 바닥에 내려놓는다. ➏ 이를 10회 반복한다. ➐ 이번에는 왼발이 위로 가도록 양 발을 교차하며 10회 반복한다. ➑ 바퀴 달린 의자라면 의자가 움직이지 않도록 손으로 책상을 잡는다. 신발을 내려놓을 때 소리가 나지 않게 한다. 소리가 나지 않도록 주의를 기울이며 섬세하게.. 더보기
[단월드]복식호흡☆ 복식호흡이란? 모든 생명체에게는 숨쉬기가 가장 중요한 활동이다. 나는 평소 어떤 숨을 쉬는지, 호흡하는 데 문제가 없는지 체크해 보자. 하루 중 잠깐이라도 신경 써서 바른 호흡에 집중하면 정신과 육체 건강에 도움이 된다. 호흡이 깊을수록 건강하다 현대인은 대부분 흉식호흡을 한다. 흉식호흡은 폐로 호흡하는 것으로서 복식호흡보다 호흡이 얕고 짧다. 복식호흡은 배로 숨을 쉬는 것으로서 복근을 비롯한 몸의 다양한 근육을 넓게 사용한다. 흉식호흡과 달리 가슴과 어깨 근육의 긴장을 풀 수 있는데, 몸에 공급되는 산소의 양이 훨씬 많아지기 때문이다. 하루 10분만 신경 써서 호흡하면 좀더 건강한 삶을 살 수 있다. 호흡은 방법에 따라 스트레스 해소, 심신 안정, 비만에 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있다. 몸의 리듬을 조절해 평안.. 더보기
★단월드 명상★새해맞이 단월드 명상법 “군자는 새해를 맞이하면 반드시 그 마음과 행동을 한 번 새롭게 하여야 한다. 비록 몇 달 뒤에 일이 생겨 계획대로 하지 못한다 할지라도, 선(善)을 즐기고 앞으로 전진하려는 뜻만은 막을 수 없을 것이다” - 다산 정약용 – 한 해가 저물고 있다. 순식간에 날라가는 화살과 같이, 눈 깜짝 할 새라는 말 같이. 1월 1일이 엊그제 같은데 어느새 12월의 마지막 날을 앞두고 있다. 한 해를 마감하며, 지난 한 해 동안의 나, 나의 삶과 송별식을 마련 해보자. 다른 사람들과는 송별식을 하면서 정작 항상 함께 해온 나와의 송별식을 갖지 않는다는 것은 주객이 전도된 것이 아니겠는가. 중심을 회복하기 개개인 마다 다르겠지만, 누구나 지난 1년은 일도 많고 탈도 많았다. 기쁜 일도 있고, 슬픈 일도 있고, 분노가 일.. 더보기
[단월드]숨과 명상 불 같이 화가 나거나 긴장을 했을 때 심장은 빨리 뛰고 호흡이 거칠어지면서 숨이 짧아진다. 이럴 때 숨을 깊게 내쉬고 들이마시면 조금은 화가 누그러지거나 긴장이 완화되는 것을 느끼게 된다. 우리는 생활 속에서 깊은 고민이 있을 때 한숨을 쉬고 나면 마음이 조금 가벼워진다든지, 큰일을 앞에 두고 있을 때 심호흡을 하면 마음이 안정되고 자신감이 생기는 것 같은 경험을 해봤을 것이다. 이렇듯 숨은 감정과 밀접한 관련이 있다. 세상을 보는 눈이 달라지다 낭랑한 목소리에 유난히 맑은 눈빛이 인상적인 김옥자 씨(63세)는 올해로 14년째 호흡수련을 하고 있다. 수련을 하고 나서 저절로 콧노래가 나올 정도로 행복하고 고마운 마음이 든다는 그녀에게 호흡수련을 권한 사람은 바로 그녀의 남편이었다. 27년 전 남편은 병원.. 더보기
[단월드]만성피로 푸는법 만성피로의 주범으로 꼽히는 것은 스트레스와 체력의 한계를 넘어선 무리한 일이다. 건강보험심사평가원의 조사자료에 따르면, ‘만성피로증후군’으로 병원을 찾은 사람들이 남성보다 여성환자들이 무려 48.3%나 많고, 환자의 70~80%가 활동성이 강한 25~45세 여성이라고 한다. 중년여성은 집안일과 육아로 인한 스트레스가, 젊은 여성은 심한 다이어트와 불규칙한 식사와 비타민 및 미네랄 결핍 등이 주요 원인으로 꼽힌다고 한다. 몸에 뭔가 문제가 생긴 것 같아서 각종 검사를 받아보지만 대개 아무런 이상이 없거나 신경성이라고 진단받기 일쑤이다. 만성피로 개선을 위해서는 올바른 건강 습관과 긍정적인 생활자세를 기르기 위한 노력이 필수이다. 연령별로 생활 속에서 간편하게 할 수 있는 만성피로 해소법을 소개한다. 10.. 더보기

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