고혈압이란? 고혈압에 좋은 단월드 기체조 발끝치기 등 3가지 동작!!

고혈압이란??..

 

 

 

혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말하는데요,

혈압을 읽을 때에는 최고 혈압과 최저 혈압으로 나누어서 읽습니다.

 

 

최저혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이고요,

최고 혈압은 심장이 이완하면서 혈액을 받아들일때 혈관이 받는 압력입니다.

 

 

고혈압은 18세 이상의 성인에서 최고혈알 140mmHg 이상이거나 최저혈압이 90mmHg이상인 경우를 말합니다.

고혈압은 가족력, 음주, 흡연, 고령, 운동부족, 비만, 짜게 먹는 식습관, 스트레스 등의 환경적, 심리적 요인이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

고혈압은 사전 자각 증상이 없는 사람도 있지만

대부분 두통을 호소하고, 귀울림, 숨바쁨, 가슴이 답답한 증세가 나타납니다.

또한 다리가 저리고 코피가 나며, 뒷머리가 당기는 사람도 있습니다.

 

 

육체적, 정신적 긴장을 해소하는 것이 첫번째 인데요, 특히 온몸의 긴장을 풀고 이완하는 연습을 많이 하는 것이 필요합니다.

무리한 운동이나 육체적인 에너지 소모가 많은무산소운동보다는 명상이나 몸을 이완시키는 도인체조가 도움이 됩니다.

 

단전호흡은 자연스럽게 혈관이 수축하고  이완되게 하여 단전호흡을 통해 편안하게 명상하는 것이 도움이 됩니다.

 

혈압이 높을 때에는 누운 자세로 호흡을 하되 그렇지 않을 때는 앉은 자세를 취합니다. 고혈압 환자는 도인체조를 할 때 호흡을 무리하게 참지 말고 물구나무 서기나 머리를 거꾸로 세우는 등의 동작 등 피가 갑자기 머리로 쏠릴 수 있는 동작은 피하시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

<< 항아리 연단 >>

 

 

 

 

 

  1. 양 다리를 11자로 벌려서고 가슴 앞에서 양팔이 원이 되게 하여 양 검지와 엄지, 검지와 검지끼리 서로 붙여 손바닥이 아래로 향하도록 합니다.

 

  2. 무리되지 않는다면 점점 시간을 늘려도 좋습니다.

 

 

 

 

 

<< 발바닥 두드리기 >>

 

 

   ㅇ엄지손가락이 안으로 들어가게 주먹을 쥐고 발바닥을 골고루 강하게 두드려줍니다.

      끝이 둥근 봉을 사용하여 꾹꾹 눌러 주어도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

<< 발끝치기 >>

 

 

 

 

  

 

 

 

 

  1. 발뒤꿈치를 붙이고 다리와 발끝을 움직이며 서로 부딪쳐 줍니다.

  2. 누워서 단전에 손을 올리고 해도 좋습니다.

  3. 한번에 100회에서 시작하여 점점 숫자를 늘려갑니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<<  단월드 기氣체조 >>

 

단월드 기체조 동작은 몸에 의식을 집중하면서 몸에 쌓인 묵은 에너지를 호흡과 함게 내보내고, 자연의 충만한 에너지를 인체에 공급하는 원리로 이루어져 있습니다.

 

안마나 지압, 단순한 체조 동작과는 달리 단월드만의 30년 노하우가 축적되어 있습니다.

 

단월드 기체조의 종류는 360가지의 동작으로 구성되어 있지만,

가장 기본적인 동작 패턴으로 나누면 6가지로 나눌 수 있습니다.

많은 종류의 체조를 짧은 시간에 하는 거소다 6가지 패턴의 체조를 집중적으로 하는 것이 더 큰 효과를 가져올 수 있습니다.

 

 

 

 

ㅇ흔들기(털기)

   체내의 탁한 기운을 손끝과 발끝 등 몸 밖으로 배출하기 위한 다양한 동작이 있습니다.

 

ㅇ두드리기

   우리 몸의 표피에 있는 혈을 여는 방법으로 몸을 가볍게 두드려 주어 세포를 깨워 몸에 쌓인 노폐물을 피부로 배출하는 방법입니다.

 

ㅇ몸 늘이기

   팔과 다리, 척추, 목 등을 최대한 힘을 주어 늘여주는 동작으로 의식적으로 몸을 늘여주면 근육, 뼈, 경락이 자극 받아 기혈순환이 원활해집니다.

 

ㅇ관절 돌리기

   관절은 쉽게 기운이 막히는 대표적인 부위인데 돌리기를 하면 관절 부위의 기혈순환이 원활해집니다.

 

ㅇ근육 비틀기

   비틀기는 젖은수건을 비틀어 물을 짜내는 것처럼 몸을 비틀어서 근육과 경락의 정체된 기를 짜내고 신선하고 새로운 기를 불어 넣는 동작입니다.

 

ㅇ용쓰기

    용쓰기는 순간적인 힘을 폭발시켜 몸 속에 있는 묵은 에너지를 내보내고 단전의 기운을 온몸으로 순환시키는 동작입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

ㅇ미세먼지로 부터 혈관을 지키는 건강 호흡법

ㅇ남성갱년기 증후군에 좋은 '기마자세 수련'

ㅇ뇌혈관 살리는 도리도리 뇌운동

ㅇ건강정보 단월드- http://www.dahnworld.com

ㅇ내 뇌의 세로토닌 -  http://me2.do/x4VOzW2O

ㅇ건강 영상 가득합니다 - http://me2.do/F4cQip7i

ㅇ다니네 건강정보 -  http://me2.do/FuMwiR1C