[단월드건강]세로토닌 부족한 겨울에 스트레스 증가! 우울증 조심해야, 단월드 브레인 힐링명상으로 멘탈헬스 걱정 끝!

 

 

[단월드건강]세로토닌 부족한 겨울에 스트레스 증가!

우울증 조심해야, 단월드 브레인 힐링명상으로

멘탈헬스 걱정 끝!

 

 

 

 

가을이 왔지만 가을은 점점 짧아지고 있다. 금방 찾아올 겨울에는 해가 더 짧아지면서 햇빛을 자주 보지

못하게 된다. 햇빛을 잘 보지 못하면 행복호르몬인 세로토닌이 우리 몸과 뇌에 잘 합성되지 않아

우울해지는 느낌이 들 수 있다. 에너지 부족으로 활동량 저하, 슬픔, 과식, 과수면 증상을 일으키기도 한다.

 

겨울이 오면 이런 이유로 계절적 우울증을 호소하게 되는데 계절성 우울증(SAD, seasonal affective disorder)은계절의 흐름을 타는 우울증의 일종이다. 겨울에는 무기력증으로 약화되었다고 봄과 여름이 되면 나아진다.

 

 

 

 

[단월드건강]세로토닌 부족한 겨울에 스트레스 증가! 우울증 조심해야, 단월드 브레인 힐링명상으로 멘탈헬스 걱정 끝!

 

 

 

 

 

※ 우울증 자가진단표

 

1) 보통 때는 별로 신경 쓰지 않는 일들 때문에 불편했다.

2) 식욕이 부실하여 뭘 먹고 싶은 생각이 없었다.

3) 가족과 친구의 도움에도 우울한 기분을 털어버릴 수 없었다.

4) 자신이 남들보다 못한 존재라는 기분이 들었다.

5) 하는 일에 정신을 집중하기가 얼웠다.

6) 하는 일마다 힘겹게 느껴졌다.

7) 미래가 절망적이라고 느꼈다.

8) 자주 두려움을 느꼈다.

9) 잠을 잘 이루지 못했다.

10) 평소보다 말수가 적었다.

11) 자주 외로움을 느꼈다.

12) 마음이 슬펐다.

14) 사람들이 나를 싫어한다고 느꼈다.

15) 일을 진척시킬 수가 없었다.

 

 

이 중 4개 이상이라면 약한 정도 이상의 우울증을 의심해봐야 한다.

 

 

 

 

 

심각한 우울증이나 만성적인 스트레스는 집중력, 기억력 저하와 무기력증의 증상을 보인다.

전두엽피질의 축소로 나타나는 증상인데, 예일대 연구팀은 주요우울장애로 진단받은 뒤 숨진

환자들의 뇌세포를 분석 했더니, 우울증 환자의 뇌는 일반적인 뇌와 유전자 활성화에서 다른 패턴을

보였다고 한다. GATA1이라는 단일 단백질이 우울증을 통제하는데 실험쥐에게 GATA1를 활성화 시켰더니

유전자 활동이 감소하고, 두뇌 연결 손실이 시작되며 우울증 증상을 보였다고 한다.

 

 

 

 

행복호르몬 세로토닌! 으로 우울증 이겨내자!

 

햇빛을 잘 못봐 우울감이 느껴진다면 하루에 20분간 꼭 햇빛을 쏘여주는게 좋다. 세로토닌 분비를 촉진시키고,

더불어 조깅이나 걷기, 산책 등 몸을 움직임으로써 기분도 더 좋아지고 건강도 좋아진다.

만성적인 스트레스는 누구나 피하기 힘들겠지만 작은 스트레스는 삶을 좀더 발전시키는데 있어 도움이 될 수도 있다. 어떠한 일에 있어 긍정적이고 유연하게 받아들이는것이 자신에게 스트레스를 덜 주는 방법이기도 하다.

하지만 말 처럼 쉬운일이 아니기에 스트레스를 해소하는 자신만의 돌파구가 있으면 좋다.

단, 흡연과 음주는 피하는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

[단월드건강] 우울하고 답답한 기분을 가볍게 전환하는 단월드 브레인 힐링명상 하세요!

 

 

 

 

[단월드건강]세로토닌 부족한 겨울에 스트레스 증가! 우울증 조심해야, 단월드 브레인 힐링명상으로 멘탈헬스 걱정 끝!

 

 

 

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[단월드건강]세로토닌 부족한 겨울에 스트레스 증가! 우울증 조심해야, 단월드 브레인 힐링명상으로 멘탈헬스 걱정 끝!

 

 

 

[단월드건강]세로토닌 부족한 겨울에 스트레스 증가! 우울증 조심해야, 단월드 브레인 힐링명상으로 멘탈헬스 걱정 끝!

 

 

 

 

 

 

♥ 우울한 기분 다 털어내는 온몸털기

 

 

 

[단월드건강]우울증? 스트레스? 단월드 브레인 힐링명상이면 멘탈헬스 걱정 끝!

 

 

 

 

다리를 어깨너비로 벌린 채 무릎을 살짝 굽히고, 상체를 바로 세운다. 손을 겨드랑이 밑으로 가져가 위에서

아래로 툭툭 털어주기를 10회 반복하면서 가볍게 물방울을 튕기듯 손끝을 털어준다.

손을 '앞으로 나란히'를 하듯 앞쪽 뻗어 10회, 양 옆으로 10회, 머리 위로 10회 털어준다.

끝나면 다시 처음부터 3회 반복한다.

 

 

 

 

 

♥ 활력 충전에 최고! 푸시업 힐링명상

 

 

 

 

[단월드건강]우울증? 스트레스? 단월드 브레인 힐링명상이면 멘탈헬스 걱정 끝!

 

 

 

손을 두 뼘 너비로 짚고, 몸이 일자가 되게 하여 천천히 팔을 굽혔다가 편다.

힘이 딸리는 경우, 무릎을 바닥에 대고 해도 좋다. 여자는 5개부터, 남자는 10개부터 시작하여 매일 개수를

늘리면서 무기력한 자신에 대한 도전을 시작한다. 꾸준히 푸시업을 하면 몸의 근육이 단련되고, '할 수 있다'는

믿음이 생겨 마음의 힘도 강해진다. 따라서 삶에 활력이 생기고 하루하루 즐겁게 보낼 수 있다.

변화는 작은 것부터 꾸준히 하는데서 시작된다는 것을 잊지 말고 지금 당장 시작하여 3개월만 꾸준히 해보자!

 

 

 

 

♥ 빛 힐링명상

 

 

 

[단월드건강]우울증? 스트레스? 단월드 브레인 힐링명상이면 멘탈헬스 걱정 끝!

 

 

 

우울한 마음은 밝은 빛과 신나는 소리를 통해 밝은 기분으로 바꿀 수 있다.

우울하다는 느낌이 들면 신나는 노래를 틀고 음악에 맞추어 몸을 움직여보자. 움직임이 어색해도

상관없으며, 그저 몸이 가는대로 움직이면 된다. 아무생각 없이 음악에 맞추어 몸을 움직이다 보면

어느새 답답하고 우울한 마음은 잊어버릴 수 있다.

 

이제 빛을 활용하는 방법이다. 햇빛이 들어오는 곳에 서거나, 바르게 허리를 펴고 앉아서 눈을 감는다.

제 3의 눈이라고 불리는 이마 한 가운데 인당혈 자리에 집중하고, 그곳으로 빛이 강하게 들어오는 것을

상상한다. 천천히 호흡을 내쉬고 들이 마쉰다. 

 

 

 

 

 

♥ 과학적으로 검증된 우울증 감소 효과! 단월드 브레인 힐링명상 뇌파진동

 

 

 

 

[단월드건강]우울증? 스트레스? 단월드 브레인 힐링명상이면 멘탈헬스 걱정 끝!

 

 

 

단월드의 대표적인 브레인 힐링명상 뇌파진동 명상법은 뇌의 최적의 컨디션을 유지시키고

뇌파를 안정시키는 3가지 방법인 음악, 긍정메시지, 리듬을 접목한 명상법으로, 누구나 쉽게

할 수 있는 명상법이다.

 

자리에 반가부좌로 앉거나 책상다리로 앉는다. 허리를 곧게 펴고 고개를 좌우로 천천히 한 동작이

3초간 움직일 수 있게 천천히 시작한다. 의식적으로 집중하다 보면 목의 진동이 온 몸으로 퍼지는걸

느낄 수 있다. 5분간 반복한 후 천천히 동작을 멈추고 숨을 길게 내쉰다. 호흡을 길게 3번 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[단월드건강]세로토닌 부족한 겨울에 스트레스 증가! 우울증 조심해야, 단월드 브레인 힐링명상으로 멘탈헬스 걱정 끝!