[단월드 건강정보] 다리 부종을 예방하는 10가지 생활실천법

[단월드 건강정보] 다리 부종을 예방하는 10가지 생활실천법

 

 

어떠한 원인이든 다리의 표재 정맥 내의 압력이 높아지면 하지 정맥류가 나타날 수 있습니다.

일반적으로 하지 정맥류가 있는 가족이 있거나, 체중이 많이 나가거나, 운동이 부족하거나, 오랫동안 서 있거나 앉아 있는 경우, 흡연 등이 하지 정맥류의 위험을 증가시킨다고 알려져 있습니다.

 

남자보다는 여자에 좀 더 흔하고, 특히 임신을 했을 때 하지 정맥류가 나타나기도 하는데 대개는 출산 후 1년 이내에 정상으로 회복된다고 합니다.

 

 

 

 

 

▷하지정맥류 예방과 치료를 위한 10가지 생활실천법

 

1) 오랫동안 서있거나 장시간 의자에 앉아있는 것을 피한다.

2) 장시간 서 있을 경우에는 2~3분마다 교대로 한쪽 다리를 올렸다 내린다.

3) 다리를 꼬고 앉지 말고, 틈틈이 발목회전운동, 발목상하운동, 종아리근육 수축 및 이완 등을 해준다.

4) 낮에도 30분 정도 다리를 위로 올려놓은 자세를 취해 혈액이 하지로 몰리는 것을 막아준다.

5) 체중관리와 변비치료는 하지정맥류에 큰 도움이 된다.

6) 발밑에 베개 등을 놓아 다리를 심장보다 높게 하고 잠자리에 든다.

7) 너무 꽉 조이는 옷은 피한다.

8) 의료용 고탄력압박스타킹을 착용하는 것도 도움이 된다.

9) 다리를 햇볕이나 사우나 등에 오랜 시간 노출하는 것은 삼간다.

10) 달리기 등의 과격한 운동 대신 걷기나 수영, 자전거 타기 등의 가벼운 운동으로 대체하고,

     높은 굽 또는 다리를 꽉 죄는 신발은 피하는 것이 좋다.

 

 

TIP) 특히 삼박자보행으로 걷기운동을 하면 관절의 무리도 없고 발이 편안해서

      피곤하지가 않아 하지 정맥류의 예방 및 완화에 아주 효과적입니다.

 

 

 

<하체를 튼튼하게 하는 장생보법 걷기>

 

 

 

 

 

① 발가락과 용천에 힘을 주고 11자로 걷는다.
② 아킬레스건(발목)에 힘을 주고 무릎을 쭉쭉 펴고 걷는다.
③ 허리를 펴고 아랫배에 힘을 주고 걷는다.
④ 웅크린 가슴을 쫙 펴고 걷는다.
⑤ 얼굴은 활짝 웃으면서 걷는다.
⑥ 두 팔을 힘차게 흔들면서 걷는다.
⑦ 발바닥, 가슴, 온몸으로 미세한 진동이 퍼져나가는 것을 느끼면서 걷는다.

 

 

 

 

 

 

 

 

몸이 건강해야 마음이 즐겁고 하루하루가 행복해 집니다.  ^^