<단월드 힐링> 뇌졸중 예방을 위한 단월드 힐링 기체조

<단월드 힐링> 뇌졸중 예방을 위한 단월드 힐링 기체조

 

10월 29일은 세계 뇌졸중의 날이다. 뇌졸중은 일반인들에게도 갑작스럽게 찾아올 수 있는 질환이다. 특히 날씨가 쌀쌀해지는 요즘, 실내외 온도차로 인한 일시적인 온 몸의 혈관 수축현상은 발병률을 높일 수 있다. 뇌졸중은 한 번 발병하면 심각한 후유증을 남기는 경우가 대부분이므로 꾸준한 예방과 적절한 관리가 중요하다.

 

일명 '중풍'이라고도 하는  뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 파열이 되면서 뇌의 손상을 주어 신체장애를 일으키는 질병이다. 통계청은 뇌졸중이 단일질환으로는 국내 사망 요인으로 1위이며, 국내 뇌졸중 환자 수는 약 76만 명(2011년 기준)으로 꾸준히 증가 추세를 보인다고 밝혔다. 

 

 

 

▲ 정체된 기운과 혈액 순환을 원활하게 해주는 전신조타

 

1. 먼저 왼손을 손바닥이 위로 오도록 뻗고 오른손으로 왼쪽 어깨에서부터 손바닥까지 내려오면서 두드려 준다.

 

2. 손바닥을 아래로 하고 반대 손으로 손등에서 어깨까지 올라가면서 두드린다. 손을 바꾸고 같은 요령으로 반복한다.

 

3. 두 손으로 가슴을 두드린다.

 

4. 가슴에서 내려와 배, 옆구리를 두드린다. 

 

5. 등 뒤 신장을 두드린 후 엉덩이에서 다리 뒤쪽을 타고 내려가 발등으로, 발등에서 다리의 앞쪽을 타고 올라오며 두드린다. 

 

6. 다리 양 옆 선을 타고 내려가 복숭아 뼈까지, 다리 안쪽을 타고 올라와 아랫배 단전을 20회 정도 두드리고 마무리 한다.

 

7. 전신 두드리기가 끝나면 온 몸을 손으로 쓸어 준다.

 

[스트레스 해소를 돕는 브레인 명상, 뇌파진동]

 

 

▲ 브레인명상 뇌파진동 

 

1. 반가부좌나 책상다리를 하고 편안하게 앉아 눈을 감는다. 이때 허리는 바로 세운다. 

 

2. 어깨와 목에 힘을 빼고 ‘도리도리’하듯 고개를 좌우로 흔든다. 

처음 시작할 때에는 한 번 움직일 때마다 3초 정도가 걸릴 만큼 천천히 한다. 

 

3. 의식적으로 같은 동작을 반복하면, 몸이 리듬을 타고 자연스럽게 움직인다. 

자신의 몸에 집중하며 고개를 좌우, 상하, 무한대로 자유롭게 움직인다.

 

4. 계속 집중하여 도리도리 뇌파진동을 하면 미세한 진동이 목의 경추를 타고 척추를 따라 온몸으로 퍼진다.

 

5. 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춘다. 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 길게 호흡을 하고, 아랫배에 집중한다. 

 

6. 깊이 숨 들이 마시고, 내쉬기를 세 번 반복한다. 날숨을 통해 몸속의 피로감과 탁한 기운이 모두 빠져나간다고 상상한다. 내 안에 있는 분노, 우울, 질투 같은 부정적인 감정들을 숨과 함께 몸 밖으로 내보낸다고 상상한다

 

 ▣ 스트레스 감정 조절력을 키우는 호흡법: 수소음심경을 강화하는 행공(行功)

 

행공은 일정한 동작을 취한 상태에서 숨에 집중하는 호흡법이다. 수소음심경(手少陰心經)은 인체에 분포된 12 경락 중 하나로, 심장·소장·폐·신장과 연결되어 있다. 밑의 행공 동작은 수소음심경을 자극해 소장과 연결된 대장을 강화하고, 아랫배 단전의 힘을 단련시켜 화병으로 생기는 감정을 조절하는데 효과적이다. 

 

양발을 모두 90도로 들어 올리고 발목 관절을 90도로 꺾는다. 양손은 엄지는 엄지끼리, 검지는 검지끼리 붙여 아랫배 위에 얹는다. 눈을 편안하게 감고 마음을 아랫배에 둔 상태에서 자신의 숨을 느껴본다. 

 

눈을 감은 상태에서 머리끝부터 발끝까지 몸을 바라본다. '머리-목-어깨-가슴-아랫배 / 어깨-팔-팔목-손-손바닥-손끝 / 아랫배-허리-엉덩이-허벅지-무릎-발목-발바닥-발끝' 이를 내관(內觀)이라고 하는데, 흐트러지는 마음을 몸에 집중시키고, 기의 흐름을 촉진한다. 

 

숨을 들이쉴 때는 아랫배에 기운이 들어와 힘이 생기고, 내쉴 때는 손끝과 발끝에 집중하여 몸과 마음에 쌓여있던 스트레스가 밖으로 빠져나가는 상상을 한다. 행공 시간은 자신의 몸 상태에 맞게 조절하면 된다. 처음에는 5분 정도로 시작해서 10분, 20분 30분, 그 이상으로 조금씩 늘려나가도 좋다.

 

 

 

 

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