[단월드 기체조] 좌골신경통 예방하는 단월드 힐링기체조

[단월드 기체조] 좌골신경통 예방하는 단월드 힐링기체조

 

 

좌골신경통이란?

 

좌골신경통은 좌골신경, 허리에서부터 다리에 걸쳐 뻗치는 심한 통증을 말한다. 이 통증은 엉덩이에서부터 아래 대퇴부와 다리까지 연결되며, 발과 발가락 통증을 동반하기도 한다. 좌골신경은 우리 몸 안에서 제일 큰 말초신경으로 허리에서부터 발끝까지 길게 뻗어있고 몸 표면에 가까이 있으며 그 가지도 많이 퍼져 있어서 압박을 받기 쉽다. [단월드힐링]

 

좌골신경통의 원인은?

 

좌골신경통의 원인은 첫째, 무리하게 쓰는 경우이다. 오래 서 있는 작업이나 오래 구부리는 일을 하는 경우 많이 발생한다. 잠깐씩이라도 허리를 펴고 쉬어주는 것이 좋다. 같은 자세를 오래 지속하면 근육이 굳어지기 떄문이다.

 

둘째, 척추에 구조적인 문제가 생긴 경우다. 오랫동안 자세 불량으로 인해 척추가 틀어져 신경이 눌려서 좌골신경통이 발생한다. 척추 변형을 막기 위해 허리를 펴고 가슴을 내밀고 앞을 보고 걷는 것을 습관화해야 한다. 쉴 때에도 옆으로 높은 베개를 고이고 텔레비전을 본다든지 다리를 꼬고 앉는 것, 비스듬히 기대는 자세, 한쪽 손에 무거운 것을 들거나 메는 자세 등은 피해야 한다.

 

세 번쨰 원인은 비만이다. 한방에서 보면 습이 쌓이는 것인데, 몸에 쌓인 습기가 관절을 악화시켜 상체의 무게가 척추에 과부하로 작용하기 때문에 쉽게 좌골신경통이 온다. 특히 중년 이후에 좌골신경통이 오면 운동을 꺼리게 돼 비만이 더 심해지며 비만은 다시 요추를 압박하는 악순환을 거듭한다.[단월드 힐링]

 

 

좌골신경통 완화를 위해서는?

 

실제 임상적으로 고관절 주위 엉덩이 근육의 긴장으로 인한 좌골신경통 발생률이 높다고 한다. 이 때 항상 하체를 따뜻하게 해주면 증상이 완화되며, 간단한 운동요법으로도 좌골신경통 환자들의 80% 이상에서 유익한 효과를 볼 수 있다. 그럼 하체 기혈 순환을 원활히 하고 무릎관절과 말초신경을 강화하는 단월드 기체조로 좌골신경통올 예방해보자.

 

좌골신경통 완화를 위한 단월드 기체조

 

1. 한손 뻗어 올려 몸통 틀어 발목잡기

동작 방법

1. 양발을 모으고 양손은 주먹 쥐어 옆구리에 댄다.

2. 숨을 들이마시며 오른손을 위로 뻗어 올려 손바닥을 하늘로 향하게 한다.

3. 호흡을 멈추고 몸통을 왼쪽으로 틀어준다.

4. 상체를 숙이고 왼 발목을 잡고 당겨준다. 숨을 잠시 멈추며 무릎을 완전히 펴고 허리와 아랫배 단전에 힘을 주며 발목을 당겨준다.

5. 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아오고 반대로도 해 준다. 좌우 3회 반복한다.

 

효과 : 뇌와 연결된 척수신경과 뇌에 전해지는 말초신경까지 강화시켜 신경통을 예방 치료하고, 좌골신경통에도 효과가 있으며 내장을 강화시킨다. 어깨,허리, 다리의 통증을 예방하고 몸 옆선을 따라 흐르는 담경과 등 뒤쪽 방광경을 자극하여 피로회복에 좋다.[단월드 힐링]

 

2. 발바닥 붙이고 상체 숙이기

 

동작 방법

1. 양 발바닥을 서로 마주 보게 붙이고 양손으로는 발끝을 잡는다.

2. 숨을 들이마시며 상체를 수깅고 잠시 멈춘 상태에서 허리와 좌골부위에 집중했다가 내쉬며 원위치하기를 3회 반복한다.

 

효과 : 복부에 기의 흐름을 조정하며 마음을 안정시키고 피부를 윤택하게 한다. 무릎관절을 부드럽게 풀어주어 신경통에 효과가 있다.[단월드 힐링]

 

3. 무릎 틀어 허리 비틀기

동작 방법

1. 등 뒤 바닥에 손을 대고 왼쪽 무릎을 들어서 오른쪽 다리 바깥쪽으로 넘긴다.

2. 숨을 들이마시면서 무릎이 바닥에 닿도록 오른쪽으로 틀어준다. 시선은 반대쪽을 바라보고 호흡을 멈춘 상태에서 아랫배를 앞으로 밀어준다.

3. 숨을 내쉬면서 천천히 원위치한다.

4. 다시 한 번 반복한 후 다리를 바꾸어서 반대로 실시한다. 3회 반복한다.

 

효과 ::무릎관절을 부드럽게 하여 자율신경을 조절하고, 내장기능을 활발히 하며, 하체를 유연하게 한다. 신경통을 예방해준다.[단월드 힐링]