올해엔 다이어트도 하고 면역력도 높이는 단월드 호흡명상 해보세요~

올해엔 다이어트도 하고 면역력도 높이는 단월드 호흡 명상으로 해보세요~

 

다이어트를 해야겠다 다짐은 많이 하지만 실천이 잘 안될때가 많이 있죠~~
제 주변 사람들 얘기만 들어봐도 항상 다이어트를 얘기하지만 항상 통통함을 유지하고 있는 친구들이 많아요

또 막상 다이어트를 하다보니 면역력이 떨어져 몸이 안좋아지는 경우도 많이 봤는데요
자연스럽게 다이어트도 하고 면역력도 챙길수 있는 호흡 명상법을 소개할께요

잠시 눈을 감고 자신의 호흡을 느껴봅니다.

허리를 펴고 몸의 긴장을 풀고 들숨과 날숨을 가만히 관찰해봅니다.
숨이 짧거나 불규칙하게 느껴지기도 하고
숨이 복부 위쪽에서만 쉬고 있는 것도 느껴질수도 있습니다.

 

저도 예전에 나의 호흡이 짧고 불규칙한걸 알고 깜짝 놀란적이 있었어요

스트레스가 많거나 생각이 많고, 면역력이 약하면 호흡이 점점 짧아지고 불규칙하게 됩니다.

호흡이 짧으면 혈액순환이 잘 안되고, 감정조절력도 약해지게 됩니다.

이 호흡을 아랫배로 깊이 숨쉴수 있도록 하는 명상법 함께 따라해보세요

- 몸을 가볍게 풀어줍니다.

체조를 하여 어깨와 상체는 가볍게 풀어주고, 굳어 있는 근육은 풀어줍니다.

마무리 체조 굴렁쇠를 하여 등뒤쪽 척추 마디마디를 풀어줍니다.
약 10회정도 하고 자리에 누워줍니다.

 

누운 상태에서 다리와 상체를 들고 주먹을 가볍게 쥐고 아랫배를 힘차게 50회 두들겨줍니다.
50번씩 3번 반복합니다.
아랫배가 따뜻하고 복부의 혈액순환이 잘되는게 느껴집니다.

 

 

다리를 편안하게 내려 호흡을 조절해주며 숨이 편안해졌을때 양팔과 다리를 허공으로 들어올려줍니다.
손목 직각으로 하여 손바닥이 하늘을 보게 하고 무릎을 직각, 발목도 직각으로 꺽어줍니다.
허리가 바닥에서 많이 뜨지 않도록 하고 아랫배에 힘이 들어가는 자세를 유지해줍니다.
이 자세가 아랫배에 기 에너지가 축기 되는 자세입니다.

 

 

이 자세에서 자신의 호흡을 관찰해봅니다.
호흡을 억지로 하려 하지 말고 있는 그대로 호흡을 관찰하며 자세를 유지해줍니다.

손바닥과 발바닥의 혈액이 복부로 호르면서 복부가 점점 따뜻해지고 힘이 들어가게 됩니다.

약 5분이상 자세를 유지하다가 천천히 다리를 내려 반가부좌 자세해주고, 양손은 아랫배를 감싸줍니다.

 

 

복부에 집중하며 호흡을 하다 보면 호흡이 깊어지고 편안해진것을 느끼게 됩니다.

배가 따뜻해지며 기에너지가 복부에 가득 채워지는 충만한 느낌이 듭니다.

배가 기운으로 채워져 든든해지면 식탐이 절로 없어지는 것을 느끼게 됩니다.
또한 적당히 먹게 되고 몸에 좋은 건강한 먹거리로 된 음식을 좋아하게 됩니다.

아 이런 든든함이 내안에 있었다니~~~ 하며 놀라운 마음이 듭니다.

머리는 맑고 시원하며 배는 따뜻해지면 우리 몸에서는 자연치유력과 면역력이 증가되어 몸과 마음이 건강한 상태로 변화하게 됩니다.

몸에 비해 살이 많이 쪄 있다면 군살, 뱃살이 빠지게 되고, 면역력이 약했던 사람은 면역력이 좋아져 건강한 자신감을 회복하게 됩니다.

 

평소에도 욕심이 생기고 감정조절이 안된다면 잠시 앉은 자세에서 눈을 감고 아랫배의 호흡을 가만히 느껴보며 관찰해봅니다.

집중해서 숨을 바라보기만 해도 호흡이 안정되며 마음이 편안해지는 것을 느끼게 됩니다.

하루 10분 단월드 호흡 명상의 놀라운 효과를 체험해보세요~~~