[단월드 근력체크] 탄탄한 노후를 책임지는 근력운동!!

운동은 자주 하시는 편인가요?!?

근육은 너무 사용하지 않아 물렁물렁해도 안 되고 너무 강화시켜 딱딱하게 만들어도 좋지 않다고 합니다.:D

하지만 근육의 힘이 약하면 팔다리가 자꾸 아파서 걷는 것은 물론 심하면 화장실 가는 것조차 힘들어질 수도있습니다. 또 근육이 필요이상으로 커지면 유연성이 줄어들 뿐만 아니라 근육은 유지하기 위한 에너지 소모로 피로해지기 귑다고 합니다. 근육은 20~30대에 최고조에 달했다가 점차 감소하게 됩니다. 노화가 시작되면 등, 팔, 다리 근육의 평균 근력이 60%까지 감소하게 된다고 합니다~!! 근육량이 적으면 근육에서 만들어지는 열의 양도 적을 수밖에 없다고 합니다. 특히! 여성과 노인은 남성보다 근육량이 적기 때문에 몸이 냉하고 혈액순환 장애가 잦아진다고 합니다^^

 

 

 

이에 적당한 근력은 운동을 하면 할수록 강화가 되는데요~ 누구나 꾸준히해주면 좋아지게 되있다고 합니다. 근력운동을 할 때는 처음부터 무리하지말고 조금씩 늘여가도록 합니다. 또 어깨, 팔, 몸통, 배, 하체를 골고루 발달시킬 수 있도록 전신을 염두에 두고 부분 부분을 움직여줍니다. 다음은 자신의 근력을 측정할 수 있는 간단한 단월드~!! 근력 측정법을 알려드리겠습니다^^ 현재 내몸의 근력이 어느 정도인지 알아보고 몸이 변화하는 과정을 2~3개월 간격으로 체크해볼 수 있는 좋은 방법 입니다^^

 

 

목표를 세우고 행한 만큼 결과는 돌아 온다고 생각하고 열심히 해보는 것이 도움이 될것입니다 ^^*

 

 

 

<상체 들어올리기>

척추 근력이 강화되고 디스크 등 척추 질환을 예방할 수 있습니다^^

 

 

1. 엎드려서 다리는 모으고 양손을 허리에 갖다 댑니다.

2. 아랫배에 힘을 주고 상체를 최대한 높게 들어올립니다.

3. 그 상태에서 바닥과 턱과의 거리를 측정해 봅니다.

 Tip!! 척추가 유연성이 없고 아랫배에 힘이 없을 때는 자세가 잘 나오지 않습니다^^ 내장기관이 무력해졌거나 특히 신장과 생식기 계통에 발병 가능성이 있습니다^^

 

 

 

 

<나룻배 자세>

몸에 중심인 단전이 강화되고 하체에 힘이 생겨 원기가 회복됩니다.

 

1. 앉아서 단전에 손을 모웁니다.

2. 아랫배에 힘을 주고 양다리를 45도 정도 높이로 들어줍니다.

3. 등은 30도 정도 뒤로 젖혀줍니다. 단전에 힘이 길러지면 45도 정도로 각도를 유지합니다.

4. 발끝은 모아주고 30초 동안 자세를 유지합니다. 처음에는 30초도 힘들겠지만 꾸준히 연습해서 시간을 늘려나갑니다. 이때 시선은 발끝을 바라봅니다.

  Tip!! 고개를 뒤로 젖히면 단전의 기운이 흩어집니다^^