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운동 효과 높이는 음식 섭취하는 법 <단월드> '운동하고 나서 뭘 먹어야 근육이 더 잘생길까? ' 이런 고민해 본 적 있는가요? 운동 후 아무 생각 없이 눈에 보이는 간식을 허겁지겁 먹었던 기억이 있는데요 운동 전후의 제대로된 음식섭취법을 잘 알고 실천한다면 몸속 근육량도 높이고 활성산소도 줄일 수 있는 방법이 됩니다. 조금 더 운동 효과 제대로 높이는 음식 섭취에 대해 알아볼게요 운동 전에는 잘 먹지는 않게 되는데요 배가 많이 고플 땐 가볍게 먹고 시작해서 에너지를 내는 것도 필요합니다. 탄수화물과 단백질이 포함된 가벼운 식사를 하도록 합니다. 견과류나 과일을 섭취나, 요구르트등으로 빠르게 소화되고, 에너지를 낼 수 있는 먹거리를 먹는 것이 좋습니다. 단백질과 탄수화물이 함께 들어있는 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다. 고구마 -탄수.. 더보기
용서하기 명상은 나를 건강하고 행복하게 한다 <단월드> 명상이 잘 되기 위해서는 마음의 걸림을 하나 하나 넘어가야 합니다. 우리는 상대방은 잘 보는데 정작 나 자신은 바라보는데 있어 많이 서투른 편입니다. 또 주변 사람들은 객관적으로 바라볼 수 있어도 나 자신은 객관적으로 평가하는 것이 쉽지가 않죠 나는 사랑받고 싶고, 사랑하고 싶고, 인정받고 싶고, 성장하고 싶은 마음이 있습니다. 지금의 내가 마음껏 자유롭게 에너지를 쓰기 위해서는 내면의 나를 먼저 용서하는 시간이 필요합니다. 용서하기 명상은 지금의 나를 자유롭게 만들어줍니다. 살아가며 주변 사람들과 이런저런 부딪힘을 겪을때가 있죠 큰 부딪힘은 마음의 문을 굳게 닫히게도 합니다. 부딪힘의 바탕을 잘 통찰해보면 내 안에서의 걸림이 원인이 되는 경우가 많습니다. 예를 들면 저도 가족중에 말을 함부로 하거나 잦.. 더보기
건강한 하루의 시작- 아침명상 (단월드) 아침에 하는 명상은 어떤 효과가 있을까요? 아침에 일어나면 사실 마음이 좀 바쁩니다. 보통 사람들은 아침에 일어나면 몸이 무거운 상태에서 할 일들이 산재해 있는 것 같고, 빠르게 준비해서 일터로 나가기 바쁘다고 합니다. 이렇게 바쁜 아침을 가볍게,여유롭게 시작할 수 있을까요? 뇌는 하루의 시작이 무겁고 힘들다는 것이 느껴지게 되면 정보처리 능력이 떨어지게 됩니다. 정보처리가 잘 되지 않으면 들어오는 모든 정보에 대한 판단능력 또한 떨어집니다. 하루의 시작은 아침 시간을 어떻게 보내는가에 많이 좌우되게 됩니다. 하루를 잘 보내고자 한다면 아침시간 30분만 명상하는 시간으로 만들어보세요 - 몸을 가볍게 스트레칭 해줍니다. - 잔잔한 음악을 깔고 명상의 시간을 가집니다. - 지금 느껴지는 호흡에 집중하며 몸과.. 더보기
스트레칭 체조의 효과 높이는 방법 알려드림 <단월드> 몸이 건강해지기 위해서는 기본적으로 유연성과 근력이 있어야 합니다. 유연성을 기르기 위해서는 스트레칭을 잘해야 하겠죠 스트레칭은 모든 운동을 하기전 기본적인 몸풀기 동작이 되기도 하고 건강을 유지하기 위해서 매일 꾸준히 스트레칭을 하는 사람들도 많습니다. 스트레칭. 체조만 잘 하여도 유연성뿐만 아니라 근력단련도 잘할 수 있는 몸이 되고 혈액순환과 함께 심리적 안정감과 여유를 가질 수 있는 몸이 됩니다. 몸과 마음은 신경과 기에너지를 통해 서로 연결되어 있어 영향을 주고 받고 있습니다. 저는 스트레스 받는 날에는 스트레칭을 깊게 하고 나면 신기하게도 마음이 풀어지고 뇌파가 안정되어 깊은 숙면을 하기도 합니다. 스트레칭으로 몸을 잘 풀기만 하여도 건강회복력과 마음의 건강 회복력 또한 올릴 수 있습니다. 이왕.. 더보기
잦은 두통으로 힘들 때 해결하는 방법 <단월드> 잦은 두통 때문에 일상에 집중할 수 없어 힘들어하는 사람들을 제 주변에서도 볼 수 있는데요 두통이 있을때는 두통약에 의존하며 일상을 이어나가게 되죠 두통의 원인으로는 바로 떠올릴 수 있는 것은 스트레스입니다. 최근에 있었던 일들을 되짚어보며 머리가 아픈 이유를 찾기도 합니다. 두통이 자주 있다면 자기 자신의 스트레스 처리하는 패턴을 봐야 합니다. 불편한 감정을 무조건 누르고 참는건 아닌지를 돌아봅니다. 불편한 감정을 느끼게 되면 우리 몸은 머리 쪽으로 열이 올라가고 가슴의 호흡은 짧아지고 몸속 온도는 차가워지게 됩니다. 머리쪽으로 올라간 열은 뇌파를 불안정하게 하고 뇌로 올라가는 산소공급이 원활해지지 않으며 뇌 속 순환이 잘 이루어지지 않게 됩니다. 부정적인 생각과 감정은 머.. 더보기
몸속 염증을 없애는 방법 < 단월드 브레인명상 > 많은 성인들은 갖가지 염증을 견디며 살아가고 있다는 말을 들은 적이 있는데요 수많은 질병의 시작은 체내 작은 질병에서부터 시작된다고 합니다. 흔히 보기도 하고 겪기도 하는 감기도 염증에 속하고 흔히 겪게 되는 염증설 질환으로 장염, 치주염, 두통, 어깨통증, 허리통증, 소화장애 등등 이러한 증상들은 우리가 살아가면서 한 번씩은 겪는 염증설 질환들이죠 염증 없이 건강하게 자연치유력을 높이는 생활습관을 가진다면 조금 더 행복지수가 높고, 삶의 질을 더 높일 수 있겠죠 지금부터는 돈 안 들이고 염증을 없애는 건강한 습관들에 대해 알아보려 합니다. 1. 식사할 때 30번 이상 씹도록 합니다. 음식을 오랫동안 씹으면 침이 많이 분비되겠죠 침은 몸속 활성산소를 제거해 주고 항바이러스와 항균작용을 하는 물질도 들어있.. 더보기