<단월드>단월드 날씬해지는 기체조

<단월드>단전강화로 건강하게 날씬해지는 기체조

 

누구나 날씬하고 건강하게 살기를 원한다.

가장 좋은 방법은 규칙적으로 운동을 하면서 적당량의 음식을 섭취하는 것이다.

날씬해지는 방법은 주위에서 수없이 들어왓지만, 실천 없는 방법은 타야할 버스를 눈앞에서 보내는 것과 같다.

중요한 것은 실천이라는 점을 명심하고

단월드에서 알려주는 날씬해지는 기체조를 배워보자!

 

복부 내장 기체조는 복부에 가벼운 진동을 주는 기체조로 모세혈관의 혈액흐름을 좋게 하여 지방을 분해시키며, 복부에 탄력을 준다.

특히 2분 정도 진동을 하면 복부 내 건강하지 않은 장기부터 아파올 수 있는데 이 때 동작을 그만두지 않고 통증에 집중하면서 지속한다.

이 동작만 할 경우에는 15~20분 정도 지속하는 것도 좋다.

 

(1) 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎은 살짝 굽힌다.

(2) 어깨의 힘을 빼고 양손으로 허리춤에서 동그란 원을 그리듯 빠르게 돌린다.

(3) 복부와 골반의 진동을 충분히 느끼면서, 아랫배 단전에 의식을 집중한다.

 

홀쭉이 기체조는 호흡만으로 살을 뺄 수 있는 뇌체조로, 복부의 강한 수축과 강한 날숨 호흡은 에너지 대사율을 높이고 복부에 열을 가해 전신의 혈액순환을 돕는다.

특히 변비 해소와 복부의 살을 빼는데 매우 효과적이다.

 

(1) 다리를 어깨너비로 벌리고, 두 손으로 주먹을 쥐어 무릎 사이에 끼워 넣는다.

(2) 등은 45도로 바르게 펴고 시선은 멀리 코끝을 응시한다.

(3) 항문을 조이면서 아랫배를 힘껏 당기며 숨을 내쉬고, 숨을 들이 마시면서 아랫배를 밀어내는 장운동을 반복한다.

 

식욕조절 기체조는 복부 내 처진 내장을 바로 잡아주고, 내장기능을 좋게 한다.

                         또 위장에서 뇌로 가는 식욕 중추의 에너지 흐름을 다스려 과식을 없애 준다.

                         또한 다리  뒤쪽 신장경과 방광경을 자극하여 이를 강화시킨다.

 

(1) 다리를 어깨 너비로 벌리고, 양 손바받을 바닥에 붙인 채 엉덩이를 최대한 들어올린다.

(2) 척추와 무릎은 곧게 펴고, 양 발바닥은 바닥에서 떨어지지 않게 한다.

(3) 고개는 가능한 한 들면서, 호흡조절과 함께 장운동을 한다.

 

지금 알려준 기체조 내용 외에도 단월드에서 더 많은 기체조 방법을 배워

예쁜 몸매, 날씬한 몸매, 건강한 몸매를 만들어보자! 화이팅!