[단월드 스트레스] 중년 여성 스트레스해소에 좋은 단월드 명상호흡

[단월드 스트레스] 중년 여성 스트레스해소에 좋은 단월드 명상호흡

수련법

 

 

 

 

 

30~50대에 큰 스트레스를 받은 여성이 노년에 치매에 걸릴 위험이 높다는 연구결과가 나왔다.

스웨덴 예테보리 대학의 레나 요한손(Lena Johansson) 박사는 중년에 이혼, 자녀의 죽음, 질병과 같은 불행으로 스트레스를 크게 받은 여성이 알츠하이머나 치매에 걸릴 위험이 각각 21%, 15% 높다는 연구결과를 발표했다고 데일리 메일이 17일 보도했다.

 

요한손 박사 연구팀은 38-60세 여성 1,415명을 대상으로 1968-1974-1980년 3차례에 걸쳐 심리스트레스의 정도를 평가하고 장기간 추적조사를 실시했다. 조사 대상자 가운데 425명은 조사 진행 기간에 숨졌고 19%인 153명은 평균 나이 78세에 치매에 걸린 것으로 집계됐다.

 

보고서는 "스트레스가 신경중추, 내분비, 면역, 심혈관 시스템에 여러 생리적 반응을 불러일으키는것으로 보인다"고 지적했다. 요한손 박사는 "일반적인 사회심리적 스트레스 요인들이 심각하고 장기적인 생리적 정신적 영향을 줄수 있다는 것을 보여준다"며, 보다 정확한 인과관계 증명을 위해 추가연구가 필요하다고 덧붙였다.

연구팀은 스트레스와 치매의 관련성이 남성에게도 적용되는지 확인하는 연구 또한 필요하다고 밝혔다.

 

 

스트레스를 털어내 주는 도리도리 뇌파진동 명상
 

 

1. 바닥이나 의자에 허리를 곧게 펴고 앉는다.

2. 온몸을 가볍게 털어주어 긴장을 풀고 힘을 뺀다.

3. 몸 전체를 툭툭 털어주는 느낌으로 가볍게 진동을 준다.

4. 3분 정도 진동을 준 뒤, 주먹을 가볍게 말아 쥐어

 아랫배 단전 부위를 5~10분 정도 힘차게 두드린다.

5. 아랫배에 나타난 따스한 열감을 느끼면서 손바닥으로 가볍게 시계 방향으로 쓸어 준다.

6. 눈을 감고 숨을 깊게 들이마시고, 내쉰다. 숨을 들이마실 땐 기분 좋은 에너지가 내 몸을 가득 채운다고 상상한다.

반대로 숨을 내쉴 땐 내 안에 있는 분노, 우울, 질투 같은 부정적인 감정들을 숨과 함께 몸 밖으로 내보낸다고 상상한다. 
 

명상과 호흡으로 감정을 다스릴 수 있다? 가슴호흡 배워보기  

 

명상과 호흡에 관한 좋은 기사가 있어 공유합니다 ^^

가슴이 답답할 때, 남녀노소 구분할 것 없이 하는 행동이 있다.

 바로 가슴으로 깊은 호흡을 하는 것.

 

가슴 가득히 공기를 들이마셨다가 내뱉는 가슴호흡은 스트레스로 가슴이 답답할 때,

급작스레 가슴이 두근거리고 긴장될 때 좋다.

또 순간적으로 치솟는 화 등 감정을 다스릴 때, 얼굴이 화끈거릴 때 효과적이다.

                          

                           

 

가슴호흡법  

 

1. 하늘을 보고 누워 발을 어깨너비 정도로 벌리고 팔은 몸통에서 5도 정도 벌려 편다.

 

 손바닥은 하늘을 향하게 한다. 익숙해지면 의자에 앉거나 바닥에 책상다리를 하고 앉고 해도 된다.

 

앉았을 때는 손바닥이 하늘을 향하도록 양손을 무릎 위에 올린다.

2. 눈을 감은 채 코로 숨을 천천히 들이마시면서 가슴을 서서히 팽창시키고,

 입으로 숨을 길게 내쉰다.

 
이 때 가슴 속 답답한 기운(화기, 火氣)을 숨과 함께 다 빼낸다는 느낌으로 숨을 내쉰다.

 
3. 익숙해지면 다음 단계로 넘어간다.

숨을 들이실 때는 코로 공기를 들이마시며, 가슴의 느낌에 집중한다. 

 

숨을 내쉴 때는 입으로 숨을 길게 뱉으며 의식을 손끝과 발끝에 둔다.

 

내뱉는 숨과 함께 손끝과 발끝으로 가슴의 화기가 빠져 나간다고 생각한다.

 

Tip. 호흡수련을 처음 하는 초보자일 경우에는

숨을 내뱉을 때 한숨을 내쉬는 느낌으로 해도 좋다.