단월드에서 배운 아침명상 하는법 "왜 이렇게 하는거 없이 바쁘게 하루가 지나가네 " 바쁘고 피곤한 하루하루가 그냥 지나가는것 같아 아쉬운감이 없지 않은데요 내가 오늘 뭐 했는지 적다 보면 시간을 효율성없이 보낸것 처럼 느껴지기도 합니다 뇌는 오늘 하루 해야 할일을 떠올리면 바쁠것같은 생각이 들고 저녁이 되면 피곤하고 힘들어 라는 생각속에 하루를 마감할때가 많습니다 아침을 시작할때 아 오늘 일이 잘 풀릴까? 안되면 어떡하지? 라는 두려움이 들기도 하고 부담감까지 느꺼지는 가운데 하루를 시작하게 되는데요 이렇게 생각들이 가득 차 있으면 뇌의 입장에서는 바쁘다는 인식 속에 갇혀 깨어있지 못한 상태가 됩니다. 놓치는 것도 생기고, 실수도 하게 되고, 실수하는 자신을 비하하는 생각과 감정도 생깁니다. 몸과 마음도 덩달아 긴장하여 어.. 더보기 명상음악 다양하게 자기계발로 활용해봐요~ <단월드> 예전엔 가요나 팝을 들으며 살던 저는 단월드에 다니면서 명상음악에 푹 빠지게 되었어요 머리 복잡할 때 음악 들으며 편안하게 누워있기도 해 보고 일 할 때에도 명상음악 들으며 집중모드로 일해 보기도 하고 최근엔 글 쓸 때 명상음악 들으며 쓰는데 뇌파를 안정적으로 해주기도 하고 내면의 언어를 끌어내는데 많은 도움이 되는 것 같아요 음악을 들으며 귀호강 하고 정서적으로 업되는 기분이 나서 좋아했는데 이제는 내면으로 깊어지는 것이 필요한 시기인 것을 느끼면서는 명상음악이 좋아집니다. 기에너지는 광음파로 전달된다 그중 저는 소리를 들으며 하는 명상을 좋아하는 편이에요 소리를 들을땐 귀로 듣기보다는 소리로 전달되는 파동을 온몸으로 느끼며 집중하는 자체를 좋아합니다. 소리 명상이라고 표현하기도 하는데요 명상음악은 뇌.. 더보기 근 감소증 시작되는 중년;; 근테크로 면역력 챙기자 - 단월드 중년에게는 재테크보다 더 중요한 것이 근테크라고 많이들 얘기합니다. 근감소증은 40대부터 시작된다고 하는데요 근 감소증은 생각보다 많은 건강기능과 연결되어 있습니다. 근육이 1킬로 빠지면 성인병 발병률이 2배 이상 높고 인지기능이 떨어져 뇌건강에도 안좋은 영향을 미치면서 치매발병률도 높아집니다. 또한 골밀도 저하로 관절 건강에도 영향을 미치는데요 감소되는 근육 어떻게 하면 잘 챙길 수 있을까요? 근력운동을 하기전 인바디 체크를 하며 현재 자신의 몸의 체지방과 근육량은 어느 정도인지 먼저 체크하고 운동을 시작하면 동기부여도 되면서 좋을것 같아요 근테크를 위한 방법 알아보겠습니다. 운동을 하기전에는 평소 부상방지를 위해 유연성을 길러놓는 것이 중요합니다. 스트레칭, 체조를 하면서 근육과 관절의 유연성을 길러.. 더보기 발끝치기 매일 하면 나타나는 놀라운 효과 <단월드> 아주 간단한 운동인데 이게 무슨 운동이 되나?라고 발끝 치기를 처음 가르쳐주면 대다수의 사람들은 이렇게 생각을 하거나 질문을 합니다. 발끝치기는 누구나 쉽게 배울 수 있는 간단한 운동법입니다. 그렇지만 발끝치기의 효과는 예상외로 놀라울 정도로 많습니다. 발끝 치기의 동작은 간단하지만 여기엔 놀라운 비법이 담겨 있습니다. 발끝 치기는 앉아서 해도 되지만 누워서 할 때가 훨씬 더 효과가 좋다고 할 수 있습니다. 1. 하체의 피로가 잘 풀린다. 직장에서 오래 서있을 때도 있고, 때론 오래 앉아있을 때도 있습니다. 저녁이 되면 다리가 붓고, 무거워 느껴지는 피로감은 상당하게 느껴집니다. 이럴 때면 잠을 자기 위한 준비를 모두 마치고 잠자리에 누워 발끝 치기를 10분 동안 하세요 발을 서로 부딪히게 되면 발부터 .. 더보기 마음을 부자로 만들어주는 명상의 효과 마음이 풍요로워졌을 때의 그 편안함과 든든함을 체험해 본 적 한번 이상은 있을 거예요 원하는 것이 이루어졌을때나 생각지도 못하게 좋은 일이 생겨 기분이 좋았을 때 직장에서 인정받고,칭찬받았을때나 두둑한 보너스 받았을 때 등등 내 마음을 기쁘고 행복하게 하는 일이 생겼을때 우리는 마음이 풍요로워지고 행복감을 만끽하게 됩니다. 그렇지만 그 마음은 그리 오래 가지는 못합니다. 외부에서 들어오는 정보에 의해 마음이 행복하기도 하고, 또 불행하다고 생각하기도 합니다 행복할 때는 마음이 부자가 되고, 불행하다고 생각될 때는 한없이 마음이 가난해집니다. 또 하나의 예로는 마음이 두려움과 불안함, 또 자기자신의 부족한 부분만 보이고, 타인과 비교하는 비교의식, 시기, 질투, 원망, 분노 등의 피해의식에 많이 치우쳐있는.. 더보기 운동 효과 높이는 음식 섭취하는 법 <단월드> '운동하고 나서 뭘 먹어야 근육이 더 잘생길까? ' 이런 고민해 본 적 있는가요? 운동 후 아무 생각 없이 눈에 보이는 간식을 허겁지겁 먹었던 기억이 있는데요 운동 전후의 제대로된 음식섭취법을 잘 알고 실천한다면 몸속 근육량도 높이고 활성산소도 줄일 수 있는 방법이 됩니다. 조금 더 운동 효과 제대로 높이는 음식 섭취에 대해 알아볼게요 운동 전에는 잘 먹지는 않게 되는데요 배가 많이 고플 땐 가볍게 먹고 시작해서 에너지를 내는 것도 필요합니다. 탄수화물과 단백질이 포함된 가벼운 식사를 하도록 합니다. 견과류나 과일을 섭취나, 요구르트등으로 빠르게 소화되고, 에너지를 낼 수 있는 먹거리를 먹는 것이 좋습니다. 단백질과 탄수화물이 함께 들어있는 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다. 고구마 -탄수.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 299 다음
