단월드 기체조, 말벅지 만들기

2014년 말의 해가 시작된지 10일이 지났다. 

새해 첫 해를 보면서 올해는 정말 말처럼 열심히 달려보리라 다짐하며

어김없이 신년목표를 세우신 분들 많으리라 생각된다.

10일이 지난 지금 목표는 여전히 잘 진행되고 있는지...

 

어느 광고에 계획은 세우는 것이 아니라 지키는 것! 이라고 말하던데...

정말.. 공감! 계획은 누구나 다 세울수 있다. 중요한건 그걸 실행해서 얼마나 결과를 만들어내느냐고 관건...

이 부분을 말하자면 너무 길어서... 다음에 하기로 하고...

 

말의 해니까 말벅지 만들어 볼까나?

 

 

 

 

 

하체건강의 상징, 말벅지..

강한 정력의 상징, 말벅지..

남자의 매력, 이것만은 지켜주세요.. 하는 부위가 어딘줄 아는가?

바로 허벅지란다...

 

전 쇼트트랙 국가대표인 김동성 선수는...

아내가 다른건 몰라도 허벅지는 계속 키우라고 했다는데...

허벅지 둘레가 25cm .. 젊은 여성의 허리 둘레 사이즈 정도라니 놀랍다.

 

 

 

 

 

허벅지가 얇고 근육이 별로 없으면, 힘이 없어 보이고 외소해 보인다는데,

무엇보다 체력의 뒷받침이 약해 지구력이 떨어지고, 이는 집중력 추진력을 떨어뜨릴수 있다는데...

말벅지 만드는 비법. 단월드 기체조로 배워보자

 

 

 

 

 

양 다리는 어깨넓이 만큼 벌리고, 발은 11자 모양을 하자. 일명 기마자세 잡기

천천히 상체에 힘을 빼고 무릎이 90도가 되도록 앉았다 일어서기를 15번을 한세트로 해서 3세트로 해주면 된다는데...

 

우와~~~

첨에 다리가 후들들들, 온몸에 열이 확나더니, 나도 모르게 어금니를 깨물게 된다.

이 동작 어디서 많이 본듯... 진짜 사나이에서 군인들 얼차례 받을때 많이 본것 같은데...

 

얼차례가 아니라 말벅지 길러주는 운동이였군!

첨부터 무리하면 작심3일은 무슨.. 작심3분이 될듯하니 자기 몸에 맞쳐 하자!

 

그럼 오늘부터 조금씩 늘여볼까나..

자! 여러분 말벅지 같이 만들어 보자구요.

2014년, 말처럼 뛸 준비 되셨나요~

ready, Action!