감정 다스리기 잘 안되어 항상 일을 그르치는 친구가 있어요
평소 참 좋은 친구인데 작은 일에도 감정이 상하면 다툼이 되기도 하고
또 불편한 감정으로 인해 일에 대한 능률이 떨어지는 것을 종종 보게 됩니다.
이런 일이 반복되면 자신에 대한 자존감도 떨어지면서 자신을 믿지 못하게 됩니다.
저 또한 불편한 감정으로 인해 가슴 답답하고, 힘든 시간을 보냈던 기억이 있는데요
스트레스로 인한 부정적인 감정은 마치 먹구름이 끼는 것처럼 머릿속이 무겁고,
몸과 마음도 무거워져 일상행활에 여러가지 마이너스 지장을 주게 됩니다.
감정에 집중할수록 감정은 더 커지게 되죠
부정적인 감정은 몸과 마음에 스트레스로 작용하여 이산화탄소를 많이 발생시키고,
면역력을 떨어뜨리고 몸의 자율신경을 극도로 긴장하게 만듭니다.
감정 다스리기 잘 하는 방법
1) 산소 공급이 잘 되게 하여라
우리의 몸과 뇌는 산소공급이 잘 되어야 맑고 가벼워집니다.
공기 좋은 곳에 호흡을 하면 몸과 마음이 가벼워지고 머리가 맑아지는 경험을 해보았을 거예요
평소 운동을 꾸준히 하여 몸의 혈액순환이 잘 되도록 합니다.
그리고 주2.3회 정도는 숨이 찰 정도의 유산소 운동을 하여 폐활량을 키워놓는 것도 감정 다스리기에
힘이 되는 운동입니다.
스트레스로 인해 일상에 집중이 잘 안될정도라면 1시간 정도 빠르게 걷기 운동을 해봅니다.
땀이 날정도로 빠르게 걸으며 숨이 차고, 다리가 뻐근할 정도로 해봅니다.
땀을 통해 몸속 노폐물이 빠져나가고, 머리가 비워지고 맑아집니다.
스트레스로 가득차있던 머릿속이 어느새 텅 비어지게 되면 자신을 바르게 보는 객관적 통찰력이 일어납니다.
감정 속에서 빠져나와야 자신을 바르게 보게 되고, 자신을 제대로 다스리는 힘이 생깁니다.
2) 심호흡을 하여라
이 방법은 감정이 자기 자신을 힘들게 할 때 하면 좋은 방법입니다.
감정이 흥분되거나, 가슴이 답답해질때 심호흡을 합니다.
가슴을 펴고 숨을 깊게 들이마시고 천천히 길게 내쉬어줍니다.
가능한 내쉬는 숨을 조금 더 길게 6초이상 내쉬며 가슴에 집중합니다.
편안해질 때까지 반복하면서 몸과 마음의 에너지를 편안하게 만들어줍니다.
흥분도가 가라앉고, 가슴이 편안해지면 몸의 힘을 빼며 잠시 자신을 바라보는 시간을 가집니다.
3) 내가 원하는 감정을 선택하여라
힘들도 답답할때 반대되는 감정을 선택하는 것도 방법입니다.
밝은 감정을 선택하고 몸과 마음을 밝고 가볍게 만들어보세요
신나는 음악을 틀고 신나게 춤을 추면서 신명 나는 에너지 속으로 들어가 봅니다.
웃으며 춤을 추다보면 어느새 웃음의 에너지가 온몸을 가득 채웁니다.
감정은 내가 선택하는 것이구나를 몸으로 체험하면 힘들때 이 감정도 내가 선택하였구나를
통찰하게 되고, 내가 진짜 원하는 감정을 선택할 수 있는 힘을 쓰게 됩니다.
4) 뱃심을 키워라
감정다스리가 잘 안 될 때의 자신을 바라보면 몸의 기력이 약할 때가 많습니다.
잦은 짜증이 일어나고, 작은 일에도 화가 나기도 하죠
평소 운동을 통해 복부 힘을 키우고, 몸의 근력을 키워놓으면 감정을 다스리는데 큰 도움이 되는데요
특히 복압, 복근의 힘을 키워놓으면 컨디션도 가벼워지고,
감정도 원하는대로 잘 다스릴 수 있게 됩니다.
푸시업, 플랭크 등으로 짧게 근력단련을 할 수 도있고,
누워서 다리들고 버티기나, 복부를 힘 있게 두드리며 복근을 단련하기도 하며 힘을 키워봅니다.
힘이 생기는 만큼 에너지가 만들어지고, 에너지는 몸과 마음을 다스리는 원동력이 됩니다.
몸도 감정도 내가 주인이 되어 다스릴 수 있습니다.
내 삶의 주인이 되고, 몸과 마음의 주인이 되어 나를 관리하고 다스리는 시간을 매일 가져봅니다.
하루 20~30분의 시간만 투자하여 온전히 자신에게 집중하며 힘을 키운다면
내 삶의 훌륭한 경영자가 될 수 있습니다.