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명상음악 다양하게 자기계발로 활용해봐요~ <단월드> 예전엔 가요나 팝을 들으며 살던 저는 단월드에 다니면서 명상음악에 푹 빠지게 되었어요 머리 복잡할 때 음악 들으며 편안하게 누워있기도 해 보고 일 할 때에도 명상음악 들으며 집중모드로 일해 보기도 하고 최근엔 글 쓸 때 명상음악 들으며 쓰는데 뇌파를 안정적으로 해주기도 하고 내면의 언어를 끌어내는데 많은 도움이 되는 것 같아요 음악을 들으며 귀호강 하고 정서적으로 업되는 기분이 나서 좋아했는데 이제는 내면으로 깊어지는 것이 필요한 시기인 것을 느끼면서는 명상음악이 좋아집니다. 기에너지는 광음파로 전달된다 그중 저는 소리를 들으며 하는 명상을 좋아하는 편이에요 소리를 들을땐 귀로 듣기보다는 소리로 전달되는 파동을 온몸으로 느끼며 집중하는 자체를 좋아합니다. 소리 명상이라고 표현하기도 하는데요 명상음악은 뇌.. 더보기
근 감소증 시작되는 중년;; 근테크로 면역력 챙기자 - 단월드 중년에게는 재테크보다 더 중요한 것이 근테크라고 많이들 얘기합니다. 근감소증은 40대부터 시작된다고 하는데요 근 감소증은 생각보다 많은 건강기능과 연결되어 있습니다. 근육이 1킬로 빠지면 성인병 발병률이 2배 이상 높고 인지기능이 떨어져 뇌건강에도 안좋은 영향을 미치면서 치매발병률도 높아집니다. 또한 골밀도 저하로 관절 건강에도 영향을 미치는데요 감소되는 근육 어떻게 하면 잘 챙길 수 있을까요? 근력운동을 하기전 인바디 체크를 하며 현재 자신의 몸의 체지방과 근육량은 어느 정도인지 먼저 체크하고 운동을 시작하면 동기부여도 되면서 좋을것 같아요 근테크를 위한 방법 알아보겠습니다. 운동을 하기전에는 평소 부상방지를 위해 유연성을 길러놓는 것이 중요합니다. 스트레칭, 체조를 하면서 근육과 관절의 유연성을 길러.. 더보기
발끝치기 매일 하면 나타나는 놀라운 효과 <단월드> 아주 간단한 운동인데 이게 무슨 운동이 되나?라고 발끝 치기를 처음 가르쳐주면 대다수의 사람들은 이렇게 생각을 하거나 질문을 합니다. 발끝치기는 누구나 쉽게 배울 수 있는 간단한 운동법입니다. 그렇지만 발끝치기의 효과는 예상외로 놀라울 정도로 많습니다. 발끝 치기의 동작은 간단하지만 여기엔 놀라운 비법이 담겨 있습니다. 발끝 치기는 앉아서 해도 되지만 누워서 할 때가 훨씬 더 효과가 좋다고 할 수 있습니다. 1. 하체의 피로가 잘 풀린다. 직장에서 오래 서있을 때도 있고, 때론 오래 앉아있을 때도 있습니다. 저녁이 되면 다리가 붓고, 무거워 느껴지는 피로감은 상당하게 느껴집니다. 이럴 때면 잠을 자기 위한 준비를 모두 마치고 잠자리에 누워 발끝 치기를 10분 동안 하세요 발을 서로 부딪히게 되면 발부터 .. 더보기
마음을 부자로 만들어주는 명상의 효과 마음이 풍요로워졌을 때의 그 편안함과 든든함을 체험해 본 적 한번 이상은 있을 거예요 원하는 것이 이루어졌을때나 생각지도 못하게 좋은 일이 생겨 기분이 좋았을 때 직장에서 인정받고,칭찬받았을때나 두둑한 보너스 받았을 때 등등 내 마음을 기쁘고 행복하게 하는 일이 생겼을때 우리는 마음이 풍요로워지고 행복감을 만끽하게 됩니다. 그렇지만 그 마음은 그리 오래 가지는 못합니다. 외부에서 들어오는 정보에 의해 마음이 행복하기도 하고, 또 불행하다고 생각하기도 합니다 행복할 때는 마음이 부자가 되고, 불행하다고 생각될 때는 한없이 마음이 가난해집니다. 또 하나의 예로는 마음이 두려움과 불안함, 또 자기자신의 부족한 부분만 보이고, 타인과 비교하는 비교의식, 시기, 질투, 원망, 분노 등의 피해의식에 많이 치우쳐있는.. 더보기
운동 효과 높이는 음식 섭취하는 법 <단월드> '운동하고 나서 뭘 먹어야 근육이 더 잘생길까? ' 이런 고민해 본 적 있는가요? 운동 후 아무 생각 없이 눈에 보이는 간식을 허겁지겁 먹었던 기억이 있는데요 운동 전후의 제대로된 음식섭취법을 잘 알고 실천한다면 몸속 근육량도 높이고 활성산소도 줄일 수 있는 방법이 됩니다. 조금 더 운동 효과 제대로 높이는 음식 섭취에 대해 알아볼게요 운동 전에는 잘 먹지는 않게 되는데요 배가 많이 고플 땐 가볍게 먹고 시작해서 에너지를 내는 것도 필요합니다. 탄수화물과 단백질이 포함된 가벼운 식사를 하도록 합니다. 견과류나 과일을 섭취나, 요구르트등으로 빠르게 소화되고, 에너지를 낼 수 있는 먹거리를 먹는 것이 좋습니다. 단백질과 탄수화물이 함께 들어있는 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다. 고구마 -탄수.. 더보기
용서하기 명상은 나를 건강하고 행복하게 한다 <단월드> 명상이 잘 되기 위해서는 마음의 걸림을 하나 하나 넘어가야 합니다. 우리는 상대방은 잘 보는데 정작 나 자신은 바라보는데 있어 많이 서투른 편입니다. 또 주변 사람들은 객관적으로 바라볼 수 있어도 나 자신은 객관적으로 평가하는 것이 쉽지가 않죠 나는 사랑받고 싶고, 사랑하고 싶고, 인정받고 싶고, 성장하고 싶은 마음이 있습니다. 지금의 내가 마음껏 자유롭게 에너지를 쓰기 위해서는 내면의 나를 먼저 용서하는 시간이 필요합니다. 용서하기 명상은 지금의 나를 자유롭게 만들어줍니다. 살아가며 주변 사람들과 이런저런 부딪힘을 겪을때가 있죠 큰 부딪힘은 마음의 문을 굳게 닫히게도 합니다. 부딪힘의 바탕을 잘 통찰해보면 내 안에서의 걸림이 원인이 되는 경우가 많습니다. 예를 들면 저도 가족중에 말을 함부로 하거나 잦.. 더보기
건강한 하루의 시작- 아침명상 (단월드) 아침에 하는 명상은 어떤 효과가 있을까요? 아침에 일어나면 사실 마음이 좀 바쁩니다. 보통 사람들은 아침에 일어나면 몸이 무거운 상태에서 할 일들이 산재해 있는 것 같고, 빠르게 준비해서 일터로 나가기 바쁘다고 합니다. 이렇게 바쁜 아침을 가볍게,여유롭게 시작할 수 있을까요? 뇌는 하루의 시작이 무겁고 힘들다는 것이 느껴지게 되면 정보처리 능력이 떨어지게 됩니다. 정보처리가 잘 되지 않으면 들어오는 모든 정보에 대한 판단능력 또한 떨어집니다. 하루의 시작은 아침 시간을 어떻게 보내는가에 많이 좌우되게 됩니다. 하루를 잘 보내고자 한다면 아침시간 30분만 명상하는 시간으로 만들어보세요 - 몸을 가볍게 스트레칭 해줍니다. - 잔잔한 음악을 깔고 명상의 시간을 가집니다. - 지금 느껴지는 호흡에 집중하며 몸과.. 더보기
스트레칭 체조의 효과 높이는 방법 알려드림 <단월드> 몸이 건강해지기 위해서는 기본적으로 유연성과 근력이 있어야 합니다. 유연성을 기르기 위해서는 스트레칭을 잘해야 하겠죠 스트레칭은 모든 운동을 하기전 기본적인 몸풀기 동작이 되기도 하고 건강을 유지하기 위해서 매일 꾸준히 스트레칭을 하는 사람들도 많습니다. 스트레칭. 체조만 잘 하여도 유연성뿐만 아니라 근력단련도 잘할 수 있는 몸이 되고 혈액순환과 함께 심리적 안정감과 여유를 가질 수 있는 몸이 됩니다. 몸과 마음은 신경과 기에너지를 통해 서로 연결되어 있어 영향을 주고 받고 있습니다. 저는 스트레스 받는 날에는 스트레칭을 깊게 하고 나면 신기하게도 마음이 풀어지고 뇌파가 안정되어 깊은 숙면을 하기도 합니다. 스트레칭으로 몸을 잘 풀기만 하여도 건강회복력과 마음의 건강 회복력 또한 올릴 수 있습니다. 이왕.. 더보기
잦은 두통으로 힘들 때 해결하는 방법 <단월드> 잦은 두통 때문에 일상에 집중할 수 없어 힘들어하는 사람들을 제 주변에서도 볼 수 있는데요 두통이 있을때는 두통약에 의존하며 일상을 이어나가게 되죠 두통의 원인으로는 바로 떠올릴 수 있는 것은 스트레스입니다. 최근에 있었던 일들을 되짚어보며 머리가 아픈 이유를 찾기도 합니다. 두통이 자주 있다면 자기 자신의 스트레스 처리하는 패턴을 봐야 합니다. 불편한 감정을 무조건 누르고 참는건 아닌지를 돌아봅니다. 불편한 감정을 느끼게 되면 우리 몸은 머리 쪽으로 열이 올라가고 가슴의 호흡은 짧아지고 몸속 온도는 차가워지게 됩니다. 머리쪽으로 올라간 열은 뇌파를 불안정하게 하고 뇌로 올라가는 산소공급이 원활해지지 않으며 뇌 속 순환이 잘 이루어지지 않게 됩니다. 부정적인 생각과 감정은 머.. 더보기
몸속 염증을 없애는 방법 < 단월드 브레인명상 > 많은 성인들은 갖가지 염증을 견디며 살아가고 있다는 말을 들은 적이 있는데요 수많은 질병의 시작은 체내 작은 질병에서부터 시작된다고 합니다. 흔히 보기도 하고 겪기도 하는 감기도 염증에 속하고 흔히 겪게 되는 염증설 질환으로 장염, 치주염, 두통, 어깨통증, 허리통증, 소화장애 등등 이러한 증상들은 우리가 살아가면서 한 번씩은 겪는 염증설 질환들이죠 염증 없이 건강하게 자연치유력을 높이는 생활습관을 가진다면 조금 더 행복지수가 높고, 삶의 질을 더 높일 수 있겠죠 지금부터는 돈 안 들이고 염증을 없애는 건강한 습관들에 대해 알아보려 합니다. 1. 식사할 때 30번 이상 씹도록 합니다. 음식을 오랫동안 씹으면 침이 많이 분비되겠죠 침은 몸속 활성산소를 제거해 주고 항바이러스와 항균작용을 하는 물질도 들어있.. 더보기

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