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힐링

스트레스, 숲속 명상을 통해 힐링해보세요 <단월드> 일상생활을 하다 보면 알게 모르게 스트레스가 쌓이고 있다는 것을 뒤늦게 알아차릴 때가 있어요 긴장감으로 인해 몸은 잔뜩 굳어 있고, 마음은 무거워져 있게 되죠 휴식이 필요하고 힐링이 필요하다면 잠시 숲속으로 들어가 보세요 숲은 사계절 내내 아름답고 좋지만 겨울을 지난 숲속의 봄은 우리에게 많은 힐링을 가져다줍니다. 꽃망울 맺혀 있는 꽃나무 아기새싹들.~ 시끄럽게 지저귀고 있는 새소리와 바람 - 호흡 명상 - 숲은 공기 청정도가 맑아 숨쉬는 자체가 힐링이 됩니다. 가슴을 활짝 펴고 맑은 공기를 잔뜩 들이마시고 천천히 내쉬어 봅니다. 내쉬는 호흡을 두배정도 길게 내쉬면서 숨을 끝까지 느껴봅니다. 3초 들이마시고 6초간 내쉬고~ 5초 들이마시고 10초 내쉬고~ 숨을 좀더 깊이 부드럽게 조절하면서 내쉬다 보면 .. 더보기
마음이 힘들때 하면 좋은 것들 <단월드 마음 건강> 마음이 힘들 때 하면 좋은 것들 살다 보면 마음이 힘들 때가 있습니다. 그냥 꾹꾹 눌러놓으며 시간지나면 괜찮겠지 하지만 괜찮지 않을 때가 많아요 힘든 마음을 눌러놓기 보다는 슬기롭게 잘 풀어내고, 비우는 방법을 써야 합니다. 마음이 힘들때 가슴이 답답함이 느껴지면서 숨 쉬는 것이 불편하게 느껴집니다. 감정을 많이 억눌러놓으면 심장의 화 기운이 가슴에 정체되어 호흡을 불규칙하게 만들고 답답함을 느끼게 합니다. 답답한 가슴을 시원하게 해주며 풀어주는 방법들을 올려봅니다. 1. 햇빛 받으며 빠르게 걸어본다. 생각이 많고 답답할땐 가슴 위쪽으로 에너지가 쏠려 있기에 걸으며 위로 쏠려 있는 에너지를 내려줄 필요가 있어요 숨이찰 정도로 빠르게 걷거나, 경사진 곳을 산등성이를 걸어보세요 가쁜 숨을 몰아 쉬면서 걷다 .. 더보기
폭염 스트레스로 인해 기력 다운될때 <단월드 배꼽힐링> 폭염 스트레스로 인해 기력 다운될때 대낮엔 폭염이고 밤엔 열대야로 지칠때가 있는데요 덥다고 아이스크림에 얼음음료도 자주 마시게 되고 장이 약해지고 장이 탈이 잘나는 계절입니다. 동생은 갑자기 변비가 생겨 힘들다고 하고 친구는 장이 안좋아 따뜻한 승늉을 마시고 있다고 하네요 이래저래 여름엔 몸 관리를 잘해야 하는 계절이에요 너무 찬 음식은 자제하고 에어컨 온도는 적정온도인 26도로 설정해놓으세요 그리고 따뜻한 음식을 자주 먹어 속을 따뜻하게 보호하는것도 잊지 말아야 합니다. 저는 여름 장건강을 위해 자주 습관적으로 하는것이 바로 배꼽힐링인데요 장건강에 도움이 많이 되고 있어 스스로 뿌듯해하고 있어요 먹어서 생기는 기운이 있고, 사람들과 잘 지내면서 생기는 기운이 있어요 모두 필요한 기운이에요 그리고 여기에.. 더보기
상처 받은 내 마음 위로하며 힐링하기 <단월드 힐링> 상처받은 내 마음 위로하며 힐링하기 살다 보면 마음의 따뜻한 위로가 필요한 날이 있죠 과거엔 저도 헛헛한 마음 둘곳을 찾아 쇼핑도 다니고, 술도 한잔하며 마음을 달래보았지만 다음날 밀려오는 더 큰 허전함은 내가 왜 그랬을까? 하는 후회뿐이더라구요~ 이젠 철이 들어 어떻게 하면 위로가 되는지를 아는것만으로도 많이 성장했구나 하는걸 많이 느껴요 나를 위한 마음의 상처를 어루만져줄 누군가가 필요하지만 상황이 그렇지 않다면 내가 나를 위로하는 힐링타임을 만들어보세요 따뜻해지는 명상음악을 틀어놓고 조명을 살짝 어둡게 하여 분위기를 만들어줍니다. 잠시 눈을 감고 호흡을 바라보며 편안하게 숨을 내쉬어줍니다. 항상 하고 있는 호흡이지만 오늘 만큼은 호흡에 정성을 다하여 보세요 자기 자신을 대할 때에는 순수한 마음을 준.. 더보기
힐링이 되는 아침 만들기 <단월드 힐링법> 힐링이 되는 아침 만들기 오늘은 하루의 출발 아침 시간이 힐링이 되는 방법을 포스팅 해보려 해요 아침의 여유시간을 30분정도 잡습니다. 30분의 시간동안 할수 있는 것들은 체조, 명상, 책읽기 등등이 있어요 - 매일 꾸준히 할것 - 격일로 할것 - 일주일에 1번정도 할것 등으로 나누어 계획을 해봅니다. 저는 여기에 하루 일과 정리하기를 넣고 명상을 통해 스크린을 띄워 하루를 미리 살아봅니다. 구체적으로 상상해보고 저녁이 되어 어떤 마음으로 하루를 마감하는지 까지도 미리 그려봅니다. 이렇게 짧게라도 명상의 시간은 꼭 하는데요 나의 뇌에게 오늘의 시간을 미리 준비할수 있는 시간이 되고 내 마음 또한 든든해지는 시간이 됩니다. 아침 시간이 가볍기 위해서는 잠자리에 들기전 시간도 중요합니다. 명상의 시간이 이때.. 더보기
자연의 명상음악 들으며 힐링하세요~ <단월드> 자연의 명상음악 들으며 힐링하세요~ 삶이 지치고 힘들때 우리는 자연에서 위로받고 충전 받고 싶어질때가 있습니다. 무더운 여름 끝자락이여서 시원한 공기가 제법 느껴지는 요즘은 산책하기 딱 좋은 시기인것 같아요 저도 가방 하나 둘러매고 찾은 가까운 산에서 벅찬 힐링의 감동을 받았어요 말없이 걸으며 마음의 문을 활짝 열고 오감의 감각도 열고 자연의 모든 에너지와 교류해보았어요 그리고 자연속에 잠시 앉아 쉬다보면 자연에서 나는 들려오는 모든 소리가 명상음악처럼 들립니다. 양손을 천천히 들어올려 손과 손을 서로 마주보게 하고 천천히 벌렸다 오므렸다 하며 기 에너지를 느껴봅니다. 자연의 명상음악과 함께 기에너지를 느끼니 그동안의 힘들었던 일상이 눈녹듯이 사라지고 힐링의 에너지만 가득해집니다. 양팔을 자유롭게 움직이.. 더보기
힐링이 되는 나의 하루를 만들어보자 <단월드> 힐링이 되는 나의 하루를 만들어보자 힐링이 필요한가요? 일상에서 벗어나 여행도 가고 싶고, 긴장을 풀고 마음껏 놀고도 싶어 집니다. 하지만 일상에서도 나의 소중한 나날들을 힐링으로 만들 수 있답니다. 하루하루 건강하게 잘 살고 싶은 마음은 누구나 같을 거예요 직장인에게는 하루를 시작하는 아침시간이 참 중요함을 느낍니다. 허둥지둥 시작하는 하루보다는 여유 있게 몸과 마음의 준비하며 시작하는 하루가 더 중요하다는 것을 느낍니다. 아침은 1시간 정도 여유를 가지고 시작합니다. 아침엔 스트레칭 꼭 하는 게 좋겠죠 기체조로 몸 구석구석을 잘 풀어줍니다. 기체조는 몸속 온도를 따뜻하게 하며 혈액순환과 산소 공급을 원활하게 해 줍니다. 몸의 환경을 건강하게 잘 만들어주는 것도 주인 된 나의 역할이라고 생각해요 기체조.. 더보기
자연속에서 명상음악 들으며 힐링 <단월드> 자연속에서 명상음악 들으며 힐링 머릿속이 복잡하고 불편한 감정도 계속 떠오를때 있죠 감정적인 불편함이 있을땐 빨리 그 감정에서 벗어나는게 우선일것 같아요 저 또한 그럴때가 있는데 머리에선 계속 열이나고 심리적으로 불안하니 일도 제대로 안되고, 머릿속이 엉망이 되어버립니다. 그럴땐 집 밖을 잠시 벗어나 자연속을 찾아갑니다. 머리로 올라간 열을 식히기 위해서는 걷는것이 필요합니다. 배낭매고 가까운 산으로 출발합니다. 땀이 날정도의 빠른 걸음으로 그냥 걷습니다. 내 의지와 상관없이 되새김질하고 있는 생각과 감정이 멈추기 위해서는 빨리 걷는것이 필요합니다. 헉헉 거리며 심장이 터질듯이 빠르게 뛰고, 다리는 묵직해지지만 생각은 조금씩 힘을 잃어갑니다. 온 에너지가 몸에 집중되며 그렇게 에너지를 쓰고 나서 잠시 앉.. 더보기
짜증을 자주 낸다면 화병을 의심해보세요 <단월드 명상> 짜증을 자주 낸다면 화병을 의심해보세요 작은 일에도 짜증이 자주 나고 만사가 불만으로 다가온다면 화병을 의심해보세요 코로나로 인해 바깥출입이 줄어들고 집안에서만 있다보니 스트레스를 풀지 못해 화병 증상을 겪는 사람들이 많다고 해요 - 가슴이 답답하고 한숨이 자주 나온다. - 짜증이 잘나고 자주 화가 난다. - 소화가 잘안되고, 자주 체한다. - 뒷목이 뻣뻣해지고 두통이나 어지럼증이 있다. - 명치가 답답하고 목에 뭔가 걸린것 같은 증상이 있다. - 잠을 깊이 자지 못하고 꿈을 많이 꾸기도 한다. 스트레스를 꾹꾹 누르며 참다보면 화병으로 발전하기도 합니다. 또 제대로 스트레스를 풀지 못하면서 몸과 마음이 답답해지면서 화병이 생기기도 합니다. 화병은 머리로 열이 올라가면서 뇌기능을 저하시켜 집중력과 기억력을.. 더보기
자연스럽게 힐링 가득한 휴일 만들어요~ <단월드 스트레스 비우기> 자연스럽게 힐링 가득한 휴일 만들어요~ 일 안하는 휴일엔 아무것도 안하고 빈둥거리고만 싶은 마음이 있죠 하지만 그렇게 빈둥거리다간 저녁이 되면 아까운 시간만 흘렀다며 뭔가 마음 한구석이 씁슬해지곤 하죠 아까운 휴일 시간을 힐링 가득한 시간으로 보내기 위한 꿀팁 몸과 마음, 뇌 단계별로 힐링 하기 위한 계획을 세워봅니다. 몸을 위한 힐링 기체조로 몸에 쌓여 있는 스트레스 풀어주기 바쁘게 일상생활을 하다보면 몸에 쌓여 있는 피로는 활성산소를 쌓이게 하고, 뻣뻣하게 굳어지면서 무겁게 만듭니다. 20~30분정도 시간 계획을 하여 온몸 구석구석을 골고루 움직이며 기체조를 해봅니다. 아구 아구 소리가 나올정도로 굳어있던 몸이 조금씩 풀리면서 가벼워지지게 되면서 피로는 싹 달아나죠 약간의 땀도 흘리며 기체조를 하고난.. 더보기

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