스트레스 썸네일형 리스트형 건강하게 스트레스 해소하는 방법을 몸으로 익혀야 <단월드> 스트레스받으면 달달한 뭔가가 당긴다는 사람들이 꽤 많습니다. 최근엔 젊은 사람들의 입맛을 사로잡은 탕후루가 인기인데요 눈에 보기에도 새콤달콤한 맛이 보이는데 이 맛에 중독되어 있는 사람들이 많아지면서 탕후루 사업이 급상승하고 있다고 해요 아직 어린 아이들이 탕후루, 달달한 빵, 과자 등의 맛에 중독되어 스트레스받으면 바로 이러한 달달한 간식을 찾습니다. 뇌는 이런 간식을 먹는 순간에는 즐거운 흥분이 되어 잠시 스트레스는 잊게 되어요 하지만 이런 설탕폭탄의 간식은 충치, 당뇨, 비만 등 몸의 건강에 안 좋은 영향을 주게 된다는 것 이죠 스트레스받으면 달달한 간식이 아니더라도 충분히 건강하게 잘 풀어낼 수 있는 방법은 많습니다. 몸도, 마음도 건강해지면서 스트레스 해소도 되는 방법 몸이 먼저 알고 원하도록 .. 더보기 스트레스 대처 현명하게 하는 방법 <단월드> 스트레스가 안 좋다는 것은 알지만 그냥 지나가겠지 하며 넘기는 경우가 많은데요 자신의 스트레스를 잘 통찰해 보면 비슷한 패턴을 보이는 경우가 많습니다. 예를 들면 건강에 대한 스트레스 - 컨디션이 안 좋고, 아픈 곳에 대한 불안한 마음등 직장에서의 스트레스- 업무 평가에 대한 두려움, 업무량에 대한 부담등 사람에 대한 스트레스 - 나와 맞지 않는 사람과의 반복되는 부딪힘 등 스트레스라고 뇌가 인식하면 생각이 많아지면서 심장의 열이 머리 쪽으로 올라갑니다. 복부는 열을 내려받지 못하니 온도가 차가워지죠 "아... 열받는다"라고 말하죠 열받는 상황은 열받는 상황들을 더 끌어들일 때가 많아요.. 스트레스라는 인식을 바꿔주기 비슷한 스트레스 상황이 반복될 때 뇌에게 스트레스라는 인식을 바꿔줄 필요가 있어요 예를.. 더보기 스트레스와 친해지기 <단월드 > 살면서 스트레스 안 받고 살기는 쉽지 않습니다. 감당하는 스트레스가 있고, 감당이 잘 안 되어 몸도 마음도 아프고 힘들게 하는 스트레스도 많습니다. 스트레스는 안 받으려고 하면 더 힘들게 다가오는 것 같아요 뇌가 스트레스라고 인식하는 순간 몸에 힘을 주며 스트레스 호르몬 코티졸이 분비되고, 심장 박동수가 올라가며 여러 가지 감정에 휩싸이게 됩니다. 스트레스받고 있다는 사실을 내가 알아차릴 때도 있지만 알아차리지 못하는 경우도 많습니다. 몸의 컨디션이 안좋을땐 유난히 더 스트레스에 민감하고, 예민하게 반응하게 되는데요 일상에서 자주 받는 스트레스는 감정적으로 반복적으로 나타나는 것이 많습니다. 예를 들어 조금만 내 마음에 안 드는 상황이 되면 짜증을 낸다든지, 중요한 일을 앞두면 가슴이 두근거리면서 심하게.. 더보기 컨디션 관리 쉽게 하는 방법 <단월드 효과> 의욕이 없을 때 우리는 쉽게 컨디션이 안 좋아서 라는 말을 합니다. 또 불편한 감정 때문에 일이 손에 잡히지 않을때에도 컨디션이 안 좋다는 말을 하곤 하죠 원하는 대로 일이 잘 해결되지 않아도 컨디션이 떨어집니다. 컨디션이 안좋았을때를 돌아보면 건강, 감정상태의 원인이 대부분입니다. 몸과 마음이 가벼워지면 "오늘 컨디션 좋은데..." 하며 해야 할 일에 집중하게 됩니다. 오늘은 컨디션 관리 쉽게 하는 방법에 대해 적어봅니다 몸과 마음, 생각은 서로 연결되어있습니다. 어느 한 곳도 중요하지 않은 곳이 없죠 호흡을 잘 다스려 몸과 마음, 생각이 서로서로 잘 소통하는 상태를 만들어주는 것이 중요합니다. 이 세가지 몸을 하나로 연결하는 것이 바로 호흡입니다. 호흡은 자신도 모르게 긴장되어 있는 몸과 마음을 이완.. 더보기 스트레스와 비만과의 관계 알아보기 <단월드> 스트레스받으면 먹으면서 푸는 사람들이 많습니다. 당장 심리적으로 힘듦이 찾아오니 가장 간단히 해결할 수 있는 것이 군것질이 됩니다. 달달한 과자나 빵을 먹으며 잠깐의 위로는 되지만 그 또한 오래가지 않죠 먹을 때 느끼는 행복감은 커다란 유혹이 됩니다. 하지만 습관적으로 스트레스만 받으면 먹는 것을 찾다 보면 어느새 통통한 몸매가 되고 건강에 안좋은 영향을 주고 자존감도 많이 하락하게 되죠 스트레스로 인해 생기는 호르몬 변화는 식욕을 증가 시는 기전을 유발하여 적절치 못한 식습관과 비만으로 이어지게 되죠 스트레스로 인해 생긴 비만은 또 다른 스트레스를 유발하며 악순환을 되풀이할 수밖에 없죠 근본적으로 스트레스를 잘 다스리고 스트레스를 잘 풀어가는 힘이 필요한데요 잘 먹고 심리적인 위안이 되었다면 그것도 좋.. 더보기 스트레스로 인한 두통 완화 방법 <단월드> 스트레스 때문에 생긴 두통 겪어본 사람들 꽤 있을 텐데요 사람들과 얘기 나누다 보면 다들 아는 증상이여서 공감을 서로 잘해주죠 스트레스로 인한 두통은 머리가 꽉 조여오는 통증에서부터 머릿속까지 아픈 증상까지 다양하게 나타나요 두통 빠른 대처방법 알아볼께요 1. 목주변 근육을 잘 풀어줍니다. 스트레스로 인한 두통인 경우에는 목 주변 근육이 긴장이 되면서 뇌로 산소공급이 잘 안 되게 됩니다. 뒷목, 목과 머리 경계선 부터 잘 풀어주면 두통증상이 많이 완화됩니다. 그리고 귀 밑에서부터 내려오는 흉쇄유돌근도 잘 풀어줍니다. 2. 태양혈 눌러주기 , 두피 맛사지 해주기 태양혈은 머리 지끈지끈 아플때 지그시 눌러주면 두통을 완화하는데 도움이 되는데요 양손 엄지로 태양혈(관자놀이)를 지긋이 5초 이상 눌러주고 숨을 .. 더보기 스트레스, 숲속 명상을 통해 힐링해보세요 <단월드> 일상생활을 하다 보면 알게 모르게 스트레스가 쌓이고 있다는 것을 뒤늦게 알아차릴 때가 있어요 긴장감으로 인해 몸은 잔뜩 굳어 있고, 마음은 무거워져 있게 되죠 휴식이 필요하고 힐링이 필요하다면 잠시 숲속으로 들어가 보세요 숲은 사계절 내내 아름답고 좋지만 겨울을 지난 숲속의 봄은 우리에게 많은 힐링을 가져다줍니다. 꽃망울 맺혀 있는 꽃나무 아기새싹들.~ 시끄럽게 지저귀고 있는 새소리와 바람 - 호흡 명상 - 숲은 공기 청정도가 맑아 숨쉬는 자체가 힐링이 됩니다. 가슴을 활짝 펴고 맑은 공기를 잔뜩 들이마시고 천천히 내쉬어 봅니다. 내쉬는 호흡을 두배정도 길게 내쉬면서 숨을 끝까지 느껴봅니다. 3초 들이마시고 6초간 내쉬고~ 5초 들이마시고 10초 내쉬고~ 숨을 좀더 깊이 부드럽게 조절하면서 내쉬다 보면 .. 더보기 마음 비우기를 통해 면역력이 높아지다~ <단월드> 면역력을 높여야겠다 생각하면 잘 먹고 잘 자고 잘 쉬어주는 것이 떠오르는데요 몸에 좋은 것을 먹어주고 충분히 잘 쉬어주는 것만으로도 면역력에 도움이 되지만 하지만 거기에 하나 더 플러스 해야 할 것이 있습니다. 마음을 비우기는 몸의 면역력을 올려줍니다. 오늘 받았던 스트레스와 마음의 불편함을 안고 퇴근하고 그대로 잠이 드는 경우도 많을 거예요 이런 날들이 쌓이면 아무리 좋은 것을 먹어도 흡수력이 떨어질 수 있어요 마음의 긴장이 풀리지 않으면 자신도 모르게 몸에 힘을 주고 있게 됩니다. 잠을 자면서도 힘을 잔뜩 줄때도 있어, 자율신경의 흐름이 깨지게 되죠 보이지 않는 것의 무게는 보이는것보다 더 클 수 있습니다. 보이지 않는 마음이라 하여 그냥 쉽게 지나칠 수 있지만 무거운 마음은 몸의 면역력을 떨어지게 .. 더보기 정서를 편안하게 해주는 <단월드 명상음악> 아이들 키울 때 엄마들끼리 얘기를 나누다 보면 아이의 정서적 건강 얘기를 많이 하게 됩니다. 아이들이 정서가 편안해야 잘 놀고먹고 하면서 건강한 아이들이 되는데요 어른이 되면서 어른들의 정서는 잘 잊고 살아가는 것 같아요 아이들이나 어른들이나 모두 정서적 건강이 많이 중요한 것을 느낍니다 정서라는 말의 뜻은 사람의 마음에 일어나는 여러가지 감정과 감정을 일으키는 기분이나 분위기입니다. 정서적으로 안정되고 편안해야 몸도 마음도 편안해지고 일상에 집중하는 힘도 커집니다. 정서적 분위기를 이젠 우리가 선택해서 만들어 나가야 합니다. 집안 분위기도 깨끗하게 밝게 해주고 맛있는 음식도 만들어 먹고 가족들과 따뜻한 마음의 대화도 나누는 시간도 만들고 등등 이렇게 스스로 건강한 분위기를 만들어가며 정서적 편안함을 잘.. 더보기 정상적인 심박수는 <단월드 건강> 우리 몸속 심장은 하루종일 쉴 새 없이 펌프질을 하고 있습니다. 1분간 심장이 뛰는 횟수를 심박수라고 합니다. 그렇다면 맥박수는 무엇일까요? 심장은 수축과 이완을 반복해 온 몸으로 혈액을 공급해 줍니다. 이때 혈액이 동맥혈관에 닿으며 만들어지는주기적인 압력을 맥박이라고 합니다. 맥박을 잴 때에 손목이나 경동맥 부위를 가볍게 누르며 재게 되죠 건강한 사람이라면 1분에 60~100회 사이입니다. 보통의 경우 심박수와 맥박수는 거의 일치한다고 해요 너무 느려도 안되고 너무 빨리 뛰어도 혈관계통의 질환이 의심되어 진료를 받아보는 것이 좋아요 나이가 들어갈수록 심박수와 맥박은 조금씩 느려진다고 해요 심장과 맥박은 내가 스스로 조절할 수 없는 곳이죠 몸의 건강상태와 심리적인 상태에 의해 심박수가 느려지기도 하고 빨.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
