다이어트 썸네일형 리스트형 혈당스파이크를 막고, 다이어트 효과 제대로 <단월드> 올해도 다이어트 목표 세운 분들 많을텐데요 다이어트 성공하고, 체질을 건강하게 변화시키기 위해서는 가장 중요한 식습관 관리부터 들어가야겠죠 현대인들은 달달한 간식을 너무나 좋아하기에 혈당조절이 잘 안되어 살이 찌는 사람들도 많다고 하죠 그래서 혈당스파이크 현상이 일어나죠 이로 인해 잦은 피로감과 갈증, 두통등의 증상이 나타나 또 다시 당이 들어간 음료와 간식을 찾는 악순환이 일어나게 됩니다. 그렇다면 혈당 스파이크는 왜 생기는 것일까요? 1. 고당질 식사 - 당분이 많은 음식, 특히 정제된 탄수화물이 포함된 식사를 하게 되면 혈당이 급격히 올라갈수 있습니다. 2. 과식 - 과식을 자주 하면 혈당이 급격히 올라가는 원인이 됩니다. 3. 수면부족 - 하루 7~8시간 정도는 수면을 해야 몸과 마음의 건.. 더보기 스트레스가 체중 관리 방해해 <단월드 다이어트> 다이어트가 잘 안되는 사람들의 삶의 스타일을 살펴보면 스트레스 받았을때마다 간식을 먹거나, 기름지고 자극적인 음식으로 채우는 경향이 많았어요 이러한 습관은 악순환을 되풀이하게 되는데요 스트레스로 인해 살이 쪘다는 사람들의 비율은 매우 높은 편에 속합니다. 스트레스를 받으면 우리 뇌에서는 코티졸이라는 호르몬이 나오게 됩니다. 이때 흥분된 신경이 도피처를 찾기 위해 식욕을 올리게 되죠 달달하고 자극적인 맛을 느끼게 되면 뇌에서는 도파민을 분비시켜 일시적인 심리적 안정감을 느끼게 합니다. 감정의 기복이 심한편인 사람들도 비슷한 패턴을 보이게 되죠 나의 다이어트가 항상 잘 안된다면 스스로 감정관리, 스트레스 관리를 어떻게 하고 있는지 돌아보는 시간을 가져보세요 평소 정서적 안정감을 느끼는 시간을 가지는 것이 .. 더보기 건강한 다이어트를 위한 시간 <단월드 기체조> 건강한 몸에다 날씬한 몸매를 누구나 원하고 있죠 다이어트를 결심했지만 얼마 못 가 포기하는 사람들도 많습니다. 이번엔 꼭 살을 빼야지 마음속으로는 수천번 다짐해도 현실에서는 쉽게 안됩니다. 다이어트에 포커스를 맞추기 보다는 내 몸을 건강하게 만들어보자 라는 마음을 먹어보는 건 어떨까요? 다이어트를 하려는 바탕 마음에는 "나는 뚱뚱해" "살이 찐 내 모습은 못생겼어" 라고 인식하고 있습니다. 굶어보기도 하고, 유행하는 다이어트 방법을 따라해보기도 하지만 이내 다시 요요현상이 일어나고 과식하는 자신의 모습을 곧 보게 되죠 그렇게 몸도 마음도 건강하지 못한 방향으로 흘러가게 되는데요 이제는 다이어트에 포커스를 맞추기 보다는 내 몸을 건강하게 만들어보자 라는 마음으로 먹어보는 건 어떨까요? 첫째 건강.. 더보기 다이어트 스트레스 해결하는 방법 <단월드> 다이어트로 인해 스트레스받는 사람들이 많이 있죠 그렇지만 스트레스 받으면 몸이 원하는 것이 아니라 스트레스에 대한 욕구를 풀어내기 위해 뇌는 작동하기 시작합니다. 가장 쉬운 방법으로 맛있는 음식들이 머릿속을 왔다 갔다 하면서 '먹으며 스트레스 풀어야 해 '라고 종용하기 시작하죠 '그래 일단 달달한 빵을 먹어볼까?' '오늘 저녁엔 친구만나 맥주 한잔할까'이러한 생각들이 마구마구 떠오릅니다. 하지만 먹고 싶은걸 마음껏 먹고 나면 언제 다이어트 성공하나? 하며 스스로 자책하게 됩니다. 이러한 패턴들이 반복되게 됩니다. 첫 번째 : 자신과 대화하는 습관을 가져보아라 먹고 싶은 충동이 일어날 때 자신에게 질문을 던져보세요 ' 왜 먹고 싶은 거니?'라고 질문하고 답변하면서 자신과 대화를 이어나가다 보면 내가 .. 더보기 호흡을 다스리면 다이어트가 된다 <단월드 > 호흡을 다스리는데 다이어트가 된다고? 무척이나 의아한 마음이 들것 같은데요 ,, 건강한 다이어트, 요요없는 다이어트를 원한다면 가장 먼저 해야 할 것은 호흡을 다스리는 것입니다. 다이어트의 가장 큰 적은 스트레스를 대하는 나의 마인드 입니다. 스트레스를 받으면 몸에서는 자율신경이 긴장되면서 호흡이 짧아지고, 머릿속의 생각은 많아지고, 감정상태는 답답하면서 불편해지게 됩니다. 몸과 마음의 불편함과 답답함을 빨리 해소하고 싶은 생각이 본능적으로 들게 되죠 일상 속 작은 스트레스는 마음이 허해지면서, 그 허한 마음 달래기 위해 먹을 것을 찾게 됩니다. 갑자기 먹고 싶은 것들이 머릿속을 떠다니기도 합니다. 누군가 같이 먹을 친구를 찾기도 합니다. 술자리에서는 과음을 할 가능성도 매우 높아집니다. 스트레스가 풀리.. 더보기 love my self가 불러온 다이어트 효과 <단월드 > 다이어트 제대로 하려면 "너 자신을 사랑하면 돼"라고 말하면 말은 쉽지만 너무 어렵게 다가온다라고 얘기하는 사람들이 거의 대부분이에요 가장 가깝고도 먼 사이가 나 자신이라고 어떤 사람은 얘기합니다. 가장 소통을 많이 해야할 사람은 바로 나 자신이지만 하루 중 나는 얼마나 나와 대화하고 소통하고 있나요? 스트레스받으면 잊어버리기 위해 먹는 것으로 푸는 사람도 있습니다. 누군가가 미워지면 술을 마시며 잠시 잊어버리려 하는 사람도 있죠 헛헛한 마음을 채우기 위해 먹는 사람도 있습니다. 살이 심하게 찐 사람들의 이야기를 들어보면 스트레스가 주된 원인인 경우가 가장 많습니다. 자신을 돌보지 않고 먹는 것으로 스스로를 괴롭힌다고 하는 사람도 있습니다. 하지만 과체중과 비만이 불러오는 안 좋은 효과는 얘길 많이 안 .. 더보기 옆구리, 뒷구리 다이어트에 좋아요~!! <단월드 접시돌리기> 중년의 나이가 되면 뱃살도 찌지만 옆구리와 뒷구리 살도 함께 찝니다 옆구리 살과 뒷구리에 살이 찌면 그때부터 무조건 펑퍼짐한 옷만 입고 다니게 되죠 한번 찐 살은 그리 쉽게 빠지지 않아서 그냥 옷으로만 가리기 바쁘게 되죠 보기 싫은 옆구리와 뒷구리에 살 때문에 고민이라면 오늘 알려드리는 동작만 열심히 해보세요 날씬한 맵시를 자랑하게 될 거예요 접시 돌리기 동작인데요 이 동작을 매일 아침 저녁으로 10번씩만 해보는 겁니다. 동영상을 보고 따라해보면 금방 배울 수 있는 동작이에요 동작의 포인트 - 동작을 최대한 크게 크게 한다 - 오른쪽, 왼쪽 10회씩 한다. - 몸의 자극에 집중하며 마음을 담아 동작을 한다. - 호흡과 함께 동작을 한다. 접시돌리기 동작을 하며 몸에 집중하다 보면 전신에 골고루 자극이 오.. 더보기 평상심을 유지하면 다이어트 절로 절로 <단월드> 다이어트 실패했던 기억을 더듬어 보면 감정관리가 잘 안 되고, 평상심 유지가 안되어서 그랬던 기억이 납니다. 다이어트를 결심하면 왜 그리 방해하는 일들이 많이 일어나는지... 갑자기 회식을 맛집으로 간다거나 잘 안하던 가족 외식이 잡히고... 그렇지 않으면 심리적으로 무너지고 마음이 헛헛할때 먹는 걸로 그 허전함을 채우려 한다거나 스트레스가 가득 받고 퇴근 한날엔 역시 먹는 즐거움을 잠시라도 느끼고 싶어 하고 외롭다고 느껴질때 그래, 먹어야지 하며 또 먹고 가까운 사람이 미워질때 반발심리로 또 먹으며 마음 달래고 이렇게 항상 먹는걸로 뭔가를 채우려고 했더니 마음은 안 채워지고 몸은 구석구석 아주 잘 채워지고 있음을 뒤늦게 알아차리며 후회하고 ... 저와 같은 경험을 한 사람들 좀 있을 것 같은데요 식욕은.. 더보기 복식호흡의 효과 체지방 감소, 다이어트 <단월드> 평상시 나는 어떤 호흡을 하고 있나요? 복식호흡이 좋다는 건 많은 사람들이 알고 있습니다. 복식호흡을 하면 호흡이 깊어지기에 우리 몸과 마음에 좋은 영향을 많이 주게 되어요 숨만 쉬어도 몸속의 에너지 소모는 이루어지고 있죠 복식호흡을 하며 깊이 건강하게 숨을 쉬면 몸속의 신진대사를 원활하게 하여 면역력을 높여주는 좋은 결과를 얻게 됩니다. 복식호흡을 꾸준히 하게 되면 복부 속 온도가 올라가 내장지방이 쌓이지 않도록 해주어 체지방 감소가 되게 하여 뱃살 다이어트와 전신 다이어트에도 많은 도움이 되죠 돌아보면 다이어트에 있어 가장 큰 적은 스트레스인 것을 알게 되어요 스트레스로 인해 감정이 불안정할때 몸은 본능적인 욕구를 채우며 해결하려는 신호를 보냅니다 맛있는 걸 먹으며 잠시라도 행복감을 느끼고 싶어 하죠.. 더보기 절로 절로 되는 건강한 다이어트 절 운동부터 시작해봐요 <단월드> 올해는 꼭 다이어트에 성공한다~!!! 라고 다짐한 사람들 많을텐데요~ 힘든 다이어트는 NO NO 절로 절로 되는 다이어트 어디 없나? 라고 생각한다면 오늘의 포스팅을 주목해주세요~!!! 절로 절로 되는 절운동 절운동은 정말 절로 절로 되는 다이어트 운동이 욀 수 있어요 방석 하나만 놓을 수 있는 작은 공간이면 어디서나 절운동을 할 수 있죠 절운동은 종교와 상관없이 할 수 있는 운동이라는것을 꼭 기억하세요~ 예의를 갖출때 우리는 부모님께 또는 어르신께 절을 합니다. 나 자신에게도 정성과 예의를 갖출 수 있는 동작이 절 이라고 마인드를 바꿔보세요 절의 동작을 분석해보겠습니다. 절 운동의 동작은 전신을 골고루 움직여주는 최고의 스트레칭이에요 양 팔을 활짝 펴면서 원을 그리듯 위로 올려주면 어깨와 옆구리,상체 .. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 20 다음
