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다이어트

호흡을 다스리면 다이어트가 된다 <단월드 > 호흡을 다스리는데 다이어트가 된다고? 무척이나 의아한 마음이 들것 같은데요 ,, 건강한 다이어트, 요요없는 다이어트를 원한다면 가장 먼저 해야 할 것은 호흡을 다스리는 것입니다. 다이어트의 가장 큰 적은 스트레스를 대하는 나의 마인드 입니다. 스트레스를 받으면 몸에서는 자율신경이 긴장되면서 호흡이 짧아지고, 머릿속의 생각은 많아지고, 감정상태는 답답하면서 불편해지게 됩니다. 몸과 마음의 불편함과 답답함을 빨리 해소하고 싶은 생각이 본능적으로 들게 되죠 일상 속 작은 스트레스는 마음이 허해지면서, 그 허한 마음 달래기 위해 먹을 것을 찾게 됩니다. 갑자기 먹고 싶은 것들이 머릿속을 떠다니기도 합니다. 누군가 같이 먹을 친구를 찾기도 합니다. 술자리에서는 과음을 할 가능성도 매우 높아집니다. 스트레스가 풀리.. 더보기
love my self가 불러온 다이어트 효과 <단월드 > 다이어트 제대로 하려면 "너 자신을 사랑하면 돼"라고 말하면 말은 쉽지만 너무 어렵게 다가온다라고 얘기하는 사람들이 거의 대부분이에요 가장 가깝고도 먼 사이가 나 자신이라고 어떤 사람은 얘기합니다. 가장 소통을 많이 해야할 사람은 바로 나 자신이지만 하루 중 나는 얼마나 나와 대화하고 소통하고 있나요? 스트레스받으면 잊어버리기 위해 먹는 것으로 푸는 사람도 있습니다. 누군가가 미워지면 술을 마시며 잠시 잊어버리려 하는 사람도 있죠 헛헛한 마음을 채우기 위해 먹는 사람도 있습니다. 살이 심하게 찐 사람들의 이야기를 들어보면 스트레스가 주된 원인인 경우가 가장 많습니다. 자신을 돌보지 않고 먹는 것으로 스스로를 괴롭힌다고 하는 사람도 있습니다. 하지만 과체중과 비만이 불러오는 안 좋은 효과는 얘길 많이 안 .. 더보기
옆구리, 뒷구리 다이어트에 좋아요~!! <단월드 접시돌리기> 중년의 나이가 되면 뱃살도 찌지만 옆구리와 뒷구리 살도 함께 찝니다 옆구리 살과 뒷구리에 살이 찌면 그때부터 무조건 펑퍼짐한 옷만 입고 다니게 되죠 한번 찐 살은 그리 쉽게 빠지지 않아서 그냥 옷으로만 가리기 바쁘게 되죠 보기 싫은 옆구리와 뒷구리에 살 때문에 고민이라면 오늘 알려드리는 동작만 열심히 해보세요 날씬한 맵시를 자랑하게 될 거예요 접시 돌리기 동작인데요 이 동작을 매일 아침 저녁으로 10번씩만 해보는 겁니다. 동영상을 보고 따라해보면 금방 배울 수 있는 동작이에요 동작의 포인트 - 동작을 최대한 크게 크게 한다 - 오른쪽, 왼쪽 10회씩 한다. - 몸의 자극에 집중하며 마음을 담아 동작을 한다. - 호흡과 함께 동작을 한다. 접시돌리기 동작을 하며 몸에 집중하다 보면 전신에 골고루 자극이 오.. 더보기
평상심을 유지하면 다이어트 절로 절로 <단월드> 다이어트 실패했던 기억을 더듬어 보면 감정관리가 잘 안 되고, 평상심 유지가 안되어서 그랬던 기억이 납니다. 다이어트를 결심하면 왜 그리 방해하는 일들이 많이 일어나는지... 갑자기 회식을 맛집으로 간다거나 잘 안하던 가족 외식이 잡히고... 그렇지 않으면 심리적으로 무너지고 마음이 헛헛할때 먹는 걸로 그 허전함을 채우려 한다거나 스트레스가 가득 받고 퇴근 한날엔 역시 먹는 즐거움을 잠시라도 느끼고 싶어 하고 외롭다고 느껴질때 그래, 먹어야지 하며 또 먹고 가까운 사람이 미워질때 반발심리로 또 먹으며 마음 달래고 이렇게 항상 먹는걸로 뭔가를 채우려고 했더니 마음은 안 채워지고 몸은 구석구석 아주 잘 채워지고 있음을 뒤늦게 알아차리며 후회하고 ... 저와 같은 경험을 한 사람들 좀 있을 것 같은데요 식욕은.. 더보기
복식호흡의 효과 체지방 감소, 다이어트 <단월드> 평상시 나는 어떤 호흡을 하고 있나요? 복식호흡이 좋다는 건 많은 사람들이 알고 있습니다. 복식호흡을 하면 호흡이 깊어지기에 우리 몸과 마음에 좋은 영향을 많이 주게 되어요 숨만 쉬어도 몸속의 에너지 소모는 이루어지고 있죠 복식호흡을 하며 깊이 건강하게 숨을 쉬면 몸속의 신진대사를 원활하게 하여 면역력을 높여주는 좋은 결과를 얻게 됩니다. 복식호흡을 꾸준히 하게 되면 복부 속 온도가 올라가 내장지방이 쌓이지 않도록 해주어 체지방 감소가 되게 하여 뱃살 다이어트와 전신 다이어트에도 많은 도움이 되죠 돌아보면 다이어트에 있어 가장 큰 적은 스트레스인 것을 알게 되어요 스트레스로 인해 감정이 불안정할때 몸은 본능적인 욕구를 채우며 해결하려는 신호를 보냅니다 맛있는 걸 먹으며 잠시라도 행복감을 느끼고 싶어 하죠.. 더보기
절로 절로 되는 건강한 다이어트 절 운동부터 시작해봐요 <단월드> 올해는 꼭 다이어트에 성공한다~!!! 라고 다짐한 사람들 많을텐데요~ 힘든 다이어트는 NO NO 절로 절로 되는 다이어트 어디 없나? 라고 생각한다면 오늘의 포스팅을 주목해주세요~!!! 절로 절로 되는 절운동 절운동은 정말 절로 절로 되는 다이어트 운동이 욀 수 있어요 방석 하나만 놓을 수 있는 작은 공간이면 어디서나 절운동을 할 수 있죠 절운동은 종교와 상관없이 할 수 있는 운동이라는것을 꼭 기억하세요~ 예의를 갖출때 우리는 부모님께 또는 어르신께 절을 합니다. 나 자신에게도 정성과 예의를 갖출 수 있는 동작이 절 이라고 마인드를 바꿔보세요 절의 동작을 분석해보겠습니다. 절 운동의 동작은 전신을 골고루 움직여주는 최고의 스트레칭이에요 양 팔을 활짝 펴면서 원을 그리듯 위로 올려주면 어깨와 옆구리,상체 .. 더보기
물만 먹어도 살찌는 사람 다 모여 <단월드 기체조> 물만 먹어도 살찌는 사람 다 모여 물만 먹어도 살찌는 사람 모이라고 하면 아마 저요 저요 하는 사람들 많겠죠 저 또한 대사가 잘 안되어 물만 먹고 나면 지나치게 배부르고 붓기도 하고, 그 붓기가 살이 되는것 처럼 느껴질 정도로 살이 잘 안 빠졌던 기억이 있어요 이런 경우 외에도 그냥 많이 먹지 않아도 뱃살과 군살이 찌고 있다고 고민을 털어놓는 사람들이 꽤 있더라구요~ 건강한 몸매가 되려면 중요한건 대사가 잘 이루어져야 하는데요 기초대사량이 높으며 신진대사가 잘 이루어질때 몸이 가볍고 살도 덜 찌게 되죠 대사가 잘 되지 않을땐 필요한 건 내 몸에 맞는 적당한 운동이죠 기체조로 몸에 기초대사량 높이면서 건강한 운동을 시작해보세요 기체조는 다양한 동작이 있어 시간가는줄 모르고 하게 되는데요 뭐든 내 몸에 맞게.. 더보기
다이어트를 쉽고 재미있게 하기 <단월드> 다이어트를 쉽고 재미있게 하기 다이어트는 해야 하는데 운동을 해야겠다는 목표는 있지만 날씨가 추워지니 하루 이틀 미루기만 하고 있진 않나요? 생각으로는 다이어트를 염두에 두고 있지만 몸은 점점 게을러지는것 같은 날이 반복됩니다. 생각과 몸이 따로 놀다 보면 자신에 대한 믿음이 떨어지면서 자존감도 하락하죠 다이어트 쉽고 재미있게 할 수 있는 방법에 대해 적어봅니다. 먹는 즐거움은 우리 삶에 있어 큰 비중을 차지하죠 다이어트를 하려고 하면 갑자기 먹고 싶은 것들이 머릿속을 가득 메울 정도로 생각이 더 많아집니다. 먹는 걸 억제하면 더 먹고 싶어 지는 게 현실인 것 같아요 그래서 덜 먹어야지 하는 생각은 비우는게 좋습니다. ***다이어트 성공하기 위해서는 자신의 건강한 모습, 가벼워진 모습을 매일 상상해보세요.. 더보기
다이어트 포기? 절운동 시작해보세요 <단월드> 다이어트 포기? 절운동 시작해보세요 '다이어트 너무 힘들어서 그냥 먹고 싶은거 먹고 편하게 살거야' 라고 말하는 사람들 봤는데요 사실 저도 같은 마음이에요 다이어트를 하려고 하면 갑자기 먹고 싶은것들이 많아지고, 운동도 며칠 하다가 하기 싫어지고 아마도 다이어트 정말 힘들다는 내면의 생각들이 존재하며 반항하는것 같아요 다이어트 그냥 잠시 머릿속에서 지우고 몸과 마음의 건강만 머릿속에 채워보는건 어떨까요? 몸도 마음도 동시에 건강하게 만들수 있는 운동법은 바로 절운동인데요 이젠 날씨도 좀 쌀쌀해져서 집안에서 홈트하기 딱 좋은 계절인것 같아요 절운동은 한마디로 공생 운동법이에요 육체적인 건강, 심리적 건강 그리고 하나 더 뇌속의 생각을 건강하게 변화시켜 주는 운동법이에요 방석 하나만 놓을 수 있는 공간이라면.. 더보기
스트레스 해소법엔 웃음명상이 최고~!!! <단월드> 스트레스 해소법엔 웃음명상이 최고~!!! 나이 들어갈수록 점점 감정표현이 어색해지는 것 같아요 어른이 되니 함께 모여 웃는 횟수는 점점 줄어들고, 어쩌다 한번씩 웃을 정도로 얼굴에 웃음기가 점점 줄어드는 것 같아요 아이들의 해맑은 웃음과 웃음 소리를 듣고 있으면 힐링되는 것을 느낍니다. 가끔은 아이들과 함께 놀다보면 신나게 웃게 될 때가 있죠 그러고 나면 기분이 좋아지고 스트레스가 확풀리는걸 느낄 수 있어요 스트레스 해소엔 마음껏 웃는것처럼 좋은 게 없는 것 같아요 웃음은 몸의 면역력을 높여주고 다이어트에도 도움이 된다고 하니 만병통치약이에요~ 가짜 웃음을 웃어도 뇌는 현실로 받아들여 뇌에서 엔도르핀이 나온다고 전문가들은 얘기합니다. 저도 머리 복잡한 일있을때는 그냥 맘껏 웃으면서 머리의 열을 내릴 때가.. 더보기

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