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단월드

스트레칭 체조의 효과 높이는 방법 알려드림 <단월드> 몸이 건강해지기 위해서는 기본적으로 유연성과 근력이 있어야 합니다. 유연성을 기르기 위해서는 스트레칭을 잘해야 하겠죠 스트레칭은 모든 운동을 하기전 기본적인 몸풀기 동작이 되기도 하고 건강을 유지하기 위해서 매일 꾸준히 스트레칭을 하는 사람들도 많습니다. 스트레칭. 체조만 잘 하여도 유연성뿐만 아니라 근력단련도 잘할 수 있는 몸이 되고 혈액순환과 함께 심리적 안정감과 여유를 가질 수 있는 몸이 됩니다. 몸과 마음은 신경과 기에너지를 통해 서로 연결되어 있어 영향을 주고 받고 있습니다. 저는 스트레스 받는 날에는 스트레칭을 깊게 하고 나면 신기하게도 마음이 풀어지고 뇌파가 안정되어 깊은 숙면을 하기도 합니다. 스트레칭으로 몸을 잘 풀기만 하여도 건강회복력과 마음의 건강 회복력 또한 올릴 수 있습니다. 이왕.. 더보기
몸속 염증을 없애는 방법 < 단월드 브레인명상 > 많은 성인들은 갖가지 염증을 견디며 살아가고 있다는 말을 들은 적이 있는데요 수많은 질병의 시작은 체내 작은 질병에서부터 시작된다고 합니다. 흔히 보기도 하고 겪기도 하는 감기도 염증에 속하고 흔히 겪게 되는 염증설 질환으로 장염, 치주염, 두통, 어깨통증, 허리통증, 소화장애 등등 이러한 증상들은 우리가 살아가면서 한 번씩은 겪는 염증설 질환들이죠 염증 없이 건강하게 자연치유력을 높이는 생활습관을 가진다면 조금 더 행복지수가 높고, 삶의 질을 더 높일 수 있겠죠 지금부터는 돈 안 들이고 염증을 없애는 건강한 습관들에 대해 알아보려 합니다. 1. 식사할 때 30번 이상 씹도록 합니다. 음식을 오랫동안 씹으면 침이 많이 분비되겠죠 침은 몸속 활성산소를 제거해 주고 항바이러스와 항균작용을 하는 물질도 들어있.. 더보기
상상력이 몸과 뇌에 미치는 영향은 <단월드> 사람은 누구나 상상할 수 있습니다. 하지만 나이가 들어갈수록 상상력은 점점 퇴화하는 것처럼 느껴집니다. 아이들의 상상력은 무궁무진하게 퍼져나갑니다. 원하는 모든 것을 미리 상상하고, 체험하면서 또 상상하며 행복한 기분을 느끼게 되는데요 성인이 되면 일상생활에 젖어 사느라 점점 상상력을 펼치지 않아 점점 상상하는 뇌는 퇴화되어가고 있죠 실제로 어른들에게 상상하기 트레이닝을 해보았는데요 상상을 할 수 있도록 음악과 함께 멘트를 하며 진행해본 결과 50%는 점점 졸음에 빠졌다고 하고, 30%는 상상이 잘 안 되어 속상했다고 하고 나머지 20%는 상상을 하며 행복하였다고 답하였습니다. 상상을 하면 평소 안쓰는 우뇌를 쓰고, 뇌파가 이완이 되며 반이상은 졸음 속으로 빠져들죠. 졸음이 오는것 또한 좋은 현상이라고 .. 더보기
자도 자도 피곤한 만성 피로 극복하기 - 단월드 충분히 자고, 쉬는 것 같은데도 피곤하다는 말을 달고 사는 사람들이 있습니다. '만성피로인가?' 하며 하루하루 피로를 견디며 살아가고 ㅇ있죠 만성피로는 1달에서 6개월 이상 피곤한 상태가 지속되는 것을 얘기합니다. 만성피로의 원인중 하나로 자율신경의 균형이 깨지면서 피로한 증상들이 나타날 수 있습니다. 한 사람의 예를 들어보도록 하겠습니다. A라는 여성은 평소 상당히 예민한 편이고, 직장에서 과도한 긴장을 많이 하는 탓에 몸에는 항상 힘이 들어가 있고 밤에 잠을 깊게 못 자는 현상들이 반복된다고 얘기합니다. 며칠에 한번씩 변을 보고, 어깨통증과 가끔 나타나는 두통도 있다고 해요 또한 잠을 충분히 자고, 쉬어도 만성피로감을 항상 느끼고 있고, 감기에 잘 걸리는등의 증상을 겪고 있다고 해요 평소 이렇게 성격.. 더보기
지혜로운 사람이 되기 위해서는 질문을 잘 해야 <단월드> 인공지능 시대에 살고 있는 우리는 모르는 것은 웹사이트에 검색만 하면 모두 답을 얻을 수 있는 시대에 살고 있습니다. 지식적으로 얼마나 알고 있는가는 그다지 중요하지 않고 얼마나 그 지식을 잘 활용하여 내 것으로 만드는가가 더 중요한 시대에 살고 있는데요 그러기 위해서는 질문을 잘~하는 것이 중요합니다. 대인관계에서도 마찬가지로 얼마나 좋은 질문을 하는가는 좋은 답변을 하게 하는 원동력이 됩니다. 상대방을 칭찬하고, 그의 훌륭함을 인정하는 마인드로 질문을 하면, 상대방도 자신도 놀라울 정도로 좋은 답변을 쏟아내며 얼굴표정이 밝아지는 것을 볼 수 있습니다. 인공지능도 마찬가지인데요 챗gpt에게도 질문할때 당신은 성공한, 훌륭한, 세계적인 사람이야 등등의 문구를 넣어주며 질문을 하면 그에 맞는 흘륭한 답변을.. 더보기
웃음이 지닌 놀라운 파워~!!! <단월드 스트레스 해소> 스트레스 해소 잘하고 있는가요? 오늘은 스트레스 해소하는 방법 중에 단연코 으뜸이라 할 수 있는 웃음에 대해 알아봅니다. 나는 하루에 얼마나 웃고 있나요? 아이들은 하루에 평균 300번~400번정도 웃는다고 해요 반면 성인들은 하루 10번 내외라고 합니다. 나이가 들어갈수록 어른들은 웃는 횟수뿐만 아니라 웃는 시간까지 줄어듭니다. 살짝 미소만 지었다가 금방 무표정으로 돌아오는 경우도 많더라고요 저 또한 그럴때가 종종 있는데요 스트레스 해소 많은 질병의 원인중 80%가 스트레스 라고 합니다. 스트레스를 바로바로 풀어내야 면 좋겠지만 그렇지 못할 때 몸과 마음에 쌓이면서 자율신경을 긴장시키고 몸속 체온을 떨어뜨리면서 신진대사와 혈액순환이 방해하게 되죠 웃음은 심각했던 마음의 긴장을 녹여주면서 훌훌 털어버릴 .. 더보기
명상의 매력 - 내가 원할 때 몰입하기 [단월드] 몰입을 제대로 해본 사람은 그 순간의 행복했던 기억을 쉽게 잊지 못합니다. 뭔가에 몰입하고 있을 때는 시간과 공간도 사라지는 것 같고 그것 자체가 되어 버립니다. 이때 뇌에서는 도파민, 세로토닌, 엔도르핀등의 호르몬이 나온다고 해요 뇌영역은 전두엽이 활성화되면서 인지능력과 감정조절, 기억력이 올라간 상태가 되죠 몰입할 때는 시간이 왜곡되어 자각되는데요 몰입하는 그 순간은 시간이 멈춰있는 듯함을 느끼지만 몰입에서 깨고 나면 시간이 왜 이렇게 빨리 흘렀지? 하고 느끼게 됩니다. 몰입은 대체로 내가 좋아하는 것을 하면 나타나는데요 몰입상태에서는 창의력과 내 안의 몰랐던 숨은 능력까지 나타나기도 합니다. 이렇게 내가 좋아하는 걸 몰입해서 하면 얼마나 행복할까요? 내가 좋아하지 않아도 해야 될 일을 몰입해야 할 .. 더보기
자존감을 높여주는 말 습관 익혀보자 <단월드> 내가 나 자신에게 얼마나 긍정적인 인식을 가지고 있는가는 자존감의 매우 중요한 바탕이라고 여겨지는데요 저도 과거에는 타인과 비교했을 때 나는 왜 이렇게 잘하는 게 없을까? 나는 왜 이렇게 못생겼을까? 등등의 바탕 생각들을 많이 가지고 있었는데요 그러다 보니 자존감이 낮아 뭘 해도 자신감이 없고, 행복하지 않은 날들이 많았었던 것 같아요 어른이 되고 나이가 더 들어가면 더이상 어릴 적 환경 때문에 나는 자존감이 낮았다는 핑계는 이젠 과감히 떨쳐버려야 한다고 생각됩니다. 스스로 내가 나를 책임지고 나를 성장.발전시키는것도 나의 몫이라는 마인드로 나를 진심으로 사랑해 보자고요~ 그래서 오늘은 자존감을 키워줄 수 있는 말 습관들에 대해 포스팅 해보려 합니다. 1. 칭찬과 격려의 말 하기 하루를 보내고 집으로 돌.. 더보기
기체조로 저체온증 극복하고 건강해진 후기 <단월드> 유난히 추위를 잘 타는 사람들이 있습니다. 저도 추위 잘 타는 사람들에 속했있던 사람이었었는데요 이런 저보다 더 추위에 약한 사람들도 종종 보게 됩니다. 출산 후에 산후조리를 잘 못하여 찬바람만 불면 몸속 여기저기 냉기가 느껴지고 일상생활에 지장을 줄 정도로 추위를 타는 사람들이 있습니다. 냉기는 몸속 여기저기에 자리를 잡고 있으며 조금만 추워도 존재감이 드러나며 몸이 덜덜 떨릴 정도로 춥게 만들어버립니다. 단월드에 다니면서 이러한 분들을 많이 봤었는데요 기체조와 명상을 하며 몇달만에 저체온증을 극복하고 건강해진 사람들이 많습니다. 첫 번째 : 장속을 따뜻하게 해 줍니다. 기체조의 기본은 단전치기와 장운동입니다. 복부를 두드리면 장을 자극하여 장속 노폐물이 잘 빠져나가도록 하며, 장속의 온도를 올려줍니다.. 더보기
몸의 자연치유력을 높여주는 명상의 힘 <단월드> 우리 몸은 스스로 치유하는 힘이 누구에게나 있습니다. 유난히 치유력이 빠른 사람들을 보게 되는데요 공통점은 밝고, 긍정적이고, 단순한 사람들이라는 것을 발견하게 됩니다. 피로해소능력이나, 스트레스 대처능력, 관계회복능력 등등 생각이 많고, 자기감정에 자주 빠져 있던 저의 과거의 모습을 비춰보면 어느 정도 답을 유추할 수가 있습니다. 생각이 많으면 몸의 기력이 항상 빠르게 소진되게 되어요. 저도 자신만의 부정적인 감정에 빠져 몸을 무기력하게 만들기도 하고 스스로 안 좋은 최면을 걸어 그 안에 빠져있기도 했었는데요 그때는 몸의 잔병치례가 잦고, 감기 한번 걸려도 회복이 더디고, 피로도가 높고, 집중력이 낮아 일의 능률도 더딘 상태였었어요 명상을 하면서 좋아진 점 중 하나는 바로 단순해졌다는 거예요 걱정. 근.. 더보기