단월드 썸네일형 리스트형 불면증 극복하는법 - <단월드 모관운동> 잠을 잘 못 이루는 사람들에겐 긴긴밤 시간이 너무나 고통스러운 시간입니다.달콤한 꿀잠 자는 사람들이 가장 부러운데요 왜 이렇게 잠을 잘 못자는 것일까? 하고 지나온 시간을 되짚어보게 되면 스트레스 상황으로 생각이 많아지고 힘들어했던 시간들이 몸과 뇌에 쌓이거나갱년기 같은 몸의 호르몬이 변화하는 시간들이거나 긴장을 장시간 하는 일을 오랫동안 해온 사람들또는 아무일도 없는 지루한 시간을 매일 보내야 하는 사람들 등등불면증의 상황과 환경은 사람마다 각자 다르겠지만 잠 못 드는 시간은 일상생활에 큰 영향을 주게 되죠 불면증 진단 test - 잠들기까지 30분이상 걸린다 - 밤중에 3번이상 깬다 - 아침에 일어날때 피로감을 많이 느낀다- 수면 패턴에 변화가 생겼다. - 스트레스로 인해 깊은 잠을 못 이룬다... 더보기 긍정 마인드로 변화하는 방법 <단월드 발끝치기> 우리의 뇌는 본능적으로 평화를 원합니다. 나만 평화로운 상태가 아니라 나와 내 주변 사람들, 그리고 내가 모르는 사람들 까지도 평화로워지길 원합니다. 그렇다면 가장 중요한 나의 평화부터 시작해봐야겠죠 부정적인 생각과 감정에 힘들었던 기억이 누구에게나 있을텐데요 저도 마찬가지로 부정적인 생각을 떨쳐내고 싶어도 다시 어느새 머릿속을 가득채우면서 몸과 마음을 아프고 힘들게 했었던 경험이 있습니다. 내 마음대로 안되는 것이 생각을 떨쳐내는 것이구나라고 느낄때가 많았었죠 생각의 체인지를 하려면 어떻게? 부정적 에너지 파동 => 긍정적 에너지 파동으로 체인지 생각은 에너지 파동을 가지고 있죠 좋은 생각은 힐링의 에너지 파동을 가지고 있고, 부정적인 생각은 킬링의 에너지 파동으로 몸속을 휘젓고 다닙니다. 생각을 바.. 더보기 몸과 마음을 건강하게 해주는 뇌 호르몬 이야기 <단월드> 우리는 항상 호르몬의 영향을 받고 있어요 뇌에서 어떤 호르몬이 나오느냐에 따라 기분도 달라지고, 행복을 느끼기도 하고 불안함과 두려움을 느끼기도 합니다. 뇌 호르몬 이야기 한번 들어보세요 1. 세로토닌 세로토닌에 대해서는 많이 들어봤을 텐데요 잔잔한 행복감과 안정감을 느끼게 하는 호르몬입니다. 감정조절을 잘되게 해주고, 편안한 마음을 느끼게 해 줍니다. 세로토닌이 많이 나오게 하려면 햇볕을 쬐며 산책하기, 운동하기또 명상을 하며 심리적 안정감을 느낄때 세로토닌이 많이 나오게 됩니다. 2. 도파민 도파민은 동기부여와 보상을 담당하는 호르몬이에요 목표를 달성했을때, 취미활동하며 보람을 느낄 때, 원했던 일이 잘 풀릴 때 등 이때 도파민이 많이 나오죠 하지만 주의해야 할점은 중독에 빠지거나 과도한.. 더보기 스트레스가 체중 관리 방해해 <단월드 다이어트> 다이어트가 잘 안되는 사람들의 삶의 스타일을 살펴보면 스트레스 받았을때마다 간식을 먹거나, 기름지고 자극적인 음식으로 채우는 경향이 많았어요 이러한 습관은 악순환을 되풀이하게 되는데요 스트레스로 인해 살이 쪘다는 사람들의 비율은 매우 높은 편에 속합니다. 스트레스를 받으면 우리 뇌에서는 코티졸이라는 호르몬이 나오게 됩니다. 이때 흥분된 신경이 도피처를 찾기 위해 식욕을 올리게 되죠 달달하고 자극적인 맛을 느끼게 되면 뇌에서는 도파민을 분비시켜 일시적인 심리적 안정감을 느끼게 합니다. 감정의 기복이 심한편인 사람들도 비슷한 패턴을 보이게 되죠 나의 다이어트가 항상 잘 안된다면 스스로 감정관리, 스트레스 관리를 어떻게 하고 있는지 돌아보는 시간을 가져보세요 평소 정서적 안정감을 느끼는 시간을 가지는 것이 .. 더보기 근 감소증이 염려된다면 건강한 단백질 챙겨 먹어봐욤! <단월드> 나이가 들어가면서 몸속 근육량이 점점 감소한다는 얘기 들어봤을텐데요 근 감소증은 노화의 현상으로 근력이 약해지면서 급격히 몸속 근육량이 약해지는 현상인데요 나도 혹시 근감소증? 증상을 보고 체크해보세요 - 일상생활에서의 쉽게 피로감을 느낀다. - 10개의 계단을 쉬지 않고 오르는 것이 힘들다.- 5kg정도 되는 짐을 들어올리는 것이 어렵다.- 걷는 속도가 예전 보다 떨어진것을 느낀다. - 일상에서 넘어질 위험을 느끼고, 균형을 잡는 것이 힘들어진다. - 팔이나 다리 근육이 눈에 띄게 줄어드는것 같다 이중에 1개이상 체크가 된다면 몸의 근육량이 감소되고 있다는 것입니다. 근육량을 채워줄 건강한 단백질을 알아보았는데요 첫번째 : 계란 계란은 단백질 공급의 훌륭한 식품이라고 할수 있습니다. 아침에는 .. 더보기 몸속의 온도를 올려주는 명상 효과 <단월드> 우리 몸속의 건강한 온도 36.5도입니다. 하지만 나이가 들어갈수록 몸속 온도가 조금씩 낮아진다고 하죠 그래서 나이가 들면 더 추위를 많이 타게 됩니다. 지금 나의 몸속 온도는 정상일까요?현대인들의 나이와 관련없이 점점 차가워진다고 해요 몸속 체온이 차가워지면 나타나는 몸의 증상은 - 소화흡수력이 떨어진다. - 변비와 장트러블이 잦아진다. - 몸의 여러가지 통증과 염증이 생긴다. - 심리적으로 우울하고 감정의 기복이 심해진다. - 면역력이 떨어진다. - 손,발이 차갑다.- 무기력증이 쉽게 찾아온다. 이중 내가 해당되는 것이 있는가요? 2개 이상만 되어도 몸속 온도가 차가워지고 있다는 신호입니다. 체온을 떨어뜨리는 원인은 여러 가지가 있겠지만 그중 대표적인 3가지 꼽아볼게요 첫 번째 : 스트레스 .. 더보기 명상하면 내 성격도 바뀔 수 있을까? <단월드 명상효과> 성격의 변화를 심각하게 고민했던 적이 있었는데요 어릴 적부터 심하게 소심하고 내성적이었던 저는 사회생활을 하면서 소심한 성격 때문에 자신감도 없고, 대인관계도 잘 안되어 삶의 질이 상당히 낮게 느껴졌었죠 '이놈의 성격을 어떻게 해야 바꿀 수 있을까?' 이런 생각을 많이 하며 나름대로 노력을 많이 했었는데요 그러다가 알게 된 명상명상을 하면 성격이 밝아진다는 말이 마음에 확 와닿아 시작하게 되었어요 처음부터 정적인 명상을 하는 것이 아니라서 더 좋았던 기억이 납니다. 몸을 많이 움직이는 기체조를 하며 운동을 하는 시간도 좋고, 호흡 조절을 통해 집중하는 시간도 좋았었죠 그렇게 내 몸을 움직이며 몸을 느끼는 시간을 통해 몸과 놀고 호흡을 조절하며 조금 더 깊게 나를 느끼는 감각이 생기고 그렇게 나 자신과.. 더보기 스트레스 해소에 효과 좋은 방법 알아보기 <단월드> 스트레스가 가득 차 있을 때는 가슴이 답답해지게 됩니다. 자신도 모르게 한숨을 푹푹 쉬기도 하고 가슴을 두드려 보기도 합니다. 스트레스가 많아지면 우리 몸에서는 어떤 현상이 일어날까요?자율신경의 긴장이 극대화되면서 몸의 근육이 잔뜩 긴장모드로 들어가게 됩니다. 심장의 심박수가 높아지면서 혈액이 복부와 다리 쪽으로 내려가야 하는데 가슴에서 머리쪽으로 올라갑니다. 혈액이 모이고 압이 차면서 두통이 생기고 머리가 무거워지게 되죠 혈액의 흐름이 원활해지지 않으면서 복부는 차가워지면서 소화능력이 떨어지고, 장운동 또한 기능이 떨어지게 됩니다. 이런 상황일때 생각도 많아지고, 감정 또한 부정적인 감정이 많아진 상태가 되어 있죠 이렇게 몸과 마음이 스트레스로 가득 차 있는 상태에서는 올바른 생각이 되어지지 않고,.. 더보기 운동의 효과는 반드시 나타나는 법 <단월드> 운동을 하면 운이 풀린다는 말이 있습니다. 왜 운이 풀린다고 얘기할까?라고 물어본다면 '건강이 좋아져서겠지 ' 라는 답이 나오겠죠~ 운동을 하겠다는 마음은 나를 살리는 마음입니다. 철저히 나를 위한 마음이 실려 있는 마음의 소리라는 것을 알 수 있어요 어떤 사람은 운동을 하는 목적은 먹고 싶은것을 잘 먹기 위해서라고 말합니다. 건강해지면 원하는 것을 먹을 수 있고, 소화도 잘 되겠죠 또 다른 사람은 운동을 하는 것은 내가 원하는 일을 잘 해내기 위해서라고 합니다. 그렇게 운동을 하겠다는 목표는 조금씩 다르겠지만 밑바탕에 깔려있는 것은 나를 건강하게 만들고자 하는 마음입니다. 나의 운을 활짝 열고 싶다면 운동을 시작해보세요 운동을 시작할때는 목표를 가지고 시작해 보세요 목표가 분명히 있어야 뇌는 그 목표.. 더보기 만성피로를 달고 산다면 기체조로 몸을 깨워보세요 <단월드> 만성피로를 달고 사는 현대인들이 많은데요 만성피로는 몸속 염증을 만들고, 뇌와 몸의 기능을 떨어뜨려 면역력까지 약해지게 합니다. 만성피로에서 탈출하기 위해서는 가장 먼저 필요한건 무엇일까요?피로는 몸의 근육과 관절을 긴장시켜 쪼그라들게 합니다. 쪼그라든 몸을 쭉쭉 늘여주는 스트레칭부터 시작해보세요 첫번째 : 기체조로 전신을 스트레칭합니다. 기체조의 다양한 동작을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 시간을 가져봅니다. 호흡과 함께 늘여주는 스트레칭을 하면서 자신의 현재 몸 상태에 대해 느끼며 움직여보기 중점적으로 굳어있는 부위를 최대한 늘여주며 호흡을 길게 내쉬어봅니다. 두번째 : 이완하는 명상을 통해 몸에 충분한 휴식을 줍니다. 피로는 제대로 쉬어주지 못하기에 몸에 노폐물이 쌓이는 상태입니다. 몸에 필.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 106 다음
