건강 썸네일형 리스트형 혈당스파이크를 막고, 다이어트 효과 제대로 <단월드> 올해도 다이어트 목표 세운 분들 많을텐데요 다이어트 성공하고, 체질을 건강하게 변화시키기 위해서는 가장 중요한 식습관 관리부터 들어가야겠죠 현대인들은 달달한 간식을 너무나 좋아하기에 혈당조절이 잘 안되어 살이 찌는 사람들도 많다고 하죠 그래서 혈당스파이크 현상이 일어나죠 이로 인해 잦은 피로감과 갈증, 두통등의 증상이 나타나 또 다시 당이 들어간 음료와 간식을 찾는 악순환이 일어나게 됩니다. 그렇다면 혈당 스파이크는 왜 생기는 것일까요? 1. 고당질 식사 - 당분이 많은 음식, 특히 정제된 탄수화물이 포함된 식사를 하게 되면 혈당이 급격히 올라갈수 있습니다. 2. 과식 - 과식을 자주 하면 혈당이 급격히 올라가는 원인이 됩니다. 3. 수면부족 - 하루 7~8시간 정도는 수면을 해야 몸과 마음의 건.. 더보기 단월드에서 알게 된 새로운 사실- 찐 후기 나는 나에 대해서 얼마나 제대로 알고 있을까요?겉모습의 내가 왠지 찌질 해 보이고, 능력도 별로 없는 것 같고, 어떻게 사는 것이 잘 사는 건지도 모르겠고, 등등 이런 생각 혹시 갖고 있나요?저도 마찬가지로 이런 생각 플러스 많은 피해의식을 가지고 있었는데요 단월드에 다니면서 내안의 나를 새롭게 알게 되었어요 지질하게만 보였던 나의 본래 모습은 밝고 환한 사랑 그 자체였다는 것을 알게 되었죠 나를 제대로 알고나니 내면에서 올라오는 자신감이 뿜어져 나오고, 든든한 내편 하나 있는 것처럼 그냥 힘이 생기게 되었어요 남들과의 비교하며 나를 판단하면 나는 한없이 작고 초라한 존재일수 밖에 없는 것 같아요나는 "그냥 나다" 라는 마음가짐을 가져야겠지만 그 마음이 쉽게 장착되지는 않더라고요 나를 있는 그대로 인정.. 더보기 불면증 극복하는법 - <단월드 모관운동> 잠을 잘 못 이루는 사람들에겐 긴긴밤 시간이 너무나 고통스러운 시간입니다.달콤한 꿀잠 자는 사람들이 가장 부러운데요 왜 이렇게 잠을 잘 못자는 것일까? 하고 지나온 시간을 되짚어보게 되면 스트레스 상황으로 생각이 많아지고 힘들어했던 시간들이 몸과 뇌에 쌓이거나갱년기 같은 몸의 호르몬이 변화하는 시간들이거나 긴장을 장시간 하는 일을 오랫동안 해온 사람들또는 아무일도 없는 지루한 시간을 매일 보내야 하는 사람들 등등불면증의 상황과 환경은 사람마다 각자 다르겠지만 잠 못 드는 시간은 일상생활에 큰 영향을 주게 되죠 불면증 진단 test - 잠들기까지 30분이상 걸린다 - 밤중에 3번이상 깬다 - 아침에 일어날때 피로감을 많이 느낀다- 수면 패턴에 변화가 생겼다. - 스트레스로 인해 깊은 잠을 못 이룬다... 더보기 몸과 마음을 건강하게 해주는 뇌 호르몬 이야기 <단월드> 우리는 항상 호르몬의 영향을 받고 있어요 뇌에서 어떤 호르몬이 나오느냐에 따라 기분도 달라지고, 행복을 느끼기도 하고 불안함과 두려움을 느끼기도 합니다. 뇌 호르몬 이야기 한번 들어보세요 1. 세로토닌 세로토닌에 대해서는 많이 들어봤을 텐데요 잔잔한 행복감과 안정감을 느끼게 하는 호르몬입니다. 감정조절을 잘되게 해주고, 편안한 마음을 느끼게 해 줍니다. 세로토닌이 많이 나오게 하려면 햇볕을 쬐며 산책하기, 운동하기또 명상을 하며 심리적 안정감을 느낄때 세로토닌이 많이 나오게 됩니다. 2. 도파민 도파민은 동기부여와 보상을 담당하는 호르몬이에요 목표를 달성했을때, 취미활동하며 보람을 느낄 때, 원했던 일이 잘 풀릴 때 등 이때 도파민이 많이 나오죠 하지만 주의해야 할점은 중독에 빠지거나 과도한.. 더보기 스트레스가 체중 관리 방해해 <단월드 다이어트> 다이어트가 잘 안되는 사람들의 삶의 스타일을 살펴보면 스트레스 받았을때마다 간식을 먹거나, 기름지고 자극적인 음식으로 채우는 경향이 많았어요 이러한 습관은 악순환을 되풀이하게 되는데요 스트레스로 인해 살이 쪘다는 사람들의 비율은 매우 높은 편에 속합니다. 스트레스를 받으면 우리 뇌에서는 코티졸이라는 호르몬이 나오게 됩니다. 이때 흥분된 신경이 도피처를 찾기 위해 식욕을 올리게 되죠 달달하고 자극적인 맛을 느끼게 되면 뇌에서는 도파민을 분비시켜 일시적인 심리적 안정감을 느끼게 합니다. 감정의 기복이 심한편인 사람들도 비슷한 패턴을 보이게 되죠 나의 다이어트가 항상 잘 안된다면 스스로 감정관리, 스트레스 관리를 어떻게 하고 있는지 돌아보는 시간을 가져보세요 평소 정서적 안정감을 느끼는 시간을 가지는 것이 .. 더보기 용서하기 명상은 나를 건강하고 행복하게 한다 <단월드> 명상이 잘 되기 위해서는 마음의 걸림을 하나 하나 넘어가야 합니다. 우리는 상대방은 잘 보는데 정작 나 자신은 바라보는데 있어 많이 서투른 편입니다. 또 주변 사람들은 객관적으로 바라볼 수 있어도 나 자신은 객관적으로 평가하는 것이 쉽지가 않죠 나는 사랑받고 싶고, 사랑하고 싶고, 인정받고 싶고, 성장하고 싶은 마음이 있습니다. 지금의 내가 마음껏 자유롭게 에너지를 쓰기 위해서는 내면의 나를 먼저 용서하는 시간이 필요합니다. 용서하기 명상은 지금의 나를 자유롭게 만들어줍니다. 살아가며 주변 사람들과 이런저런 부딪힘을 겪을때가 있죠 큰 부딪힘은 마음의 문을 굳게 닫히게도 합니다. 부딪힘의 바탕을 잘 통찰해보면 내 안에서의 걸림이 원인이 되는 경우가 많습니다. 예를 들면 저도 가족중에 말을 함부로 하거나 잦.. 더보기 몸과 마음을 함께 운동시켜 주는 기체조 <단월드> 몸도 마음도 운동이 필요합니다. 그리고 몸과 마음은 서로 연결되어 있죠 마음의 미세한 반응에도 몸은 적극적으로 반응하게 되죠 작은 긴장에도 몸의 긴장도는 반응을 크게 합니다. 몸의 작은 아픔이라도 느껴진다면 마음까지 함께 돌아봐야 할 때입니다. 그렇다면 몸과 마음을 함께 운동시켜주는데 적합한 운동이 바로 기체조고 할 수 있는데요 체조가 어떻게 마음 운동이 될 수 있지? 라고 의문을 가질 수 있을 것 같아요 기체조는 우리 몸속의 기에너지의 흐름이 원활해지도록 도움을 주는 동작으로 구성되어 있습니다. 心生氣(심생기 ) 라는 말이 있습니다. 마음에서부터 기운이 생겨난다는 말인데요 동작을 하면서 마음을 함께 쓰면 더 탁월하게 기운의 흐름이 좋아질 수 있답니다. 숨을 내쉬며 마음의 짐을 내려놓아라 예를 들어 체조.. 더보기 love my self가 불러온 다이어트 효과 <단월드 > 다이어트 제대로 하려면 "너 자신을 사랑하면 돼"라고 말하면 말은 쉽지만 너무 어렵게 다가온다라고 얘기하는 사람들이 거의 대부분이에요 가장 가깝고도 먼 사이가 나 자신이라고 어떤 사람은 얘기합니다. 가장 소통을 많이 해야할 사람은 바로 나 자신이지만 하루 중 나는 얼마나 나와 대화하고 소통하고 있나요? 스트레스받으면 잊어버리기 위해 먹는 것으로 푸는 사람도 있습니다. 누군가가 미워지면 술을 마시며 잠시 잊어버리려 하는 사람도 있죠 헛헛한 마음을 채우기 위해 먹는 사람도 있습니다. 살이 심하게 찐 사람들의 이야기를 들어보면 스트레스가 주된 원인인 경우가 가장 많습니다. 자신을 돌보지 않고 먹는 것으로 스스로를 괴롭힌다고 하는 사람도 있습니다. 하지만 과체중과 비만이 불러오는 안 좋은 효과는 얘길 많이 안 .. 더보기 내 몸의 면역력 나의 생각, 감정, 말이 좌우한다 <단월드> 평소 나는 나에게 어떤 생각, 감정으로 대하고 있나요? 좋은 환경에서 많은 걸 누리고 살면서도 항상 건강이 안 좋고, 면역력이 약한 사람이 있습니다. 그 사람의 생활 패턴을 관찰해보면 하루의 시작을 불평, 불만, 짜증으로 시작하고 있죠 그리고 "아 힘들어, 아우 죽겠다" 라는 말을 습관적으로 하고 집안도 완벽하게 깨끗하고 정리가 되어 있어야 하고 자녀에게도 완벽을 강요합니다. 또한 어릴적 부터 몸이 약했다는 인식이 뿌리 깊이 박혀 있어서 몸에 좋은 건 잘 챙겨 먹어도 항상 여기저기 아픈곳이 많죠... 몸도 마음도 긴장이 많이 되어 있어서 근육통, 감기, 알 수 없는 통증등에 항상 시달리며 살고 있어요 이분은 예전 아는 지인 중 한 명이었는데요 오랜 시간 자신을 향해 나는 약한 사람이라는 신념이 강하게 뿌.. 더보기 컨디션 관리 쉽게 하는 방법 <단월드 효과> 의욕이 없을 때 우리는 쉽게 컨디션이 안 좋아서 라는 말을 합니다. 또 불편한 감정 때문에 일이 손에 잡히지 않을때에도 컨디션이 안 좋다는 말을 하곤 하죠 원하는 대로 일이 잘 해결되지 않아도 컨디션이 떨어집니다. 컨디션이 안좋았을때를 돌아보면 건강, 감정상태의 원인이 대부분입니다. 몸과 마음이 가벼워지면 "오늘 컨디션 좋은데..." 하며 해야 할 일에 집중하게 됩니다. 오늘은 컨디션 관리 쉽게 하는 방법에 대해 적어봅니다 몸과 마음, 생각은 서로 연결되어있습니다. 어느 한 곳도 중요하지 않은 곳이 없죠 호흡을 잘 다스려 몸과 마음, 생각이 서로서로 잘 소통하는 상태를 만들어주는 것이 중요합니다. 이 세가지 몸을 하나로 연결하는 것이 바로 호흡입니다. 호흡은 자신도 모르게 긴장되어 있는 몸과 마음을 이완.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 23 다음
