기체조 썸네일형 리스트형 불면증 극복하는법 - <단월드 모관운동> 잠을 잘 못 이루는 사람들에겐 긴긴밤 시간이 너무나 고통스러운 시간입니다.달콤한 꿀잠 자는 사람들이 가장 부러운데요 왜 이렇게 잠을 잘 못자는 것일까? 하고 지나온 시간을 되짚어보게 되면 스트레스 상황으로 생각이 많아지고 힘들어했던 시간들이 몸과 뇌에 쌓이거나갱년기 같은 몸의 호르몬이 변화하는 시간들이거나 긴장을 장시간 하는 일을 오랫동안 해온 사람들또는 아무일도 없는 지루한 시간을 매일 보내야 하는 사람들 등등불면증의 상황과 환경은 사람마다 각자 다르겠지만 잠 못 드는 시간은 일상생활에 큰 영향을 주게 되죠 불면증 진단 test - 잠들기까지 30분이상 걸린다 - 밤중에 3번이상 깬다 - 아침에 일어날때 피로감을 많이 느낀다- 수면 패턴에 변화가 생겼다. - 스트레스로 인해 깊은 잠을 못 이룬다... 더보기 만성피로를 달고 산다면 기체조로 몸을 깨워보세요 <단월드> 만성피로를 달고 사는 현대인들이 많은데요 만성피로는 몸속 염증을 만들고, 뇌와 몸의 기능을 떨어뜨려 면역력까지 약해지게 합니다. 만성피로에서 탈출하기 위해서는 가장 먼저 필요한건 무엇일까요?피로는 몸의 근육과 관절을 긴장시켜 쪼그라들게 합니다. 쪼그라든 몸을 쭉쭉 늘여주는 스트레칭부터 시작해보세요 첫번째 : 기체조로 전신을 스트레칭합니다. 기체조의 다양한 동작을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 시간을 가져봅니다. 호흡과 함께 늘여주는 스트레칭을 하면서 자신의 현재 몸 상태에 대해 느끼며 움직여보기 중점적으로 굳어있는 부위를 최대한 늘여주며 호흡을 길게 내쉬어봅니다. 두번째 : 이완하는 명상을 통해 몸에 충분한 휴식을 줍니다. 피로는 제대로 쉬어주지 못하기에 몸에 노폐물이 쌓이는 상태입니다. 몸에 필.. 더보기 건강한 다이어트를 위한 시간 <단월드 기체조> 건강한 몸에다 날씬한 몸매를 누구나 원하고 있죠 다이어트를 결심했지만 얼마 못 가 포기하는 사람들도 많습니다. 이번엔 꼭 살을 빼야지 마음속으로는 수천번 다짐해도 현실에서는 쉽게 안됩니다. 다이어트에 포커스를 맞추기 보다는 내 몸을 건강하게 만들어보자 라는 마음을 먹어보는 건 어떨까요? 다이어트를 하려는 바탕 마음에는 "나는 뚱뚱해" "살이 찐 내 모습은 못생겼어" 라고 인식하고 있습니다. 굶어보기도 하고, 유행하는 다이어트 방법을 따라해보기도 하지만 이내 다시 요요현상이 일어나고 과식하는 자신의 모습을 곧 보게 되죠 그렇게 몸도 마음도 건강하지 못한 방향으로 흘러가게 되는데요 이제는 다이어트에 포커스를 맞추기 보다는 내 몸을 건강하게 만들어보자 라는 마음으로 먹어보는 건 어떨까요? 첫째 건강.. 더보기 기체조로 저체온증 극복하고 건강해진 후기 <단월드> 유난히 추위를 잘 타는 사람들이 있습니다. 저도 추위 잘 타는 사람들에 속했있던 사람이었었는데요 이런 저보다 더 추위에 약한 사람들도 종종 보게 됩니다. 출산 후에 산후조리를 잘 못하여 찬바람만 불면 몸속 여기저기 냉기가 느껴지고 일상생활에 지장을 줄 정도로 추위를 타는 사람들이 있습니다. 냉기는 몸속 여기저기에 자리를 잡고 있으며 조금만 추워도 존재감이 드러나며 몸이 덜덜 떨릴 정도로 춥게 만들어버립니다. 단월드에 다니면서 이러한 분들을 많이 봤었는데요 기체조와 명상을 하며 몇달만에 저체온증을 극복하고 건강해진 사람들이 많습니다. 첫 번째 : 장속을 따뜻하게 해 줍니다. 기체조의 기본은 단전치기와 장운동입니다. 복부를 두드리면 장을 자극하여 장속 노폐물이 잘 빠져나가도록 하며, 장속의 온도를 올려줍니다.. 더보기 몸과 마음을 함께 운동시켜 주는 기체조 <단월드> 몸도 마음도 운동이 필요합니다. 그리고 몸과 마음은 서로 연결되어 있죠 마음의 미세한 반응에도 몸은 적극적으로 반응하게 되죠 작은 긴장에도 몸의 긴장도는 반응을 크게 합니다. 몸의 작은 아픔이라도 느껴진다면 마음까지 함께 돌아봐야 할 때입니다. 그렇다면 몸과 마음을 함께 운동시켜주는데 적합한 운동이 바로 기체조고 할 수 있는데요 체조가 어떻게 마음 운동이 될 수 있지? 라고 의문을 가질 수 있을 것 같아요 기체조는 우리 몸속의 기에너지의 흐름이 원활해지도록 도움을 주는 동작으로 구성되어 있습니다. 心生氣(심생기 ) 라는 말이 있습니다. 마음에서부터 기운이 생겨난다는 말인데요 동작을 하면서 마음을 함께 쓰면 더 탁월하게 기운의 흐름이 좋아질 수 있답니다. 숨을 내쉬며 마음의 짐을 내려놓아라 예를 들어 체조.. 더보기 기력 회복, 기운 없을 때 기운 채워 주는 기체조 <단월드> 기운 없는 증상은 왜 나타나는 것일까요? 몸의 에너지를 많이 써도 기운이 바닥나고, 감정소비를 많이 해도 기운이 없어집니다. 과도하게 긴장을 많이 해도 기력이 떨어지죠 그렇다면 나는 어떤 타입인지 파악할 필요가 있습니다. 기력을 채워주기 위해 좋은 영양제도 먹고, 보양식도 잘 챙겨먹으며 기운을 냅니다. 그래도 뭔가 부족함이 느껴질때가 많습니다. 그건 바로 몸속 혈액순환, 뇌의 산소공급이 잘 되도록 해주어야 합니다 기력회복이 필요할때, 기운 없을때 활력에너지 가득 채워줄 수 있는건 바로 기체조 입니다. 기체조가 기력회복에 좋은 이유 1. 전신을 골고루 움직여주는 다양한 동작 우리는 비슷한 생활패턴과 함께 평소 쓰는 근육만 쓰게 되는 패턴을 반복하게 됩니다. 걷기운동을 할때도 마찬가지로 항상 쓰는 근육과 관.. 더보기 중년 남성의 전립선 건강을 위해 꼭 해보세요 <단월드> 60대 이상의 남성들의 많은 건강 고민 중 하나가 바로 전립선 건강입니다. 전립선 비대증으로 인해 빈뇨가 생기고 잔뇨감으로 인해 일상생활에서 겪는 불편함이 상당합니다. 수면 중에도 여러 번 소변보기 위해 일어나야 하고 이로 인해 수면에도 지장을 받아 힘들어하는 사람들이 많은데요 중년과 노년의 건강한 삶을 위해 건강하게 전립선을 지킬 수 있는 방법 알아보겠습니다. 전립선 건강이 안좋아지는건 노화가 가장 큰 원인이라고는 하지만 건강관리를 잘하면 충분히 잘 지켜나갈 수 있습니다. 전립선 건강에 도움이 되는 음식 - 토마토, 콩, 통곡물, 과일등을 평소 많이 먹도록 합니다. 과음, 흡연, 지나치게 기름진 음식등은 삼가고 건강한 먹거리로 골고루 잘 먹는 습관을 들여보세요 생식기 건강을 위해서는 하복부를 따뜻하게 .. 더보기 관절염 예방을 위해 꼭 해야할 것 <단월드> 중년이 넘어가면 조금씩 관절이 걱정되기 시작합니다. 어떤 질병이든지 예방이 중요한데요 관절염도 미리미리 예방하면 건강하게 오랫동안 잘 유지할 수 있을 것 같아요 건강한 관절을 위한 예방법 1. 기체조를 매일 하며 몸을 풀어주는 습관을 가지세요 어느 중년 연예인의 동안 비결을 매일 잠자기전 스트레칭이라고 대답하는 걸 봤는데요 나이가 들어갈수록 몸의 여기저기가 굳어지는 속도가 매우 빨라지는것 같아요 매일 몇가지라도 기체조와 스트레칭을 하며 몸을 잘 풀어주는 시간을 가져보세요 특히 관절부위는 섬세하게 잘 풀어주는 것이 필요한데요 어깨, 허리, 무릎 주변을 잘 풀어주는 동작을 하며 몸의 혈액순환이 잘 되게 만들어주세요 스트레칭은 근육과 힘줄이 굳어지지 않게 하기에 매일 잘 풀어주는 것이 무엇보다 중요합니다. 2.. 더보기 물만 먹어도 살찌는 사람 다 모여 <단월드 기체조> 물만 먹어도 살찌는 사람 다 모여 물만 먹어도 살찌는 사람 모이라고 하면 아마 저요 저요 하는 사람들 많겠죠 저 또한 대사가 잘 안되어 물만 먹고 나면 지나치게 배부르고 붓기도 하고, 그 붓기가 살이 되는것 처럼 느껴질 정도로 살이 잘 안 빠졌던 기억이 있어요 이런 경우 외에도 그냥 많이 먹지 않아도 뱃살과 군살이 찌고 있다고 고민을 털어놓는 사람들이 꽤 있더라구요~ 건강한 몸매가 되려면 중요한건 대사가 잘 이루어져야 하는데요 기초대사량이 높으며 신진대사가 잘 이루어질때 몸이 가볍고 살도 덜 찌게 되죠 대사가 잘 되지 않을땐 필요한 건 내 몸에 맞는 적당한 운동이죠 기체조로 몸에 기초대사량 높이면서 건강한 운동을 시작해보세요 기체조는 다양한 동작이 있어 시간가는줄 모르고 하게 되는데요 뭐든 내 몸에 맞게.. 더보기 아침을 깨우는 물한잔과 기체조 <단월드> 아침을 깨우는 물 한잔과 기체조 잠자는 동안 우리 몸은 땀을 많이 배출한다고 하는데요 그래서 아침에 일어나면 몸속 수분이 많이 부족하기에 따뜻한 물 한잔을 마시는 건강한 습관은 필수에요 체온보다 높은 따뜻한 물을 마시며 수분 보충도 하고 면역력을 높여보세요 또 하나의 건강한 습관은 기체조 입니다. 가끔 밤에 잠자면서 무슨일이 있었던 거지? 하는 의문이 들 정도로 온 몸이 쑤시고 무겁게 느껴집니다. 이런 컨디션으로 하루를 시작하면 다가오는 모든 것이 좋게 느껴질리 만무하죠 별것도 아닌것에 짜증도 나고 사소한 걸로 인해 사람과의 부딪힘도 생기기도 합니다. 건강하고 좋은 컨디션을 위해 기체조로 하루를 시작해보세요 두드려주기 부터 시작해보세요 아침의 몸을 깨우는데 좋은 동작중 하나가 바로 전신 두드려주기예요 온.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 43 다음
