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기체조

건강한 수면 습관 만들기 <단월드 기체조> 나이가 들어갈수록 수면의 중요성을 많이 느끼고 있어요~ 오늘 못 잔 잠은 다시는 돌아오지 않는다는 누군가의 말이 머릿속에 남는데요 잠을 적게 자면 뇌 건강에 안 좋은 영향을 준다고 하죠 아직 잘 와닿지 않아 잠에 대해 그다지 중요하게 생각 안 하는 주변 사람들을 봤는데요 수면패턴은 습관에 의해 많이 좌우됩니다. 그렇다면 안좋은 수면 습관은 어떤 것이 있을까요? 1. 취침 시간 불규칙하면 안 돼요! 항상 비슷한 시간대에 잠자리에 드는 습관을 가지는 것이 너무나 중요합니다. 매일 다른 시간에 잠들고 일어나면 생체 리듬이 엉망이 되어 수면의 질이 많이 떨어져요 금요일 밤이 되면 내일 푹 자야지 하면서 늦게 자고, 늦게 일어나는 사람들이 많은데요...뇌와 나의 소중한 건강을 위해 10~ 12시 사이.. 더보기
다이어트에 기체조가 그렇게 좋다고? <단월드> 끝없는 다이어트의 굴레 속에 살고 있지는 않은가요?맛있는 음식 앞에 스쳐가는 수많은 생각과 감정들...다이어트는 매번 실패하면서 또 도전하게 되죠~맛있는 먹거리 앞에서 다이어트 고민 없이 마음껏 먹을 수 있다면 얼마나 좋을까요?있습니다~!!! 다이어트가 절로 절로 되는 마법 바로 온도와 호흡을 잘 다스리면 다이어트는 절로 절로 됩니다. 우리 몸의 건강한 체온은 36.5도 이죠.하지만 현대인들의 체온이 점점 떨어지고 있다는 연구 결과가 있습니다. 체온이 낮으면 다이어트가 왜 어려워질까요? 1. 기초 대사율이 떨어집니다. - 몸이 차가우면 열을 내는데 에너지를 적게 쓰고 지방을 덜 태우게 되죠 2. 지방을 더 축적시키게 됩니다. 추워지는 겨울이 되면 미리 우리 몸은 지방을 더 축적시켜.. 더보기
인정중독, 불안중독에서 벗어나는 방법 - 단월드 기체조 누군가에게 잘 보이고 싶고, 인정받고 싶고, 인정받으면 행복한 것 같고 인정받지 못하면 불안해지는 그 속에서 끊임없는 돌고 돌지는 않는가요? 인정받고자 하는 마음은 매우 자연스러운 것이죠 그렇지만 그 마음에 중독되고, 그 중독이 불러오는 불안한 마음이 우리를 불편하게 만듭니다. 어릴 적부터 칭찬을 많이 받고 자란 사람과 칭찬을 별로 받지 못하고 자란 사람 모두 인정중독에 빠지게 됩니다. 타인의 나를 향한 칭찬, 인정해 주는 마음에 얽매이게 되면 그것이 불행의 원인이 되는 경우를 많이 보게 됩니다. 현대인들의 불안감에서 가장 높에 비중을 차지하는 것이 인정받고 싶은 욕구입니다. 타인의 평가가 두렵고, 타인에게 잘 보여야지만이 내가 편안해지고, 많은 선택의 대부분이 타인에게 보여주기 위함이라면 심한 인정중독.. 더보기
얼굴이 자주 붓는다면 ... 붓기 개선을 위한 방법 <단월드 기체조> "오늘도 얼굴이 잔뜩 부었네...ㅠㅠ" 아침이 되면 얼굴이 탱탱 부어 있는 모습을 보면 괜히 마음이 무거워지는 것 같아요 얼굴이 부으니 손가락도 붓고, 이래저래 컨디션에 안좋은 영향을 줍니다. 얼굴 붓기의 원인을 살펴보면 피로, 짜고 매운 음식 자주 먹는 식습관, 혈액순환장애, 안 좋은 수면습관, 특정질환등이 있습니다. 저 같은 경우에는 피로감과 스트레스가 주요 원인일 때가 많은데요 얼굴이 자주 붓는 다면 잠 자기전 몸을 잘 관리해 주는 것이 필요합니다. 첫 번째: 저녁식사는 7시 이전에 마무리해주세요 저녁엔 자극적이거나, 나트륨이 많이 들어간 음식은 피해 주고, 담백한 음식으로 즐겨줍니다. 나트륨 배출을 위해 해조류, 오이, 팥, 콩 등이 들어간 먹거리의 반찬을 자주 먹.. 더보기
운동 안 좋아하던 사람까지 변화시켰다 <단월드 기체조> 저는 어릴적 체육시간을 제일 좋아하지 않았던 사람인데요 체육 실기는 항상 낮은 점수를 받았던 기억이 있어요 성인이 되어서도 운동과는 담쌓고 살줄 알았는데 .... 이젠 운동을 너무 좋아하는 사람이 되어버렸답니다. 여성분들중에는 운동을 그닥 좋아하지 않는 사람들을 종종 만날 수 있어요 그 분들이 하나같이 얘기하는 말이 "난 운동신경이 없어요"  라는 말이에요 저도 그 말을 많이 했던 사람중 하나였어요 달리기를 하면 항상 꼴찌에 다른 운동들도 남들과는 뒤처지는 모습만 보이니 아예 운동과 담을 쌓아버린거죠~ ㅎㅎ   운동을 좋아하지 않는 사람도 운동을 좋아하게 만들어버리는것 그것은 바로 [ 기체조 ] 에요 뭐든지 재미가 있어야 오래할 수 있고, 마음내어 할 수 있듯, 기체조는 운동 신경이 아예 없어도 몸을 움.. 더보기
우리의 건강을 위협하는 미세먼지 - 단월드 효과 최근에 미세먼지가 비상입니다. 미세먼지 매우 나쁨 단계에도 거리를 다니다 보면 마스크를 쓰지 않은 사람이 50%이상은 되는것 같아요 답답함도 있을 것이고, 당장 눈에 보이지 않기에 중요성을 그리 심각하게 받아들이지 않는 마음도 있겠죠 미세먼지가 건강에 어떤 영향을 주는지 알아볼께요  1. 호흡기 질환 악화     미세먼지는 폐와 기도를 자극하여 기관지염이나 폐질환을 유발시킬 수 있습니다.    초미세먼지는 페에서 완전히 걸러지지 못하고 페의 가장 깊숙한 페포까지 도달하여 후두염, 기관지염, 폐렴, 천식등을   유발합니다. 2. 심혈관 기능 저하   미세먼지는 혈관 염증을 유발하고 뇌졸증을 일으키는 원인이 됩니다.   특히 초미세먼지는 매우 작아 혈관을 타고 온 몸 구석구석으로 퍼져나가 건강에 안좋은 영향.. 더보기
최상의 컨디션을 만드는 비법을 찾다 <단월드 기체조> 숨 잘 쉬고 있나요?숨을 나는 잘 쉬고 있나?라고 자신을 점검해 본 적 있는가요?최상의 컨디션을 위해 잠 잘자고, 아침 든든히 먹고, 긍정적인 마인드로 무장하여 하루를 시작하고 있는 직장인들 많을텐데요 그러다 출근하면 다시 시작되는 여러가지 스트레스에 긴장감이 한껏 올라가 어깨도 아프고 눈도 침침해지고, 몸도 다시 무거워지는 일상이 반복되고 있지는 않나요?최상의 컨디션이 하루종일 지속되는 것이 힘들다고 생각되기도 할 텐데요 좋은 컨디션을 위한 핵심은 자신의 호흡, 숨을 변화시키는 것입니다. 숨만 잘쉬어도 건강해지고, 생각과 감정을 다스리는 데에 든든한 힘이 된다는 것 알고 있나요?깊고 부드러운 숨을 찾아가는 방법 알아보겠습니다.  지금 나의 호흡을 바라보는 시간을 가져보세요 지금 나의 호흡이 깊고 부드럽.. 더보기
불면증 극복하는법 - <단월드 모관운동> 잠을 잘 못 이루는 사람들에겐 긴긴밤 시간이 너무나 고통스러운 시간입니다.달콤한 꿀잠 자는 사람들이 가장 부러운데요  왜 이렇게 잠을 잘 못자는 것일까?  하고 지나온 시간을 되짚어보게 되면 스트레스 상황으로 생각이 많아지고 힘들어했던 시간들이 몸과 뇌에 쌓이거나갱년기 같은 몸의 호르몬이 변화하는 시간들이거나 긴장을 장시간 하는 일을 오랫동안 해온 사람들또는 아무일도 없는 지루한 시간을 매일 보내야 하는 사람들 등등불면증의 상황과 환경은 사람마다 각자 다르겠지만 잠 못 드는 시간은 일상생활에 큰 영향을 주게 되죠 불면증 진단  test - 잠들기까지 30분이상 걸린다 - 밤중에 3번이상 깬다 - 아침에 일어날때 피로감을 많이 느낀다- 수면 패턴에 변화가 생겼다. - 스트레스로 인해 깊은 잠을 못 이룬다... 더보기
만성피로를 달고 산다면 기체조로 몸을 깨워보세요 <단월드> 만성피로를 달고 사는 현대인들이 많은데요 만성피로는 몸속 염증을 만들고, 뇌와 몸의 기능을 떨어뜨려 면역력까지 약해지게 합니다. 만성피로에서 탈출하기 위해서는 가장 먼저 필요한건 무엇일까요?피로는 몸의 근육과 관절을 긴장시켜 쪼그라들게 합니다. 쪼그라든 몸을 쭉쭉 늘여주는 스트레칭부터 시작해보세요 첫번째 : 기체조로 전신을 스트레칭합니다.  기체조의 다양한 동작을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 시간을 가져봅니다.  호흡과 함께 늘여주는 스트레칭을 하면서 자신의 현재 몸 상태에 대해 느끼며 움직여보기  중점적으로 굳어있는 부위를 최대한 늘여주며 호흡을 길게 내쉬어봅니다.  두번째 :  이완하는 명상을 통해 몸에 충분한 휴식을 줍니다.  피로는 제대로 쉬어주지 못하기에 몸에 노폐물이 쌓이는 상태입니다. 몸에 필.. 더보기
건강한 다이어트를 위한 시간 <단월드 기체조> 건강한 몸에다 날씬한 몸매를 누구나 원하고 있죠  다이어트를 결심했지만 얼마 못 가 포기하는 사람들도 많습니다.  이번엔 꼭 살을 빼야지 마음속으로는 수천번 다짐해도 현실에서는 쉽게 안됩니다.  다이어트에 포커스를 맞추기 보다는 내 몸을 건강하게 만들어보자 라는 마음을 먹어보는 건 어떨까요? 다이어트를 하려는 바탕 마음에는 "나는 뚱뚱해" "살이 찐 내 모습은 못생겼어" 라고 인식하고 있습니다. 굶어보기도 하고, 유행하는 다이어트 방법을 따라해보기도 하지만 이내 다시 요요현상이 일어나고  과식하는 자신의 모습을 곧 보게 되죠  그렇게 몸도 마음도 건강하지 못한 방향으로 흘러가게 되는데요  이제는 다이어트에 포커스를 맞추기 보다는 내 몸을 건강하게 만들어보자 라는 마음으로 먹어보는 건 어떨까요? 첫째 건강.. 더보기

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