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면역력

근 감소증 시작되는 중년;; 근테크로 면역력 챙기자 - 단월드 중년에게는 재테크보다 더 중요한 것이 근테크라고 많이들 얘기합니다. 근감소증은 40대부터 시작된다고 하는데요 근 감소증은 생각보다 많은 건강기능과 연결되어 있습니다. 근육이 1킬로 빠지면 성인병 발병률이 2배 이상 높고 인지기능이 떨어져 뇌건강에도 안좋은 영향을 미치면서 치매발병률도 높아집니다. 또한 골밀도 저하로 관절 건강에도 영향을 미치는데요 감소되는 근육 어떻게 하면 잘 챙길 수 있을까요? 근력운동을 하기전 인바디 체크를 하며 현재 자신의 몸의 체지방과 근육량은 어느 정도인지 먼저 체크하고 운동을 시작하면 동기부여도 되면서 좋을것 같아요 근테크를 위한 방법 알아보겠습니다. 운동을 하기전에는 평소 부상방지를 위해 유연성을 길러놓는 것이 중요합니다. 스트레칭, 체조를 하면서 근육과 관절의 유연성을 길러.. 더보기
내 몸의 면역력 나의 생각, 감정, 말이 좌우한다 <단월드> 평소 나는 나에게 어떤 생각, 감정으로 대하고 있나요? 좋은 환경에서 많은 걸 누리고 살면서도 항상 건강이 안 좋고, 면역력이 약한 사람이 있습니다. 그 사람의 생활 패턴을 관찰해보면 하루의 시작을 불평, 불만, 짜증으로 시작하고 있죠 그리고 "아 힘들어, 아우 죽겠다" 라는 말을 습관적으로 하고 집안도 완벽하게 깨끗하고 정리가 되어 있어야 하고 자녀에게도 완벽을 강요합니다. 또한 어릴적 부터 몸이 약했다는 인식이 뿌리 깊이 박혀 있어서 몸에 좋은 건 잘 챙겨 먹어도 항상 여기저기 아픈곳이 많죠... 몸도 마음도 긴장이 많이 되어 있어서 근육통, 감기, 알 수 없는 통증등에 항상 시달리며 살고 있어요 이분은 예전 아는 지인 중 한 명이었는데요 오랜 시간 자신을 향해 나는 약한 사람이라는 신념이 강하게 뿌.. 더보기
내면소통으로 나를 치유하고 면역력 업그레이드 <단월드> 내면소통이라는 단어가 조금은 생소하게 들릴지도 모릅니다. 하지만 한 번 더 생각해 보면 누구나 내면 소통을 원하고 있을 거예요 건강에 신경 쓰고 살고 있지만 내 맘처럼 건강이 따라주지 않는다면 항상 비슷한 환경과 상황이 펼쳐지면서 마음의 부딪힘이 생긴다면 알 수 없는 불안감과 두려움으로 인해 마음이 편치 못한다면 또 내가 무엇을 원하는지, 어떻게 해야 내가 정말 행복해지는지, 나 자신에 대해 조금 더 알고 싶고 건강하고 행복하고 내면의 평정심을 찾길 원한다면 내면소통의 시간을 가져보길 추천합니다 내 안의 나를 만나고자 하는 진실한 마음이 있다면 누구나 내면의 나와 소통할 수 있습니다. 처음에는 나에게 집중하는 시간이 어색하고 쉽지 않을 수도 있는데요 엄마가 사랑스러운 아이를 대하는 그러한 마음으로 자기 .. 더보기
면역력 키워주는 왕 긍정 마인드 <단월드 명상> 왕긍정! 왕긍정! 그래 왕긍정 마인드 선택했어! 긍정 마인드를 가져야지 하다가도 눈앞에 펼쳐진 안 좋은 상황을 보면 속에서 불평불만들이 쌓이고 입 밖으로 말을 하게 됩니다. 한번 내뱉은 말은 다시 주워 담기도 힘들고, 주변 사람들에게도 안 좋은 영향을 줍니다. 스스로도 내가 왕긍정 하기로 했는데... 나는 역시 부정적인 생각이 많아 ㅠㅠㅠ 이러면서 자기 비하를 하기도 합니다. 부정적인 생각은 당연히 올라오는 것입니다. 그럴 때는 "앗 내가 부정적인 생각을 하고 있네" 하고 알아차리면서 긍정 마인드로 재빠르게 체인지하면 됩니다. 집중하면 뭐든지 커지고 확산됩니다. 부정적인 생각을 곧바로 체인지 하는 습관을 가지게 되면 어느새 긍정적인 생각으로 구멍 난 생각이 채워집니다. 왕 긍정마인드로 제대로 변화하고 싶.. 더보기
크론병의 기본 정보 - 면역력을 올려보자 <단월드> 요즈음 크론병이라는 질병이 드라마에도 나오고 해서 관심도가 증가하고 있습니다. 크론병은 입에서부터 소화기관, 대장 및 소장 등에 걸쳐 염증이 발생하고, 극심한 복통과 설사가 동반되는 증상이 나타나는 질병입니다. 자가면역질환 이어서 마땅한 치료약이 없다고 하는데요 그래서 염증관리와 면역관리 잘해야 한다고 합니다. 나이가 많은 사람보다 35세 미만의 젊은 사람에게 많이 나타나는 편입니다. 과음이나 흡연, 과한 카페인, 유제품, 자극적인 음식을 가능한 피하는 게 좋고, 피로와 스트레스 관리도 잘 하는 습관을 들이는 게 좋습니다. 몸속 염증관리를 평소에 잘 하면서 면역력을 높여주는 건강한 생활을 하는 게 중요한데요 많은 질병이 몸속 염증에서부터 시작되는 경우가 대부분입니다. 몸속 염증을 잘 다스리기 위해서는 평.. 더보기
면역력 좋아지는 복식 호흡법 <단월드> 일교차 심한 봄에는 면역력 잘 챙기는 것이 무척이나 중요합니다. 오늘은 면역력 좋아지는 복식 호흡에 대해 정리해보려 합니다. 우리는 평소 가슴호흡을 주로 하고 있는데요 그러다 보면 화가 나면 호흡이 위로 잘 뜨면서 가슴과 머리 쪽으로 열이 잘 오르면서 스트레스를 많이 받게 될 때가 많아요 평소 복식호흡을 생활화하면 스스로 자신을 바라보는 힘이 길러져 감정을 조절하는 힘이 생기게 됩니다. 긴장을 하거나 마음이 조급해질때에도 복식호흡을 하면 긴장을 풀어주고 마음이 안정되는 효과를 체험하게 되죠 복식호흡은 복부로 호흡하는 방법을 몸으로 직접 체험해 보는 것인데요 복식호흡을 하면 좋아지는 점은 - 호흡이 깊고 부드러워지며 깊이가 깊어집니다. - 몸속 긴장이 풀어져 스트레스가 풀리고 마음이 안정됩니다. - 체내 .. 더보기
면역력 저하의 최고의 영양제는? <단월드> 면역력 저하는 피로, 스트레스가 주요 원인이라고 할 수 있어요 면역력이 떨어졌을땐 부랴부랴 영양제도 잘 챙겨먹게 되고 피로 회복을 위해 기본적인 생활패턴도 점검해보며 자기 자신을 챙기게 됩니다. 그렇게 챙기는 마음에서부터 면역력은 올라가기 시작합니다. 나를 챙기는 마음, 누군가를 챙기는 마음 그 마음에서부터 자연치유력과 면역력이 생기기 시작하죠 그리고 몸을 챙기는것에서 한 발자욱 더 나아가 마음을 챙기는 것도 시작해보세요 최근 나의 힘들었던 마음을 바라보는 시간 그 마음에 이해와 공감을 하는 시간 그 마음이 다시 밝아지도록 믿어주는 시간이 필요합니다. 저 또한 오랜시간 힘들었던 마음은 외면한 채 나는 왜 체력이 안좋은 것일까? 나는 왜 이렇게 힘들지 하며 푸념과 불만을 가졌던 시간이 있었는데요 그때는 몸.. 더보기
마음 비우기를 통해 면역력이 높아지다~ <단월드> 면역력을 높여야겠다 생각하면 잘 먹고 잘 자고 잘 쉬어주는 것이 떠오르는데요 몸에 좋은 것을 먹어주고 충분히 잘 쉬어주는 것만으로도 면역력에 도움이 되지만 하지만 거기에 하나 더 플러스 해야 할 것이 있습니다. 마음을 비우기는 몸의 면역력을 올려줍니다. 오늘 받았던 스트레스와 마음의 불편함을 안고 퇴근하고 그대로 잠이 드는 경우도 많을 거예요 이런 날들이 쌓이면 아무리 좋은 것을 먹어도 흡수력이 떨어질 수 있어요 마음의 긴장이 풀리지 않으면 자신도 모르게 몸에 힘을 주고 있게 됩니다. 잠을 자면서도 힘을 잔뜩 줄때도 있어, 자율신경의 흐름이 깨지게 되죠 보이지 않는 것의 무게는 보이는것보다 더 클 수 있습니다. 보이지 않는 마음이라 하여 그냥 쉽게 지나칠 수 있지만 무거운 마음은 몸의 면역력을 떨어지게 .. 더보기
면역력 높이는 방법 <단월드> 1. 잘 놀아야 한다. 기본을 잘 지키는 게 면역력을 높이는 가장 좋은 방법임을 느끼게 되는데요 기본은 바로 잘 먹고 잘 자고 잘 놀아야 합니다. 잘 먹고, 잘 자는건 흔히 들어서 잘 알고 있고 잘 놀아야 하는 것에도 공감은 가지만 언제부턴가 우리는 잘 노는것에 대한 감각을 조금씩 잃어가는 것 같아요 어릴 적 마음껏 뛰어놀다 보면 행복해지는 것을 충분히 만끽했던 기억이 납니다. 일을 잘 하는 사람의 경쟁력은 잘 노는 것이라는 글을 어느 책에서 읽었던 기억이 납니다. 핵심은 행복과 즐거움을 지금 바로 느낄 수 있는것 그것이 잘 노는 것이라고 생각해요 어른의 놀이는 무엇일까 하고 떠올려보면 여행, 취미생활, 춤, 노래, 게임 등이 떠오르는데요 또 일상생활 속에서도 잘 놀 수 있어야 하겠죠 무엇보다 자기 자신.. 더보기
마음의 온도 1도 올려 면역력 올려보세요 <단월드> 마음의 온도 1도 올려 면역력 올려보세요 얼마 전 tv에 나온 한분이 암에 걸리고 난 후 자신을 돌아보게 되었다고 해요 경쟁에 뒤쳐지지 않기 위해 아등바등 열심히 살았는데 이젠 마인드를 전환하여 매일 하루하루의 삶에 감사하고 주어진 것에 행복함을 느끼며 살게 되었다며 환하게 웃는 모습이 참 좋아보였어요 원하는 조건이 만족되면 행복해하고,그렇지 않으면 불행하다고 생각하는 것부터 체인지해보는 건 어떨까요? 그 조건도 나의 선택이 아닌 사회가, 주변 사람들이 만들어놓은 조건들이 대부분입니다. 좋은 학교, 좋은 직장, 좋은 물건등이 주는 행복도 의미가 있겠지만 지금 나에게 주어진 모든것들에 감사하는 습관을 가져보세요 우리는 행복하게 살기 위해 지금 이 순간을 열심히 살아가는데요 조금만 마음을 열면 지금 이순간이.. 더보기

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