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명상

건강한 다이어트를 위한 시간 <단월드 기체조> 건강한 몸에다 날씬한 몸매를 누구나 원하고 있죠  다이어트를 결심했지만 얼마 못 가 포기하는 사람들도 많습니다.  이번엔 꼭 살을 빼야지 마음속으로는 수천번 다짐해도 현실에서는 쉽게 안됩니다.  다이어트에 포커스를 맞추기 보다는 내 몸을 건강하게 만들어보자 라는 마음을 먹어보는 건 어떨까요? 다이어트를 하려는 바탕 마음에는 "나는 뚱뚱해" "살이 찐 내 모습은 못생겼어" 라고 인식하고 있습니다. 굶어보기도 하고, 유행하는 다이어트 방법을 따라해보기도 하지만 이내 다시 요요현상이 일어나고  과식하는 자신의 모습을 곧 보게 되죠  그렇게 몸도 마음도 건강하지 못한 방향으로 흘러가게 되는데요  이제는 다이어트에 포커스를 맞추기 보다는 내 몸을 건강하게 만들어보자 라는 마음으로 먹어보는 건 어떨까요? 첫째 건강.. 더보기
명상의 매력 - 내가 원할 때 몰입하기 [단월드] 몰입을 제대로 해본 사람은 그 순간의 행복했던 기억을 쉽게 잊지 못합니다. 뭔가에 몰입하고 있을 때는 시간과 공간도 사라지는 것 같고 그것 자체가 되어 버립니다. 이때 뇌에서는 도파민, 세로토닌, 엔도르핀등의 호르몬이 나온다고 해요 뇌영역은 전두엽이 활성화되면서 인지능력과 감정조절, 기억력이 올라간 상태가 되죠 몰입할 때는 시간이 왜곡되어 자각되는데요 몰입하는 그 순간은 시간이 멈춰있는 듯함을 느끼지만 몰입에서 깨고 나면 시간이 왜 이렇게 빨리 흘렀지? 하고 느끼게 됩니다. 몰입은 대체로 내가 좋아하는 것을 하면 나타나는데요 몰입상태에서는 창의력과 내 안의 몰랐던 숨은 능력까지 나타나기도 합니다. 이렇게 내가 좋아하는 걸 몰입해서 하면 얼마나 행복할까요? 내가 좋아하지 않아도 해야 될 일을 몰입해야 할 .. 더보기
건강하게 스트레스 해소하는 방법을 몸으로 익혀야 <단월드> 스트레스받으면 달달한 뭔가가 당긴다는 사람들이 꽤 많습니다. 최근엔 젊은 사람들의 입맛을 사로잡은 탕후루가 인기인데요 눈에 보기에도 새콤달콤한 맛이 보이는데 이 맛에 중독되어 있는 사람들이 많아지면서 탕후루 사업이 급상승하고 있다고 해요 아직 어린 아이들이 탕후루, 달달한 빵, 과자 등의 맛에 중독되어 스트레스받으면 바로 이러한 달달한 간식을 찾습니다. 뇌는 이런 간식을 먹는 순간에는 즐거운 흥분이 되어 잠시 스트레스는 잊게 되어요 하지만 이런 설탕폭탄의 간식은 충치, 당뇨, 비만 등 몸의 건강에 안 좋은 영향을 주게 된다는 것 이죠 스트레스받으면 달달한 간식이 아니더라도 충분히 건강하게 잘 풀어낼 수 있는 방법은 많습니다. 몸도, 마음도 건강해지면서 스트레스 해소도 되는 방법 몸이 먼저 알고 원하도록 .. 더보기
소소한 힐링도 감사하다 ~ <단월드 힐링> 꿉꿉한 장마철엔 몸도 마음도 자꾸 쳐지려고만 하는데요 이럴때 일수록 몸의 컨디션을 잘 챙겨보세요 몸을 가볍게 만드는 방법 몇 가지만 해도 기분까지 상쾌해질 수 있답니다. 몸과 마음의 기운을 확 바꾸는 방법 몇가지 적어봅니다. 바로 지금~!!! 지금 이라는 이 순간에 집중해봅니다. 지금에 집중할 수 있도록 도와주는 좋은 방법 중 하나 기체조를 해봅니다. 몸에 주는 좋은 자극은 나의 의식을 지금 이 순간으로 끌어오게 되죠 - 굴렁쇠 하기 자리에 앉아 무릎을 감싸안고 뒤로 굴러주기를 15회 이상 해봅니다. 척추 자극을 통해 자율신경의 긴장을 풀어주고 몸을 가볍게 만들어줍니다. - 쟁기자세 하기 굴렁쇠 마지막엔 다리를 머리 뒤로 넘겨 쟁기자세를 합니다. 잘 안되는 사람은 허리를 받치고 다리를 넘겨주셔도 좋습니다.. 더보기
명상 하기 전 꼭 준비해야 하는 것들 <단월드> 오늘은 명상 초보자들을 위해 명상하기 전 꼭 준비해야 하는 것에 대해 포스팅해보려 합니다. 초보자들은 너무 잘하려고 하거나 명상에 대한 환상을 가지고 접근 하면 안 도립니다. 그냥 나에게 집중하는 시간이고, 나를 느끼며 외부에서 들어오는 정보를 잠시 차단하고 나를 만나는 시간을 가진다는 마인드로 임하면 좋습니다. 광음파로 나누어 설명해보겠습니다. 광(光) : 빛을 활용한다. 외부에서 들어오는 빛을 어둡게 합니다. 커튼을 치거나, 조명을 약하게 해 줍니다 외부에서 할때는 오히려 태양빛이 잘 들어오는 곳에서 하거나 자외선이 강한 여름에는 그늘에서 해야겠지만 그렇지 않을때는 빛이 잘 들어오는 곳에서 하는 곳이 좋습니다. 또 사람의 눈에서 나가는 빛도 있습니다. 그 빛은 잠시 어둡게 하여(눈을 감고) 마음의 눈.. 더보기
면역력 키워주는 왕 긍정 마인드 <단월드 명상> 왕긍정! 왕긍정! 그래 왕긍정 마인드 선택했어! 긍정 마인드를 가져야지 하다가도 눈앞에 펼쳐진 안 좋은 상황을 보면 속에서 불평불만들이 쌓이고 입 밖으로 말을 하게 됩니다. 한번 내뱉은 말은 다시 주워 담기도 힘들고, 주변 사람들에게도 안 좋은 영향을 줍니다. 스스로도 내가 왕긍정 하기로 했는데... 나는 역시 부정적인 생각이 많아 ㅠㅠㅠ 이러면서 자기 비하를 하기도 합니다. 부정적인 생각은 당연히 올라오는 것입니다. 그럴 때는 "앗 내가 부정적인 생각을 하고 있네" 하고 알아차리면서 긍정 마인드로 재빠르게 체인지하면 됩니다. 집중하면 뭐든지 커지고 확산됩니다. 부정적인 생각을 곧바로 체인지 하는 습관을 가지게 되면 어느새 긍정적인 생각으로 구멍 난 생각이 채워집니다. 왕 긍정마인드로 제대로 변화하고 싶.. 더보기
관찰자 의식을 키우는 명상 <단월드> 관찰자 의식이란 말 그대로 자기 자신을 객관적으로 바라보는 의식을 말하는데요 있는 그대로 자신을 바라보는 힘이라고 할 수 있는데요 사람들은 뭔가를 바라볼 때 있는 그대로 보는 것이 쉽지 않은 것을 볼 수 있죠 눈앞에 보이는 물건 하나도 장점과 단점 사용할 때 느껴졌던 것 등등이 머릿속에 떠오르면서 분석과 판단이 됩니다. 사람에 대해서도 마찬가지 입니다. 가까운 누군가를 생각하면 머릿속에서 끊임없이 계산이 돌아가고, 판단하게 되죠 하물며 자기 자신에게도 판단의 잣대는 더 심하게 돌아갑니다. 가끔은 누군가 나를 있는 그대로 봐주었으면 좋겠다 하는 생각을 해본 적이 있을 거예요 바로 내안에 있습니다. 누구나 갖고 있는 관찰자의식이죠 한 번쯤은 경험해 봤을 텐데요 너무 힘들어서 누구에게 그냥 내 얘기 들려주고 .. 더보기
끌어당김의 법칙이 가장 잘 되려면,,,<단월드 명상> 한때 시크릿 열풍이 불면서 많은 사람들에게 관심을 가지지 시작했는데요 끌어당김의 법칙을 실천하는 사람들이 많아지기 시작했어요 하지만 마음처럼 그리 잘 되지 않는 사람들도 많이 있습니다. 상상하면 이루어진다. 꿈은 이루어진다 이렇게 내가 원하는 것이 현실이 되는 꿈을 우리는 항상 원하고 있습니다. 하지만 현실에서는 왜 그렇게 나를 방해하는 상황들이 펼쳐지는지 그래도 내가 정말 원하는 것이라면 더 마음의 힘을 강하게 하고 꿈을 향해 한 걸음씩 걸음을 옮겨가야겠죠 원하는 것을 이루려면 내 안의 부정적인 생각을 멈추어야 한다 원하는 것을 이루고 싶은 마음은 굴뚝같지만 스트레스받거나, 힘든 상황이 되면 일어나는 부정적인 생각과 감정들 나를 믿지 못하는 마음이 머릿속을 가득 채울때가 많습니다. 쉽게 생각이 바뀌지도.. 더보기
면역력 저하의 최고의 영양제는? <단월드> 면역력 저하는 피로, 스트레스가 주요 원인이라고 할 수 있어요 면역력이 떨어졌을땐 부랴부랴 영양제도 잘 챙겨먹게 되고 피로 회복을 위해 기본적인 생활패턴도 점검해보며 자기 자신을 챙기게 됩니다. 그렇게 챙기는 마음에서부터 면역력은 올라가기 시작합니다. 나를 챙기는 마음, 누군가를 챙기는 마음 그 마음에서부터 자연치유력과 면역력이 생기기 시작하죠 그리고 몸을 챙기는것에서 한 발자욱 더 나아가 마음을 챙기는 것도 시작해보세요 최근 나의 힘들었던 마음을 바라보는 시간 그 마음에 이해와 공감을 하는 시간 그 마음이 다시 밝아지도록 믿어주는 시간이 필요합니다. 저 또한 오랜시간 힘들었던 마음은 외면한 채 나는 왜 체력이 안좋은 것일까? 나는 왜 이렇게 힘들지 하며 푸념과 불만을 가졌던 시간이 있었는데요 그때는 몸.. 더보기
정상적인 심박수는 <단월드 건강> 우리 몸속 심장은 하루종일 쉴 새 없이 펌프질을 하고 있습니다. 1분간 심장이 뛰는 횟수를 심박수라고 합니다. 그렇다면 맥박수는 무엇일까요? 심장은 수축과 이완을 반복해 온 몸으로 혈액을 공급해 줍니다. 이때 혈액이 동맥혈관에 닿으며 만들어지는주기적인 압력을 맥박이라고 합니다. 맥박을 잴 때에 손목이나 경동맥 부위를 가볍게 누르며 재게 되죠 건강한 사람이라면 1분에 60~100회 사이입니다. 보통의 경우 심박수와 맥박수는 거의 일치한다고 해요 너무 느려도 안되고 너무 빨리 뛰어도 혈관계통의 질환이 의심되어 진료를 받아보는 것이 좋아요 나이가 들어갈수록 심박수와 맥박은 조금씩 느려진다고 해요 심장과 맥박은 내가 스스로 조절할 수 없는 곳이죠 몸의 건강상태와 심리적인 상태에 의해 심박수가 느려지기도 하고 빨.. 더보기

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