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명상

인간다움을 결정하는 전전두엽 <단월드 뇌 건강> 뇌의 앞쪽에 위치하고 있는 전전두엽은 많은 역할을 하고 있는 뇌의 부위입니다. 사람이 사람다워질 수 있는건 전전두엽의 역할이 크다라고 할 수 있어요 전전두엽은 뇌의 사령탑이라고 할 수 있어요 전전두엽의 역할에 대해 자세히 알아볼께요 1. 계획과 목표 설정하기 우리는 무엇을 하든 목표를 잘 새워야 한다고 얘길 합니다. 이 목표를 세우는 곳이 바로 전전두엽인데요 목표를 세우고 잘 실행이 되도록 재정비하고, 예상치 못한 상황에 유연하게 대처하는 곳입니다. 중간에 목표한대로 잘 이루어지지 않을땐 또 전두엽이 관여하여 새롭게 수정하여 계획을 세우는 역할을 하죠 2. 집중력과 유연성 전전두엽은 지금 내가 해야할 일에 집중력을 발휘합니다. 또 상황에 따라 유연성을 발휘하기도 하는데요 실수를 하면 그 실수를 바탕으.. 더보기
뇌 건강을 위한 최고의 선택은 <단월드 건강> 고령화 시대가 되어가면서 뇌 건강에 대한 중요성이 점점 높아지고 있습니다. 40대 중반만 되어도 기억력, 인지력이 조금씩 둔화되어 가고 있다는 것을 많은 분들이 체험하고 있을 텐데요 ,,, 내가 지금 늙어가는건가? 하는 생각이 먼저 들죠 스마트폰의 대중화로 현대인들의 디지털 치매 현상도 점점 많아지고 있어요 뇌 가소성의 법칙을 아는가요? 뇌는 무엇을 훈련하는가에 따라 점점 발전하게 된다는 건데요 A 씨는 60대가 되어 처음 영어공부를 시작하였는데요 처음엔 돌아서면 잊어버리고 발음도 잘 마음만큼 잘 되지 않아 의욕이 많이 떨어질 만큼 힘들었는데요 그래도 자신에게 스스로 동기부여를 하면서 계속 공부를 하니 어느 순간부터 재미가 생기고 영어단어도 잘 기억이 되어일상 대화를 할 정도로 영어 실력이 늘었어요~.. 더보기
나와 친하게 지내는 만큼 다이어트는 성공 <단월드> 살찐이들에게 다이어트는 항상 진행중이죠~ 오늘은 다이어트 제대로 성공하기 위한 원초적인 방법들에 대해 알아볼께요~ 다이어트를 하는것 바로 내가 나를 위해 해야되는게 가장 우선이예요 나를 위한 삶을 선택하겠다는 마인드가 중요하다는 말씀!!! 나 자신과 친해지기  1단계   몸속 온도를 느껴보세요 우리 몸의 온도가 따뜻해야 하는 부분은 복부, 손.발 하체 입니다. 몸속 온도가 따뜻하면 소화, 배변활동, 혈액순환, 대사기능이 원활해집니다. 여기서 중요한 부분은 몸속 체온이 하는 면역반응 조절입니다. 몸속 면역 세포의 활동은 염증세포를 막아내고, 외부온도에 맞서 몸속 온도를 잘 조절하는 역할을 하죠 세포들의 정상적인 활동은 체온이 정상이어야 이 모든 일들을 훌륭히 잘 해내게 되죠  나 자신과 친해지기 2단계  .. 더보기
내면 언어로 나를 알아차리기 <단월드> 우리는 인간관계에서 많은 가면을 쓰고 살아가게 됩니다. 안 좋아도 좋은 척하기도 하고, 힘들어도 힘들지 않은척 하기도 하고, 속으로는 화가 나지만 겉으로 쓴웃음을 지어야 할 때도 많습니다.  나의 속마음과는 다른 말과 행동을 하게 되면 에너지 소비가 많이 됩니다. 하루 일과를 마치고 나면 방전된듯한 기분을 느낄때도 많죠  그냥 내가 참지뭐 하며 넘어가다 보면 나의 뇌 속에도, 마음속에도 많은 생각의 찌꺼기가 쌓일 수 밖에 없습니다. 사회생활이라는 게 다 그런 거지 뭐 하며 많은 사람들이 그냥 자신의 마음의 소리를 외면하고 살아가고 있습니다. 그렇게 쌓인 마음의 찌꺼기들이 많을수록 마음의 문이 닫히게 되고, 우울증의 원인이 될 수 있습니다.  만약 어쩔 수 없이 나의 속 마음과는 다른 행동, 말을 할 수밖.. 더보기
건강한 다이어트를 위한 시간 <단월드 기체조> 건강한 몸에다 날씬한 몸매를 누구나 원하고 있죠  다이어트를 결심했지만 얼마 못 가 포기하는 사람들도 많습니다.  이번엔 꼭 살을 빼야지 마음속으로는 수천번 다짐해도 현실에서는 쉽게 안됩니다.  다이어트에 포커스를 맞추기 보다는 내 몸을 건강하게 만들어보자 라는 마음을 먹어보는 건 어떨까요? 다이어트를 하려는 바탕 마음에는 "나는 뚱뚱해" "살이 찐 내 모습은 못생겼어" 라고 인식하고 있습니다. 굶어보기도 하고, 유행하는 다이어트 방법을 따라해보기도 하지만 이내 다시 요요현상이 일어나고  과식하는 자신의 모습을 곧 보게 되죠  그렇게 몸도 마음도 건강하지 못한 방향으로 흘러가게 되는데요  이제는 다이어트에 포커스를 맞추기 보다는 내 몸을 건강하게 만들어보자 라는 마음으로 먹어보는 건 어떨까요? 첫째 건강.. 더보기
명상의 매력 - 내가 원할 때 몰입하기 [단월드] 몰입을 제대로 해본 사람은 그 순간의 행복했던 기억을 쉽게 잊지 못합니다. 뭔가에 몰입하고 있을 때는 시간과 공간도 사라지는 것 같고 그것 자체가 되어 버립니다. 이때 뇌에서는 도파민, 세로토닌, 엔도르핀등의 호르몬이 나온다고 해요 뇌영역은 전두엽이 활성화되면서 인지능력과 감정조절, 기억력이 올라간 상태가 되죠 몰입할 때는 시간이 왜곡되어 자각되는데요 몰입하는 그 순간은 시간이 멈춰있는 듯함을 느끼지만 몰입에서 깨고 나면 시간이 왜 이렇게 빨리 흘렀지? 하고 느끼게 됩니다. 몰입은 대체로 내가 좋아하는 것을 하면 나타나는데요 몰입상태에서는 창의력과 내 안의 몰랐던 숨은 능력까지 나타나기도 합니다. 이렇게 내가 좋아하는 걸 몰입해서 하면 얼마나 행복할까요? 내가 좋아하지 않아도 해야 될 일을 몰입해야 할 .. 더보기
건강하게 스트레스 해소하는 방법을 몸으로 익혀야 <단월드> 스트레스받으면 달달한 뭔가가 당긴다는 사람들이 꽤 많습니다. 최근엔 젊은 사람들의 입맛을 사로잡은 탕후루가 인기인데요 눈에 보기에도 새콤달콤한 맛이 보이는데 이 맛에 중독되어 있는 사람들이 많아지면서 탕후루 사업이 급상승하고 있다고 해요 아직 어린 아이들이 탕후루, 달달한 빵, 과자 등의 맛에 중독되어 스트레스받으면 바로 이러한 달달한 간식을 찾습니다. 뇌는 이런 간식을 먹는 순간에는 즐거운 흥분이 되어 잠시 스트레스는 잊게 되어요 하지만 이런 설탕폭탄의 간식은 충치, 당뇨, 비만 등 몸의 건강에 안 좋은 영향을 주게 된다는 것 이죠 스트레스받으면 달달한 간식이 아니더라도 충분히 건강하게 잘 풀어낼 수 있는 방법은 많습니다. 몸도, 마음도 건강해지면서 스트레스 해소도 되는 방법 몸이 먼저 알고 원하도록 .. 더보기
소소한 힐링도 감사하다 ~ <단월드 힐링> 꿉꿉한 장마철엔 몸도 마음도 자꾸 쳐지려고만 하는데요 이럴때 일수록 몸의 컨디션을 잘 챙겨보세요 몸을 가볍게 만드는 방법 몇 가지만 해도 기분까지 상쾌해질 수 있답니다. 몸과 마음의 기운을 확 바꾸는 방법 몇가지 적어봅니다. 바로 지금~!!! 지금 이라는 이 순간에 집중해봅니다. 지금에 집중할 수 있도록 도와주는 좋은 방법 중 하나 기체조를 해봅니다. 몸에 주는 좋은 자극은 나의 의식을 지금 이 순간으로 끌어오게 되죠 - 굴렁쇠 하기 자리에 앉아 무릎을 감싸안고 뒤로 굴러주기를 15회 이상 해봅니다. 척추 자극을 통해 자율신경의 긴장을 풀어주고 몸을 가볍게 만들어줍니다. - 쟁기자세 하기 굴렁쇠 마지막엔 다리를 머리 뒤로 넘겨 쟁기자세를 합니다. 잘 안되는 사람은 허리를 받치고 다리를 넘겨주셔도 좋습니다.. 더보기
명상 하기 전 꼭 준비해야 하는 것들 <단월드> 오늘은 명상 초보자들을 위해 명상하기 전 꼭 준비해야 하는 것에 대해 포스팅해보려 합니다. 초보자들은 너무 잘하려고 하거나 명상에 대한 환상을 가지고 접근 하면 안 도립니다. 그냥 나에게 집중하는 시간이고, 나를 느끼며 외부에서 들어오는 정보를 잠시 차단하고 나를 만나는 시간을 가진다는 마인드로 임하면 좋습니다. 광음파로 나누어 설명해보겠습니다. 광(光) : 빛을 활용한다. 외부에서 들어오는 빛을 어둡게 합니다. 커튼을 치거나, 조명을 약하게 해 줍니다 외부에서 할때는 오히려 태양빛이 잘 들어오는 곳에서 하거나 자외선이 강한 여름에는 그늘에서 해야겠지만 그렇지 않을때는 빛이 잘 들어오는 곳에서 하는 곳이 좋습니다. 또 사람의 눈에서 나가는 빛도 있습니다. 그 빛은 잠시 어둡게 하여(눈을 감고) 마음의 눈.. 더보기
면역력 키워주는 왕 긍정 마인드 <단월드 명상> 왕긍정! 왕긍정! 그래 왕긍정 마인드 선택했어! 긍정 마인드를 가져야지 하다가도 눈앞에 펼쳐진 안 좋은 상황을 보면 속에서 불평불만들이 쌓이고 입 밖으로 말을 하게 됩니다. 한번 내뱉은 말은 다시 주워 담기도 힘들고, 주변 사람들에게도 안 좋은 영향을 줍니다. 스스로도 내가 왕긍정 하기로 했는데... 나는 역시 부정적인 생각이 많아 ㅠㅠㅠ 이러면서 자기 비하를 하기도 합니다. 부정적인 생각은 당연히 올라오는 것입니다. 그럴 때는 "앗 내가 부정적인 생각을 하고 있네" 하고 알아차리면서 긍정 마인드로 재빠르게 체인지하면 됩니다. 집중하면 뭐든지 커지고 확산됩니다. 부정적인 생각을 곧바로 체인지 하는 습관을 가지게 되면 어느새 긍정적인 생각으로 구멍 난 생각이 채워집니다. 왕 긍정마인드로 제대로 변화하고 싶.. 더보기

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