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호흡

스트레스 증상 심해질때 호흡에 푹 빠져보세요 <단월드> 스트레스 증상 심해질때 호흡에 푹 빠져보세요 스트레스 심할때 어떻게 풀고 있나요? 뭔가 재밌는게 없을까 찾기도 하고, 맛있는게 없을까 하고 먹으면서 풀기도 하죠 조금더 스트레스 증상이 심해지면 나도 모르게 화와 짜증이 잘납니다. 가끔 멍해지는것도 스트레스 증상이라고 합니다. 저 같은 경우도 멍해지는 증상으로 나타나고, 건망증이 심해져 중요한것도 잘 잊어버리게 되더라구요 사람들도 만나기 싫고 누구 한명이라도 건들면 꾹꾹 눌러왔던 화가 엉뚱한데서 폭발하기도 하죠 또 스스로에게도 짜증이 나고 자존감도 낮아지고 몸의 건강도 조금씩 안좋아지게 되죠 - 부정적인 생각이 부쩍 많아졌다. - 짜증과 화가 잘 일어난다. - 식탐이 많아졌다. - 쉽게 잠들지 못한다. - 불필요한데 시간을 허비하는 경우가 많다. - 건망증.. 더보기
힐링이 되는 아침 만들기 <단월드 힐링법> 힐링이 되는 아침 만들기 오늘은 하루의 출발 아침 시간이 힐링이 되는 방법을 포스팅 해보려 해요 아침의 여유시간을 30분정도 잡습니다. 30분의 시간동안 할수 있는 것들은 체조, 명상, 책읽기 등등이 있어요 - 매일 꾸준히 할것 - 격일로 할것 - 일주일에 1번정도 할것 등으로 나누어 계획을 해봅니다. 저는 여기에 하루 일과 정리하기를 넣고 명상을 통해 스크린을 띄워 하루를 미리 살아봅니다. 구체적으로 상상해보고 저녁이 되어 어떤 마음으로 하루를 마감하는지 까지도 미리 그려봅니다. 이렇게 짧게라도 명상의 시간은 꼭 하는데요 나의 뇌에게 오늘의 시간을 미리 준비할수 있는 시간이 되고 내 마음 또한 든든해지는 시간이 됩니다. 아침 시간이 가볍기 위해서는 잠자리에 들기전 시간도 중요합니다. 명상의 시간이 이때.. 더보기
기다릴줄 아는 인내심이 길러지다 - 명상 효과< 단월드 잠실센터> 기다릴줄 아는 인내심이 길러지다 한국 사람들의 특징이 성격이 급한 사람들이 많다고 하죠 빨리 빨리 라는 말을 많이 하고 뭐든 빨리 해내야 직성이 풀리는 성향이 많아요 가족관계에서도 성격이 급한 사람들이 꼭 있어서 싸움이 날때가 많았던 기억이 나요 빨리 해야할때도 있고, 인내심을 가지고 기다릴줄 알아야 하는것도 있습니다. 저 또한 성격이 급할때가 있어 기다림이 많이 힘들었던 기억이 있어요 명상을 하면 여러가지 효과가 있지만 인내심이 많이 길러집니다. 내 몸의 생명의 리듬은 자신만의 고유한 리듬에 의해서 생명을 잘 조절하고 있습니다. 성격이 급한 사람들의 성향은 조급한 마음을 자주 가지게 되는데요 조급함은 상황을 전체를 보는것이 아니라 내가 보고 싶은것만 보고 듣고 싶은 것만 듣는 경향이 강해집니다. 그래서.. 더보기
힘들었던 하루의 마무리를 명상으로 <단월드> 힘들었던 하루의 마무리를 명상으로 하면서 나타나는 변화 아... 오늘 너무 힘들었어... 피곤하다... 이런 말이 절로 나오는 하루를 보내고 있다면 하루의 마무리를 명상으로 해보라는 추천을 하고 싶습니다. 우리는 피곤할때 그냥 누워있거나 멍하니 tv를 보고 있거나 하며 시간을 보내다가 잠이 오면 그대로 잠들곤 합니다. 가끔은 몸은 너무 피곤한데 잠은 오지 않는 현상이 반복되고는 합니다. 잠을 통해서 우리 몸은 충전을 하기도 하지만 계속되는 피로의 누적은 몸과 마음의 에너지를 마이너스 시킵니다. 잠자리에 눕기전 명상하는 습관을 들여봅니다. 처음엔 5분이라도 좋습니다. 잠시라도 자기 자신을 바라볼수 있는 시간을 가진다는 것은 외부로만 쏠려있던 의식을 내부로 전환을 시작했다는 것입니다. 보여지는 눈을 감고 내.. 더보기
중년을 위한 면역력 높이는 생활습관 <단월드 면역력> 중년을 위한 면역력 높이는 생활습관 많은 사람들이 나이가 들어가면서 건강과 면역력에 대한 관심이 급증가 합니다. 어떻게 하면 건강하게 나이들어 갈수 있을까 에 대한 질문도 스스로에게 많이 하게 되구요 생활속에서 할수 있는 건강한 습관들도 잘 챙기게 되죠 우리 몸은 원래대로의 건강한 상태로 되돌리려는 성질이 있습니다. 그것을 자연치유력이라고 합니다. 생활속에서 자연치유력과 면역력을 높일수 있는 방법을 알려드립니다. 1. 체온을 조절하라. 지금 체온을 재보면 특별히 아프지 않은 이상 당연히 정상체온으로 나오겠죠 그렇지만 조금 더 디테일하게 체온관리를 하는것이 중요합니다. 몸속, 특히 장속의 온도를 따뜻하게 관리해야 면역력을 높일수 있습니다. 차가운 음식은 위장과 장의 온도를 떨어뜨릴수 있기에 따뜻한 음식으로.. 더보기
생각을 멈추고 호흡을 느껴봐 <단월드 브레인명상> 생각을 멈추고 호흡을 느껴봐 제발 이 생각을 그만하고 싶다... 이런 생각 해본적 있나요? 오만가지 생각이라고 하죠 별 쓸데 없는 생각들이 꼬리에 꼬리를 물고 공상과 망상까지 갈때면 제발 그만 하고 소리치고 싶어집니다. 우리의 생각들중 8,90% 이상이 불필요한 생각이라고 해요 생각에도 무게가 있다는걸 체험해봤을거에요 부정적인 생각을 많이 하게 되면 몸도 마음도 무겁고 빨리 지치게 됩니다. 복잡한 생각 때문에 오히려 일을 그르치기도 하고, 시간낭비를 많이 하기도 합니다. 습관적으로 일어나는 수많은 생각을 멈추고 싶다면 브레인명상을 추천합니다. 혼자만의 공간에 허리를 바르게 펴고 자리에 앉습니다. 그리고 고개를 도리도리 좌우로 가볍게 흔들어봅니다. 도리도리를 하면서 호흡을 길게 내쉬어줍니다. 부정적인 생각.. 더보기
<단월드 명상> 짜증과 화가 잘난다면... 슬기롭게 감정다스려보기 짜증과 화가 잘난다면....슬기롭게 감정다스려보기 마음 다스리기 잘되는가요? 우리는 감정이 올라올때 내가 참아야지 하면서 많이 억누르게 됩니다. 몇번은 참아지지만 계속 억누르다 보면 나중엔 감정조절이 잘안되면서 짜증을 잘내게 되고 화도 많이 나게 됩니다. 화가 나는 감정은 표출하는것도 나와 누군가에게 해가 될수 있지만 무조건 누르며 참는것도 병이 될수 있습니다. 슬기롭게 감정을 다스리는 방법이 필요하겠죠 감정은 내가 아니라 내것입니다. 화, 분노, 짜증, 두려움, 외로움, 기쁨, 슬픔등의 감정이 있어 힘든것도 있지만 좋은것도 많습니다. 중요한건 감정은 내가 아니라는 것입니다. 화나, 분노가 잘 일어난다면 자신의 마음을 잘 들여다 보아야 합니다. 마음속에 불편했던 감정들이 쌓여 있어 눌러놓았던 이 감정들은.. 더보기
중년이 되어도 멋진 몸매를 갖고 싶다면 <단월드 호흡>으로 심신을 다스리자 중년이 되면 누구나 고민하는것이 나잇살이 찐다는 것입니다. 조금만 방심해도 금방 늘어나는 뱃살과 옆구리살, 여기저기 군살들.... 이젠 운동은 선택이 아니라 필수가 되어야 겠죠~ 자기 관리 잘하는 중년의 멋짐을 원한다면 으로 몸매 관리, 감정관리, 뇌건강을 동시에 잡아보세요 건강을 위해서는 배는 따뜻하게 머리는 차갑게 유지되어야 합니다. 식사후 2시간이 지났을때 자신의 배를 만져보면 온도를 바르게 체크할수 있습니다. 복부가 차가우면 장기능의 순환이 잘안되어 지방이 많이 붙을수 있습니다. 복부가 차가우면 호흡도 짧고 불규칙적이 되고, 열이 가슴과 머리위로 올라가 감정관리가 잘 안되고, 뇌건강에도 좋지 못한 영향을 끼치게 됩니다. 배는 따뜻하고 머리는 차가운 상태를 [수승화강] 이라고 합니다. 수승화강이 잘.. 더보기
좋은 말, 좋은 글, 힐링 글 - [힐링 모드로 전환하세요] 우리 몸을 힐링하는 힐링 메시지 자연치유력을 발휘하는 방법!! "자연은 스스로를 치유할 능력을 가졌고, 의사는 이를 돕는 역할을 하는 것이다" '의학의 아버지'로 불리는 히포크라테스의 말입니다. 우리 몸에는 원래의 건강한 상태로 되돌리려는 자연치유력이 있습니다. 어떻게 하면 만성적인 스트레스 모드에 있는 우리 몸을 힐링 모드로 전환할 수 있을 까요? 전문가의 도움 없이 스스로 할 수 있고, 인위적인 것이 아니라 자연스러운 방식으로 힐링 모드를 켜는 세 가지를 제안합니다. 첫째, 체온을 느끼세요. 둘째, 호흡을 조절하세요. 셋째, 마음으로 관찰하세요. 자신의 마음을 지금 여기에 집중하고, 자신의 체온과 호흡을 느껴 보십시요. 분주한 마음이 고요해지고 평온해질 때, 자연치유력이 파워가 발휘될 것입니다. 몸을.. 더보기
11일 황금연휴!! 날씨 알고 떠나세요 ^^ 2배로 즐거움을~ 날씨, 일기예보, 황금연휴 ^^ 중간에 낀 평일에 휴가를 내면 최장 11일동안 황금연휴를 보내실 수 있습니다. ^^ 가족이나 친구들과 여행 계획을 하시는 분들도 많으실텐데요~ 일주일 동안의 날씨 예보를 확인하시고 즐거운 연휴 보내세요~ 4/29일 토요일 연휴의 시작인가요~ ^^ 오늘은 전국이 맑음입니다. 오늘 출발하셨다면 어디든 좋습니다. 맑은날씨니까요~~ 4/30 일요일에는 호남과 경남 지역을 제외한 모든 곳에는 구름입니다. 5/1일 근로자의 날입니다. ^^제주도를 제외하고 전국에 구름이 약간 있지만 좋은 날씨입니다. 자유로운 여행도 하실 수 있고요 ^^ 5/2일 전국이 맑음입니다. 5/3일 석가탄신일, 수요일에도 날씨가 좋습니다. 전국에 구름이 조금씩 있지만 해도 뜨고 이동하시기에도 무리가 없습니다... 더보기

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