겨울만 되면 심해지는 수족냉증 때문에 힘든 시간을 보내는 사람들이 많은데요
수족냉증은 추위를 많이 타는 여성들에게 주로 찾아오고
체력저하나 심한 스트레스로 인해 나타날 수 있는 질환입니다.
심하면 손이 시리다 못해 저리고, 감각도 조금씩 떨어지게 됩니다.
수족냉증의 원인
- 복부 온도
배가 차가운 사람은 손발도 차가울 수 있습니다.
배를 따뜻하게 하면 몸속 체온을 올려주어 하체로의 혈액순환을 원활하게 합니다.
배가 따뜻해지면 소화흡수력이 올라가고, 심리적으로도 마음을 편안하게 해 주는데 도움이 되죠
그렇게 마음이 편안해지면 손의 온도도 올라가 따뜻하게 변화시켜 줍니다.
평소 허리가 안좋을때도 복부를 따뜻하게 하면 척추 주변 신경의 긴장을 이완시켜 통증을
완화하는데 많은 도움이 됩니다.
- 마음의 스트레스
심리적으로 긴장을 하면 손끝부터 차가워지면서 손이 차갑게 식는 경험을 많이 해봤을 거예요
스트레스로 인한 화병이 생기면 자율신경의 긴장도가 심해지면서 손끝까지 혈액순환이 잘 안되면서
손이 차가워지고 복부속 온도도 차가워집니다.
스트레스는 몸은 차갑게 만들고, 머리로 열이 올라가게 하여 몸의 건강상태를 악화시키는 원인이 됩니다.
<수족냉증 관리 방법 >
- 기체조 하기
기체조는 몸에 집중하게 하고 마음을 쓰면서 동작을 하기에 몸과 마음의 온도를 올려주는 효과가 있습니다.
동작에 호흡을 더하여 의식을 집중하면 몸속 스트레스를 완화시켜 줄 뿐만 아니라 가슴의 답답한 호흡을
안정시켜 가슴에 쌓인 스트레스를 풀어주는데 도움이 되죠
가슴의 답답함이 많이 느껴질때는 가슴 중앙을 주먹으로 가볍게 두드리면서 호흡을 길게 내쉬어줍니다.
답답한 정도에 따라 시간조절을 하며 3분~5분 정도 두드려주면 가슴이 시원해지고 호흡이 깊어집니다.
가슴을 막고 있던 감정적 스트레스가 풀리기만 해도 심장의 혈액순환이 잘 이루어져 몸속 온도를 올려줍니다.
또한 기체조를 하며 어깨와 목의 긴장을 풀어주면 손끝까지 온기가 퍼져나가면 손이 따뜻해집니다.
평소 스트레스를 바로바로 풀어내는 것도 몸속 온도를 올려주는 방법이 됩니다.
매일 기체조 20분씩 해보세요. 몸과 마음이 따뜻해집니다.
- 반신욕하기
우리 몸은 수승화강을 하며 건강 밸런스를 맞춰가고 있는데요
수 기운은 머리쪽으로 올라가고 화기운은 복부로 내려가야 건강함의 기본이 됩니다.
반신욕은 가슴아래쪽을 38~40도가량의 목욕물에 담그면 몸속 온도가 올라가며 땀이 흐르며
몸의 노페물도 빠져나가며 머리는 시원해집니다.
수승화강이 잘 되도록 도와주는 좋은 방법이 바로 반신욕이죠
수족냉증이 있다면 일주일 2.3회 반복하며 건강관리를 하는 것을 추천합니다.
- 따뜻한 음식 먹기
추울때 생강차 한잔 먹고 나면 속이 정말 따뜻해지는 경험 해봤을 텐데요
생강은 따뜻한 열성질을 가지고 있어 차로 만들어 먹으면 추위를 타는 사람한테 좋습니다.
생강차, 인삼차, 계피차 등을 잘 챙겨 먹으면 이 겨울 몸속이 훈훈해지는 효과 체험할 거예요
- 근력운동 하기
근육은 우리 몸의 발열기관이라고 할 수 있습니다.
체력에 맞게 근력운동을 단계적으로 할 수 있도록 하며 몸속 근육을 만들어봅니다.
푸시업, 플랭크 등은 1분으로도 충분히 할 수 있는 운동입니다.
매일 몸에 맞게 하며 조금씩 늘여나갈 수 있도록 하여 체력을 키워주면 겨울에도 추위를 덜 타고,
손발도 따뜻하게 하는데 도움이 됩니다.
몸도 따뜻하게 만드는 것이 중요하지만 마음을 더 따뜻하게 만드는것도 중요합니다.
나를 인정해주고, 긍정해주고, 사랑해주는 말과 행동으로 마음속부터 따뜻하게 만들어보세요
마음의 문을 활짝 열고 나를 사랑해주는 말 한마디로 하루를 시작해보세요~