명절 후유증을 꽤나 심하게 앓고 있는 사람들이 주변에 좀 있는데요
저 또한 명절을 보내고 나니 몸도 마음도 긴장했던지 뒷목과 허리의 통증이 느껴지라고요
머리 뒤쪽에서 어깨까지 내려오는 곳을 손으로 만져보면 긴장되어 있는 곳은 심하게 굳어있는 것이 느껴지더라고요
그래서 혼자서 자신을 돌아보며 릴렉스 하는 시간도 가지면서 충전하는 시간을 가졌는데요
뒷목의 긴장이 심하면 뇌로 산소공급과 혈액순환이 안되게 됩니다.
그로 인해 두통이나, 안구통증, 머릿속이 무거운 증상이 나타나게 되죠
긴장성 두통을 해결하는데 좋은 방법으로 브레인명상을 추천합니다.
< 브레인 명상 해보기 >
몇가지 동작을 하며 전신을 늘여주고 스트레칭을 해주며 혈액순환이 되도록 해줍니다.
자리에 낮아 호흡을 길게 내쉬어주면서 몸속 긴장감을 천천히 풀어줍니다.
호흡은 3초 들이마시고 3초 멈추고 4.5초가량 길게 내쉬어주며 반복합니다.
숨을 통해 내 몸속 감각을 집중해서 충분히 관찰해봅니다.
이제 목을 좌우로 가볍게 도리도리 합니다.
숨을 내쉬며 눈을 감은채 좌우로 도리도리 하며 움직이고 있는 나를 바라봅니다.
머리, 목 뒤쪽, 경추 마디마디, 어깨까지 좌우 진동을 통해 느껴지는 감각에 집중합니다.
조금씩 빠르게 속도를 울리고, 집중도도 함께 올립니다.
5분 정도 도리도리 명상을 하고 난 후 눈을 감은채 천천히 숨을 내쉬어주며 몸속 반응에 집중합니다.
마음의 눈으로 몸 구석구석을 살펴보고 난후 다시 도리도리 명상을 3분가량 합니다.
처음보다 조금더 가볍게 도리도리 되는 것을 느끼며 천천히 숨을 내쉬며 마무리합니다.
입꼬리를 살짝 올리고 마음속 긴장감까지 편안하게 내려놓는다는 마음으로 힘을 뺍니다.
<호흡을 바라보며 명상에 몰입하기 >
도리도리 명상을 하고 난 다음에는 호흡을 바라보며 조금 더 깊은 명상에 잠깁니다.
생각이 올라오면 다시 호흡을 바라보고
잡념이 올라오면 다시 호흡을 바라보고
몸의 힘이 들어간 곳이 느껴지면 다시 숨을 바라보며 길게 내쉬어줍니다.
숨과 나는 하나다 라는 마인드로 이 세상이 나의 호흡으로 가득 채워집니다.
호흡의 미세한 흐름과 하나 되는 시간을 가져봅니다.
호흡과 하나되는 그 순간이 몸과 뇌에게는 충분한 휴식시간이 됩니다.
명상은 10분이상 30분까지 자유롭게 하면 됩니다.
명상을 통해 당장의 효과를 기대하지 말고 있는 그대로의 나를 느끼고 바라보는 것에
잔잔한 행복감을 채워보세요
지금 이 순간을 느끼는 자체가 힐링이고 충전이 됩니다.
나도 인식하지 못하는 사이에 각종 생각과 스트레스로 인해 긴장하고 있는 나의 몸
나의 마음을 위한 최고의 휴식은 지금 이 순간에 머무르는 것입니다.
충분한 이완이 되면 조금씩 뒷 목의 긴장과 근막 통증이 이완되면서 깊은 숙면을 하게 되죠
우리 몸은 잠을 푹 자고 나면 다 낫는다는 어른들의 말이 꼭 맞는 것 같아요
긴장이 덜 풀린채 자는 것과 충분히 긴장을 풀고 잠을 자고 난 다음의 몸은 많이 다르다는 것을
몸으로 느끼게 됩니다.
몸이 날아갈듯이 가벼워지는 효과 바로 긴장을 제대로 풀었느냐, 아니냐의 차이입니다.
잠자기 전 브레인명상으로 몸과 마음의 긴장을 충분히 풀어보는 시간을 가져보세요
누가 업어가도 모를 정도로 깊은 꿀잠을 자게 될 거예요~
긴장성 두통은 멀리 멀리 보내고 몸과 마음을 가볍게 하여
원하는 꿈과 희망을 머릿속에 가득 담아보세요~