살찐이들에게 다이어트는 항상 진행중이죠~
오늘은 다이어트 제대로 성공하기 위한 원초적인 방법들에 대해 알아볼께요~
다이어트를 하는것 바로 내가 나를 위해 해야되는게 가장 우선이예요
나를 위한 삶을 선택하겠다는 마인드가 중요하다는 말씀!!!
나 자신과 친해지기 1단계
몸속 온도를 느껴보세요
우리 몸의 온도가 따뜻해야 하는 부분은 복부, 손.발 하체 입니다.
몸속 온도가 따뜻하면 소화, 배변활동, 혈액순환, 대사기능이 원활해집니다.
여기서 중요한 부분은 몸속 체온이 하는 면역반응 조절입니다.
몸속 면역 세포의 활동은 염증세포를 막아내고, 외부온도에 맞서 몸속 온도를 잘 조절하는 역할을 하죠
세포들의 정상적인 활동은 체온이 정상이어야 이 모든 일들을 훌륭히 잘 해내게 되죠
나 자신과 친해지기 2단계
내가 할 수 있는 쉬운 운동부터 시작해보세요
걷기운동은 내가 얼마큼 했을때 상쾌한 기분을 느끼는지를 기록해봅니다.
또 체조를 하면서 온 몸 구석구석의 상태를 직접 느껴보고 긴장된 근육을 풀어보면서
내 몸과 대화하듯 체조를 해보는 겁니다.
저는 예전 허리가 아파서 다양한 동작을 해봤었는데 몸을 움직이면서 알게 된 사실은
내 몸인데 내 말을 잘 안듣는다는 것을 알게 되었어요 ㅎㅎ
다양한 동작들을 하며 몸과 적극적으로 소통을 해보는 겁니다.
살이 많이 찐 곳은 움직임이 둔하고 무겁게 느껴지는데 이런것도 모두 직접 체험해봐야 뇌가 현실을
받아들이며 스스로 자각하는 것들이 있어요
또한 근력운동을 하며 몸속 장기, 뇌 그리고 온 몸에 힘이 생기도록 도와주어야 합니다.
내가 아무것도 안하는데 몸이 스스로 힘을 기르진 못하겠죠
다양한 근력운동과 함께 힘을 기르는 것을 꾸준히 하며 몸속 근육량이 어떻게 늘어가는지,
체지방은 줄고 있는지도 체크하면서 근육을 키워보시기 바랍니다.
나 자신과 친해지기 3단계
내 몸이 좋아하는 먹거리가 무엇인지 몸의 반응을 잘 느껴보는 겁니다.
당장 입맛에 달콤한 빵과 과자를 먹고 났을때 몸에서 보내는 신호를 느껴본적이 있나요?
속이 더부룩하고, 불편해지는 것을 느낀다면 몸이 원치않다는 것을 표현하는 거죠
또 슈퍼푸드를 골라 먹었을때 몸이 느끼는 반응은 어떤가요?
소화가 잘되고 속이 편안한지를 느껴보면서 몸이 보내는 신호를 잘 느껴보세요
내 몸이 원하는 음식, 그리고 몸에게 맞는 양을 잘 느껴보는것도 필요하겠죠
내 몸의 신호를 잘 느끼다 보면 적당량을 먹고 에너지를 잘 소비하면서 몸을 건강하게 하는 다이어트
꼭 성공할 수 있습니다.
나 자신과 친해지기 4단계
나와 만나는 시간 명상을 시작해보세요
우리는 자신도 모르게 습관처럼 환경에 대한 부정적 생각, 주변 사람에 대한 부정적 생각과 감정으로 많은 에너지를 소비하고 있습니다. 부정적인 감정은 몸속 체온을 떨어뜨리는 주요 원인이 됩니다.
부정적인 감정에 쌓여 있을때 내 몸의 상태는 어떤지 돌아보면 몸이 무거워지고, 안좋은 음식을 찾게 되고,
안좋은 생각들이 꼬리에 꼬리를 물고 일어나게 되죠
나를 만나는 명상의 시간이 나를 제대로 돌아보며 느껴보는 시간이 됩니다.
내 안에서 무엇을 원하는지 알려면 나를 객관적으로 보고 통찰해보는 시간이 필요합니다.
호흡을 바라보고, 스트레스 상황이 나에게 어떠한 변화를 일으키는지, 그리고 주변 사람들에게도 어떤 영향을 주는지
잘 통찰해보기 바랍니다.
가장 소중하고 귀한 존재인 나와 잘 통하면 몸의 군살이 빠지고, 마음의 군살까지 빠져
몸과 마음이 건강한 내가 되어갑니다.
다이어트를 하고 다이어트 유지가 잘 되려면 나 자신과 친해지는 시간
꼭 실천하고 체험해보시기 바랍니다.