혼란스럽게 하여 하루에도 몇 번씩 감정의 변덕을 불러 일으키는 스트레스. 마음의 병이 몸에까지 미치는 것을 막기 위해서는 이를 긍정적인 정보로 전환하는 효과적인 정보처리가 필수이다. 마음을 관리하는 가장 손쉬운 방법은 호흡과 명상이다. - 단월드 명상
호흡 - 단월드 명상
주변에 산만하게 퍼져있는 정보들을 완전히 끊고 잠시 눈을 감아보자. 크게 쉼 호흡을 하는 것만으로도 격한 감정이 가라앉을 수 있다. 눈앞에 닥친 스트레스로 어쩌지 못하는 상황이라면 바로 시도해볼 것을 권한다. - 단월드 명상
(1) 자리에 편안히 앉는다. (서도 상관이 없다.) - 단월드 명상
(2) 손은 편안히 무릎 위에 올려놓고 어깨를 위아래로 들썩이거나 목을 움직여 몸을 이완시킨다. - 단월드 명상
(3) 눈을 감고 크게 숨을 들이쉬며 내쉬기를 5회 정도 반복한다. 이 때 입꼬리를 살짝 올려 미소를 짓는다 - 단월드 명상
뇌 속 정보를 180도 전환시키는 방법- 단월드 명상
<억지로 웃기>- 단월드 명상
웃는 척만 해도 우리의 뇌가 웃는다고 느끼고 기분이 좋아지는 호르몬을 내보낸다는 연구 결과가 있다. 기분 나쁜 일이 있을 때 웃으면 기분이 좋아지고 뇌도 맑아진다.- 단월드 명상
<발끝 부딪히기>- 단월드 명상
복잡한 일들로 인해 머리를 쓰다 보면 에너지가 머리로 몰려 얼굴이 화끈거리고 두통이 유발된다. 이 때 발끝을 부딪히면 상체로 상기되어 있는 에너지를 하체로 내려주어 머리를 식히는 데 도움이 된다. 5분 정도 집중해서 부딪히다 보면 어느새 머리가 맑고 가벼워졌음을 깨닫게 될 것이다.- 단월드 명상