따뜻함이 좋은 계절이 왔어요~
면역력 관리를 잘해야 건강하게 겨울을 보낼수 있겠죠~
아이들과 연로하신분들에게 인삿말로 "감기 조심하세요" 라는 말을 많이 건네게 되네요
추우면 몸을 웅쿠리듯이 우리 몸속의 온도도 체온이 내려가면 혈액순환도 잘안되어 여기 저기 통증이 생기고 무릎 관절이 안좋은 사람들도 체온이 차가워지면 통증이 훨씬 심해집니다.
체온 1도만 올라가면 우리 몸의 면역력이 6배나 증가한다고 하니 체온관리 정말 중요합니다.
특히 복부는 항상 따뜻하게~~~
몸의 근육량이 적어지면 체온이 금방 식게 됩니다.
평상시 근력운동도 수시로 하여 몸을 탄탄하게 만드는 것도 중요하겠죠!
식습관도 중요합니다.
음료나 물은 따뜻하게 해서 마시는게 좋은데요
겨울에도 차가운물이나, 커피도 아이스로 마시는 사람들을 종종보게 되는데요
저두 단월드 수련하기전에는 차가운 음료를 마셨는데 수련하면서 몸이 따뜻해지니 차가운 음료는 절로
안마시게 되었답니다.
몸과의 소통이 잘되면 식습관도 바뀌게 됩니다. 찬음료가 속에서 금방 반응하는게 느껴지면 따뜻한
음료로 식습관을 바꾸게 됩니다.
또 몸의 체온을 떨어뜨리는 주범은 바로 스트레스 입니다.
화를 자주 내거나 스트레스를 심하게 받게 되면 우리 몸의 열이 머리위로 올라가 머리는 뜨거워지고
복부는 차가워지게 됩니다. 손발도 차가워져 혈액순환이 잘 안되는 상태가 됩니다.
스트레스는 바로바로 풀어주는 습관을 가져보세요
머리는 차갑게 몸속은 따뜻하게 하여 면역력을 높여주는 단월드 수련법을 소개합니다.
1) 발끝치기
앉거나 누운 자세에서 양 다리를 쭉뻗어 발끝을 서로 모아 엄지발가락끼리 서로 탁탁 부딪혀 줍니다.
발목에 힘을 빼고 가볍게 부딪혀주며 진동이 다리전체와 고관절, 허리까지 전해지는것을 느껴보세요
머리의 열을 내려주고 전신의 혈액순환과 피로를 풀어주는 효과가 있습니다.
초보자는 5분부터 시작하여 익숙해지면 10분까지 늘여주며 매일 꾸준히 하게 되면 몸속 체온을
올려주어 면역력을 올려줍니다.
2) 뇌파진동 명상
앉은 자세에서 양손은 주먹을 가볍게 쥐고 아랫배를 두들겨 줍니다. 머리는 좌우로 도리도리하며 움직여
줍니다. 이 동작은 복부는 따뜻하게 하고 머리의 열을 식혀주며 머릿속의 생각과 스트레스를 풀어주는
효과가 있습니다.
저는 신경을 많이 쓰거나 머리가 무거울때 5분동안 뇌파진동 명상을 하고 나면 머리가 맑고 시원해집니다.
스트레스 많이 받았을때, 잡념이 많을때, 집중력을 높이고 싶을때 눈을 감고 뇌파진동명상을 해보세요
머리속이 환해지는 체험을 하게 됩니다.
자세한 동작 영상으로 확인해보세요~