많은 성인들은 갖가지 염증을 견디며 살아가고 있다는 말을 들은 적이 있는데요
수많은 질병의 시작은 체내 작은 질병에서부터 시작된다고 합니다.
흔히 보기도 하고 겪기도 하는 감기도 염증에 속하고
흔히 겪게 되는 염증설 질환으로 장염, 치주염, 두통, 어깨통증, 허리통증, 소화장애 등등
이러한 증상들은 우리가 살아가면서 한 번씩은 겪는 염증설 질환들이죠
염증 없이 건강하게 자연치유력을 높이는 생활습관을 가진다면 조금 더 행복지수가 높고,
삶의 질을 더 높일 수 있겠죠
지금부터는 돈 안 들이고 염증을 없애는 건강한 습관들에 대해 알아보려 합니다.
1. 식사할 때 30번 이상 씹도록 합니다.
음식을 오랫동안 씹으면 침이 많이 분비되겠죠
침은 몸속 활성산소를 제거해 주고 항바이러스와 항균작용을 하는 물질도 들어있습니다.
가능한 오랫동안
2. 강황을 자주 먹도록 합니다.
강황은 만성염증을 억제하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
카레의 노란색 색소 성분인. 커큐민입니다. 커큐민은 폴리페놀의 일종이기 때문에 활성산소를 제거하는 효과
외에도 항염증 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
3. 7시간 이상 수면을 합니다.
짧은 수면은 몸속 염증수치를 증가시키게 된다고 많은 전문 간들은 말합니다.
잠자기 전 1시간 전에는 몸과 마음을 충분히 이완시키는 스트레칭, 명상, 독서 등을 하는 것이 도움이 됩니다.
7시간 이상 충분히 수면시간을 가지도록 합니다.
4. 긍정적인 마인드를 가집니다.
부정적인 정보를 보고 듣는 것만으로도 뇌는 스트레스를 받게 됩니다
사람은 부정적인 정보에 더 집중하고 잘 기억하는 특성을 가지고 있습니다.
부정적인 정보에 오랫동안 노출되면 뇌파는 불안해지고, 몸속 체온이 낮아지며 자연치유력이 떨어집니다.
가능한 SNS의 정보를 보는 것은 줄이고, 긍정적인 정보를 스스로 만들어내는 힘을 기르는 것이 중요합니다.
5. 객관적으로 자신을 인식하는 습관을 가지도록 합니다.
자신을 객관적으로 바라보는 것은 쉽지 않게 느껴지는데요
자신을 1인칭 시점으로 생각하는 것이 아니라 3인칭 시점으로 대화하기를 해봅니다.
생각이 일어나면 '너는 왜 그렇게 생각해?' 하고 물어보고 스스로 타인에게 답변을 하는 방식으로 훈련을
해보기를 합니다. 감정조절이 잘 되지 않을 때에도 자신에게 물어보고 답변하는 식으로 훈련하다 보면 조금씩
스스로 객관화하는 힘이 길러지게 됩니다.
몸과 마음을 건강하게 하기 위해서는 운동과 명상을 꾸준히 하는 것이 도움이 되는데요운동도 열심히 하고 명상도 꾸준히 하며 스스로 건강하게 자신을 가꿔나가는 힘을 길러보세요