'나이 들면 배 나오는 건 자연스러운 거지 ' 라며 스스로를 위로하고 있지는 않은가요?
어느새 두툼하게 잡히는 뱃살을 보며 한숨이 나오지는 않는가요?
뱃살이 잘 안빠져 포기 상태인가요?
중년이 넘은 사람들은 모두 이런 생각 많이 해봤을 텐데요
제일 부러운게 중년이 넘어도 날씬한 몸매에 건강한 에너지를 갖고 있는 사람들이라고 여겨지는데요
뱃살 고민 타파 - 식습관 바꾸기
뱃살을 빼는데 가장 우선적으로 염두에 두어야 할부분은 바로 식습관이죠
뱃살은 빼고 싶지만 빵과 과자에 대한 욕심은 잘 비워지지 않는다는 사람들이 많습니다.
달콤한 과자에 대한 유혹은 진짜 쉽지 않아요ㅠㅠ
또 가끔은 스트레스 받을때 약간 자극적이고 기름진 음식을 마음껏 먹어줘야 한다는 사람들도 있어요
역시 잘 먹고 나면 느껴지는 기분 좋음은 찐 행복으로 다가올 때가 많습니다.
욕망을 비우기 힘들다면 내 몸의 환경을 바꿔주어야 합니다.
어떻게 바꾸냐구요?
첫 번째 : 몸속 해독되는 음식으로 식단을 바꿔보세요
염증과 몸속 독소를 해독하는 대표적인 음식으로 토마토를 추천하고 싶은데요
토마토는 맛도 좋지만 영양가도 높고 토마토속 파이토케미컬은 독소를 해독하는 효과가 있어요
토마토와 브로콜리, 버섯등을 먹기 좋은 크기로 썰어 약불에 뭉근하게 끓여줍니다.
야채가 다 익으면 간을 맞추어 먹으면 됩니다.
저도 따뜻하게 한 끼 든든하게 먹을 수 있어 자주 해 먹고 있어요
해독되는 음식으로 몸속의 에너지를 맑게 만들어주면 다른 간식이 덜 당기고 속도 아주 편해집니다.
며칠만 먹어도 뱃살이 조금씩 빠지는 것을 체험할 수 있어요
두 번째 : 뱃속 온도를 따뜻하게
살배고 싶다면 역시 운동이 답이죠
운동의 효과는 아침 공복에 할 때가 가장 좋다고 전문가들은 말합니다.
아침 30분의 여유시간을 만들어 몸의 온도를 예열하듯 스트레칭도 하며 몸속 긴장을 풀어줍니다.
몸의 긴장은 혈액순환을 방해하여 기혈순환이 잘 안 되게 하는 원인이 됩니다.
복부 온도를 따뜻하게 하는 운동 2가지 -복부 두드리기와 장운동
발을 어깨너비로 벌리고 선 자세에서 주먹으로 아랫배를 두드려주기 시작합니다.
리듬 타듯 조금씩 강도를 높여 복부를 힘 있게 두드려주는 것도 좋습니다.
복부를 두드려주면 장의 탄력감을 높여주고, 장속 노폐물과 장운동을 활발하게 하고
복부의 온도를 올려주게 됩니다.
5분~10분간 두드려주고 난다음에는 장운동을 합니다.
아랫배를 당겼다 밀었다를 반복하며 장운동을 해주세요
배가 따뜻해지고, 장운동이 절로 되어 배변활동을 도와주고, 장기능을 건강하게 해주는 효과가 있습니다.
장운동은 서서하고, 앉아서도 하고, 누워서도 가능합니다.
장운동의 효과
장의 연동이 되어 변비 해소에 도움이 된다.
장속 온도가 따뜻해져 장기능과 생식기계통의 건강이 좋아진다.
내장지방 제거에 도움이 되어 뱃살 다이어트가 된다.
복압력 향상에도 도움이 되어 운동능력을 향상해 준다.
뱃살 다이어트 운동과 함께 장운동 하나 더 추가한다면 매끈한 뱃살로 바뀔 수 있어요
건강한 몸매가 되어가는 나의 모습을 오늘도 상상하며 장운동 시작해 보세요~!!!