평상시 나는 어떤 호흡을 하고 있나요?
복식호흡이 좋다는 건 많은 사람들이 알고 있습니다.
복식호흡을 하면 호흡이 깊어지기에 우리 몸과 마음에 좋은 영향을 많이 주게 되어요
숨만 쉬어도 몸속의 에너지 소모는 이루어지고 있죠
복식호흡을 하며 깊이 건강하게 숨을 쉬면 몸속의 신진대사를 원활하게 하여 면역력을 높여주는
좋은 결과를 얻게 됩니다.
복식호흡을 꾸준히 하게 되면 복부 속 온도가 올라가 내장지방이 쌓이지 않도록 해주어
체지방 감소가 되게 하여 뱃살 다이어트와 전신 다이어트에도 많은 도움이 되죠
돌아보면 다이어트에 있어 가장 큰 적은 스트레스인 것을 알게 되어요
스트레스로 인해 감정이 불안정할때 몸은 본능적인 욕구를 채우며 해결하려는 신호를 보냅니다
맛있는 걸 먹으며 잠시라도 행복감을 느끼고 싶어 하죠
하지만 그 행복감은 오래가지 못하기에 허한 마음은 채워지지 않아요
이럴 때 잠시 눈을 감고 호흡조절을 하며 자신에게 집중하는 시간을 가지면 조금 이나마 내 안의 욕구를
조절하는 힘이 생깁니다.
호흡은 심리적인 상태와도 연관이 깊죠
스트레스 상태가 심하거나, 심리적인 안정감이 떨어지면 호흡이 불안정해지고 얕고 불규칙해집니다.
호흡이 불안정하질때 호흡을 다스리며 복식호흡을 하면 스트레스 해소에 많은 도움이 되고
마음을 다스리는데에도 많은 도움이 됩니다.
그 외에도 복식호흡이 도움이 되는 상황을 정리해 보면
화가 잘 다스려지지 않을때,
긴장감을 다스리고 싶을때
냉철한 생각과 판단이 필요할때
감정에서 벗어나 평상심으로 돌아와야 할 때
마음을 조절할 수 있는 힘을 가진다는 것은 살아가는 데 있어 큰 힘이라고 생각해요
마음먹기에 따라 몸도 건강해지고 행복과 마음의 평화도 내 것이 될 수 있잖아요
몸과 마음을 연결해주는 건강한 호흡, 복식호흡을 하며 좀 더 매력 있고 멋진 나를 키워보아요
< 복식 호흡 하는법 배워보기 >
앉은 자세에서 가슴을 활짝 펴고 한 손은 가슴에 한 손은 복부에 올려놓습니다.
먼저 긴 숨을 여러번 내쉬어 호흡을 편안하게 조절해 줍니다.
숨을 들이마시며 아랫배에 힘을 가볍게 주며 밀어내고
숨을 내쉬면서 배를 당겨줍니다.
들이마시는 숨보다 내쉬는 숨을 조금더 길게 하며
초보자는 무리가 되지 않도록 호흡의 길이를 안정적으로 시작합니다.
3초 정도 들이마시고 2초 멈추웠다가 4~5초 조금 더 길게 내쉬어줍니다.
잠들기 전에도 누워서 복식호흡을 하며 뇌파를 안정적으로 해주며 잠자리에 들면
숙면을 할 수 있게 됩니다.
<복압력을 키워 호흡이 조금더 자연스럽게 되도록 해보자>
복부의 힘이 너무 약하면 호흡도 불안정해지고 복식호흡을 길게 하는 것이 힘들어집니다.
상체의 힘을 빼는 스트레칭을 해주고 복압을 길러주는 동작을 꾸준히 해준다면
복식호흡도 훨씬 더 자연스럽고 안정적으로 하게 될거에요
복압강화 동작은 다양하게 있는데요
플랭크나 푸쉬업, 배에 힘이 들어가는 자세를 꾸준히 하면 복식호흡이 더 자연스럽게 잘 되어
다이어트는 물론 몸과 마음을 건강하게 만들어줍니다.