수면장애로 잠 못 이루는 당신.... 단월드 브레인명상을 권해드립니다. ^^

수면장애로 잠 못 이루는 당신....  단월드 브레인명상을 권해드립니다. ^^

 

 

 

 

스트레스 많은 현대인들 사이에서 수면장애에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 숙면에 좋다는 갖가지 방법을 동원해도 잠을 설치는 경우가 많은데, 이때 잠을 설치는 정도인지, 불면증 같은 수면 장애로 인한 것인지 구분해 볼 필요가 있습니다. 수면장애는 인구의 약 20~30%이상이 갖고 앓고 있는 흔한 질환이기 때문입니다.

 

수면장애란 제대로 수면을 이루지 못하는 경우가 1개월 이상 이어지는 때를 일컫습니다. 적어도 1개월 이상 수면에 들거나 수면을 유지하는 것이 어렵고 그 피로감이 낮에도 이어져 사회적 기능에 심각한 장애를 일으키게 됩니다.

 

 

 

불면증 환자들의 뇌파를 분석해보면 특정 주파수의 뇌파가 달라진 현상이 발견된다고 합니다.  즉, 숙면 뇌파의 교란이 불면증의 주범이라는 사실이 과학적으로 입증되었습니다. 많은 시간을 경쟁과 긴장 속에서 생활하는 현대인들의 뇌가 과도한 긴장상태로 인해 자율신경계의 조절능력이 떨어지고, 뇌파에 영향을 주어 수면장애로 나타나는 것입니다. 

 

뇌의 기본적인 속성 중 하나는 안정을 추구하는데 현재 삶에서 불안을 느끼거나 과도한 스트레스가 발생하면, 필연적으로 긴장이 발생합니다.  이에 따라 나타나는 육체적, 정신적인 부조화와 베타파의 뇌파를 의도적으로 안정시키기 위해 자율신경계를 활성화시키는 브레인명상과 호흡법이 효과적입니다. 알파파를 유도하여 뇌파를 떨어뜨림과 동시 몸과 마음을 이완시켜 수면을 유도하는 데 좋은 방법입니다.

 

다음으로 긴장된 몸과 마음을 편안하게 만들고, 숙면을 취하도록 돕는 브레인명상법 몇 가지를 소개하겠습니다.

 

 

ㅇ발바닥 부딪치기

 

 

 

-동작 : 다리를 펴고 앉아 등 뒤 바닥에 손을 짚고 허리를 곧게 폅니다. 무릎을 굽혀 양 발바닥을 강하게 부딪쳤다 펴기를 30회 이상 해줍니다. 단 무릎을 펼 때는 관절에 충격이 가지 않도록 힘을 빼고 가볍게 펴주어야 합니다.

 

효과 : 발바닥과 다리에 자극을 주어 상기된 에너지를 아래로 내려줍니다.

 

 

ㅇ모관운동

 

 

 

-동작 : 누운 상태에서 팔과 다리를 들고 힘을 뺀 상태에서 흔들어 줍니다.  1분간 흔들어 주고 쉬었다가 다시 하기를 5회 정도 반복합니다. 체력과 몸 상태를 고려해 시간을 늘려가며, 하루 10분 이상씩 할 때 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

효과 : 빠르게 혈액순환을 일으켜 자율신경계를 활성화함으로써 숙면을 취하도록 돕습니다.

 

 

ㅇ전신이완하기

 

 

 

 

-동작: 누운 자세에서 양발을 어깨 넓이 정도로 벌리고 양팔을 몸에서 약간 벌어지게 놓은 후 손바닥을 하늘로 향하게 합니다.  심호흡을 세 번 정도 해주고 숨을 내쉴 때 전신에 힘을 빼줍니다. 마음으로 신체의 한 부분씩을 바라보면서 그 부분의 힘을 가능한 한 최대로 쭉 빼줍니다. 순서는 ‘머리->얼굴->목->어깨->팔->손, 다시 어깨->가슴->복부->허리->엉덩이->고관절->무릎->발목->발’순으로 이완시켜줍니다.

 

효과: 전신의 긴장이 풀리면서 편안함을 느낌과 동시 뇌파가 떨어지고, 빠르고 효과적으로 이완상태를 유도하여 숙면을 취할 수 있게 됩니다.

 

 

ㅇ자기명상(에너지느끼기)

 

 

 

 

동작: 편안한 자세에서 양 손에 각각 자석을 들고 두 자석을 서로 붙지 않을 정도로 가까이 했다가 몸통 너비 정도로 멀리하기를 반복한다.

 

효과: 에너지를 느끼고 증폭시키며 활성화되고, 뇌파가 알파파 상태로 만든다.
(자석이 없는 경우, 혹은 자기명상 이후 자석을 내려놓고 손으로 에너지 명상을 한다. 양손 사이의 밀고 당기는 자력감을 키우면서 동작을 반복한다.)

 

 

 

 

 

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