평균 수명이 길어질수록 늘어나는 질환중 하나가 바로 치매라고 하죠
치매의 원인 단순히 노화라고만 생각하게 되는데요
뇌를 건강하게 하는 방법들을 실천하면 치매와 뇌질환 예방이 가능하다고도 전문가들은 말합니다.
많은 뇌 잘환들이 뇌속 노페물이 쌓여 질병들이 나타난다고 하는데요
우리의 뇌는 대사활동으로 노폐물이 생기면 뇌척수액을 통해 중추신경계 밖으로 배출합니다.
그렇지만 노화가 되면 노폐물이 뇌에 쌓여 신경세포가 손상되어 치매나 뇌질환을 유발하게 됩니다.
뇌의 노화를 막는 가장 중요한 것이 무엇인지 알아보겠습니다.
첫번째 : 깊은 수면
나이가 들면 잠이 줄어든다는 애길 주로 합니다.
중간에 자주 잠이 깨기도 하고 얕은 잠을 자는 사람들도 많은데요
우리 뇌는 깊은 수면을 통해 뇌속 베타 아밀로이드와 같은 노폐물을 제거합니다.
이는 치매와 연관된 단백질입니다.
나이가 들어갈수록 수면의 질을 높이는게 너무 중요한 배출을 잘 해야 한다고 하죠
수면의 중요성을 자각한다면 잠을 잘 자기 위해 나에게 맞는 방법들을 실천하는것이 필요합니다.
- 잠자기 1시간 전에는 스마트폰이나 tv.보지 말것
- 스트레칭을 하며 몸의 긴장 풀어주기 할것
- 잠자는 곳은 최대한 어둡게 빛을 차단해줍니다.
- 따뜻한 물 한잔으로 몸속을 따뜻하게 해줍니다.
두번째: 규칙적인 운동하기
몸을 움직이는 것은 뇌를 움직이는것과 깊은 연관이 있죠
운동은 뇌에서 신경 성장인지의 생성을 촉진합니다.
규칙적인 운동은 혈액순환을 개선하고, 뇌에 더 많은 산소공급, 영양소를 공급합니다.
유산소 운동은 기억력과 집중력을 개선하는데 효과적이고
근력운동은 몸속 근력을 채워주는것에서 뇌속 단백질을 채워주어 뇌 기능 향상에 효과적입니다.
또 운동은 정신건강, 스트레스 해소를 위해서도 필수적이라고 할 수 있어요
몸도 마음도 건강해지는 운동 꼭 규칙적으로 해보세요~
세번째 : 건강한 식단
신선한 과일과 채소과 건강한 식단을 하는 것이 중요한데요
뇌 건강을 위해서는 지중해식 식단을 하는 것이 좋다고 널리 알려져 있습닏.
지중해식 식단은 과일, 채소, 통곡물, 올리브오일, 생선, 견과류를 식단으로 하여 식사를 하는 것입니다.
이 식단은 항산화 물질이 많이 들어 있어 뇌 건강에 좋고, 노화방지에도 탁월합니다.
오메가 2지방산이 풍부한 식단도 좋습니다.
생선, 아마씨, 호두 등을 포함하여 식사하고, 베리류, 녹차, 강황등을 포함한 식단을 하는 것도 좋습니다.
네번재 : 명상. 심호흡
명상은 뇌의 신경가소성을 향상시켜주어 새로운 정보를 학습하고 적응하는데 큰 도움이 됩니다.
꾸준히 명상한 사람들의 뇌에서는 회백질의 밀도가 증가한다는 연구 결과도 있습니다.
또 명상은 스트레스를 줄여주고, 자신을 돌아보는 통찰력을 높여주어 긍정적인 정서 함양에도 많은 도움이 됩니다.
또 명상은 정보처리 능력을 높여주어, 기억력, 인지능력을 올려줍니다.
하루 10분 명상부터 시작하여 나를 만나고 뇌를 만나는 시간을 가져보세요
꾸준한 명상은 젊고 건강하게 사는데 커다란 활력소가 됩니다.
뇌를 젊고 건강하게 하는 방법 잘 실천하여 건강한 장수에 도전하세요~!!!