뇌의 앞쪽에 위치하고 있는 전전두엽은 많은 역할을 하고 있는 뇌의 부위입니다.
사람이 사람다워질 수 있는건 전전두엽의 역할이 크다라고 할 수 있어요
전전두엽은 뇌의 사령탑이라고 할 수 있어요
전전두엽의 역할에 대해 자세히 알아볼께요
1. 계획과 목표 설정하기
우리는 무엇을 하든 목표를 잘 새워야 한다고 얘길 합니다.
이 목표를 세우는 곳이 바로 전전두엽인데요
목표를 세우고 잘 실행이 되도록 재정비하고, 예상치 못한 상황에 유연하게 대처하는 곳입니다.
중간에 목표한대로 잘 이루어지지 않을땐 또 전두엽이 관여하여 새롭게 수정하여 계획을 세우는 역할을 하죠
2. 집중력과 유연성
전전두엽은 지금 내가 해야할 일에 집중력을 발휘합니다.
또 상황에 따라 유연성을 발휘하기도 하는데요
실수를 하면 그 실수를 바탕으로 새로운 방법을 찾아내기도 하며 유연성을 발휘합니다.
3. 감정과 욕구를 조절하는 힘
사람들과 함께 살아가다 보면 자신의 감정 표현을 자제할 줄도 알고, 여러가지 유혹을 이겨내는 힘도 필요합니다.
규범에 맞게 행동해야 하고, 서로 에게 친절한 매너도 보여주어야 합니다.
전전두엽이 이러한 역할을 하는데요, 이 기능이 약하면 분노 조절이 안되고,
단체 생활에서 욕구를 자제할줄 모르는 행동을 하게 됩니다.
4. 메타인지 능력
자신을 객관적으로 바로보게 되고, 자신의 행동과 감정을 평가하고 반성도 하고
자신을 변화시키는 힘도 발휘하게 되는 능력입니다.
이 메타인지 능력은 사람을 사람답게 하고, 내면을 성장시켜주는 최고의 능력입니다.
이 능력은 명상을 통해 많이 발달하게 됩니다.
명상은 자기 자신을 무심하게 바라보며 마치 제3자를 보듯 객관적으로 바라보며
자신에 대하여 성찰과 바른 판단을 내릴 수 있게 해줍니다.
전전두엽 대단해요~!!!
뇌에서 전전두엽이 이렇게 중요한 역할을 하고 있는데요
반대로 전전두엽의 기능이 떨어지면 감정조절이 잘 안되고, 즉흥적이고, 목표를 해내는데 어려움을 느낍니다.
또 대인관계에서 심한 어려움을 느끼고, 우울증이나 불안장애 또한 커질 수 있어요
문제가 생겼을때 문제해결능력 또한 떨어지게 됩니다.
전전두엽을 발전시키려면
스스로 계획을 세우고 체크하며 해내는 기쁨을 스스로 가져보는 것이 좋은 방법이예요
하루의 계획, 한달의 계획, 1년 계획등 자신의 삶의 계획을 세우고,
스스로에게 선언하고, 체크하고 수정 보완하여 다시 해보는 거죠
내가 나의 삶에 주인이 되어 계획하고 집중하여 목표를 향해 한발 한발씩 나아가보는 거죠!
내가 나를 조절할 수 있는 작은 것부터 시작해보세요
독서하기
하루 10페이지씩 책을 읽어야 겠다라고 마음을 먹고 매일 하다 보면 지식이 쌓이는건 기본이고,
뇌의 전전두엽의 성장에 많은 도움이 됩니다.
운동하기
몸을 움직이는 것은 뇌로 올라가는 산소공급을 원활하게 하는 지름길입니다.
유산소운동과 무산소운동, 근력운동을 하며 몸의 힘을 키워보세요
뇌속 단백질도 채워지면서 뇌가 건강해지고, 전전두엽의 기능도 올라갑니다.
명상하기
자신의 호흡을 바라보는 시간을 가져보세요
잘 하려는 판단을 내려놓고 무심하게 호흡을 바라보며
무심함을 즐겨보는 시간을 가져보세요
하려고 하는 나를 내려놓는 것은 뇌가 가지고 있는 원래의 고유 기능을 깨우고,
생명의 리듬을 살려주어 건강함을 회복하는 시간이 됩니다.
긍정적 마인드로 사고하기
문제가 생겼을때 속에서 '어떡하지? ' '왜 이렇게 나는 되는게 없어?' 라는 생각이 올라오기도 합니다.
하지만 이때 정신을 바짝 차리고 무조건 해결이 된다는 마음으로 방법을 찾아보는 겁니다.
잘 되는 상상을 하고, 절로절로 되어지는 모습을 구체적으로 떠올리고,
지금 할 수 있는 것부터 찾아서 하다 보면 조금씩 해결할 수 있는 방법들이 떠오르게 되죠
긍정적인 사고를 하면 뇌는 무조건 방법을 찾아줍니다.
자신의 뇌의 전전두엽의 능력을 믿고 해보세요!
나의 전전두엽을 건강하게 ,
능력자로 만드는 방법
인성을 키우는 방법
선택하고, 목표를 세워 행동해보세요
성장하는 나를 보며 뿌듯한 가슴의 기쁨을 느끼게 될거예요!!!
단월드에서 알려드리는 전전두엽 건강하게 만드는 방법으로 나를 나답게 성장시켜보세요!!!