건강을 위해 어떤 좋은 습관 가지고 있나요?
하루 8시간 앉아 있는 현대인들에게 부담 없이 할 수 있는 쉬운 운동법 이야기를 해보려 해요
오랜 시간 앉아 있다 보면 여기저기 뻐근하고 무겁고 불편한 곳들이 생기죠
오후가 되면 다리도 조금 통통 붓고,
허리도 뻐근하고, 고관절도 아프고 등등 여기저기 컨디션이 안 좋아지기 시작하죠~
그렇게 직장생활을 마무리하고 나면 피곤함이 중간까지는 올라오는 것 같은데요
"그래 이젠 운동하며 풀어야겠지" 하면서 걷기 운동으로 마무리 해봅니다.
다양한 스트레스와 긴장으로 뇌속 피로도 또한 하루를 마무리할 때쯤이면 가득 차게 되는데요
그리고 저녁 이후에 하는 운동은 조금 이나마 하루의 피로를 풀어주는 시간이 되죠
힘들었던 하루에 가장 반기는 건 침대의 포근한 이불속 이라고 생각해보기도 하는데요
그 이불속에서도 수많은 생각이 자꾸 떠올라 몸을 이리저리 뒤척이며 빨리 잠을 못 이룰 때가 많진 않나요?
저 또한 경험을 많이 했었는데요
하지만 인체의 원리를 조금만 알게 되면 효과 좋은 운동법으로 피로풀고, 꿀잠 잘 수 있어요
바로 발끝치기와 모관운동이에요
1. 발끝치기 배워보기
뇌에서 가장 멀리 떨어진 곳이 발입니다.
일상생활 속에서 수많은 생각, 감정으로 인해 우리의 뇌는 피로감을 상당히 느끼게 됩니다.
그래서 가끔은 아무 생각 없이 멍하니 있고 싶을 때가 많죠
뇌의 피로를 풀어주면서 전신의 피로까지 함께 풀어주는 운동이 발끝 치기라고 할 수 있어요
누운 자세에서 양발을 서로 나란히 하고 발끝을 톡톡 부딪혀주다 보면 몸의 피로가 스르르 풀립니다.
스트레스를 빠르게 내보내고 싶다면 약간 속도를 높여 빠르게 발끝치기를 해주도록 하세요
부정적인 생각, 감정도 함께 발끝으로 빠져나가는 걸 상상하며 해주면 효과 만점이에요
약 10분정도나 숫자를 세면서 1,000번 하고 나면 딱 좋은데요
발끝이 시원해지면서 기분 좋은 쾌감을 느끼게 되죠
침대에 누워 발끝치기 하고 나면 5분 이내로 깊은 숙면 속으로 빠져들게 되어요~
2. 모관운동 배워보기
침대에서 할 수 있는 또 하나의 운동으로 모관운동을 소개합니다.
누워서 팔.다리를 들어 올리고 빠르게 진동을 주도록 합니다.
심장보다 아래에 있는 팔과 다리를 들어 올리는 것만으로도 피로 해소에 도움이 되는데요
팔. 다리를 세게 진동주지 말고 잔잔하게 그리고 속도는 빠르게 진동을 주면 모세혈관까지 진동이 되어
혈액순환에 좋고, 다리 붓기 제거에도 도움이 된답니다.
잠자리에서 2.3분 정도 하고 아침에 잠 깰 때에도 모관운동을 하면 개운하게 아침을 시작할 수 있어요
많이 피곤할때는 모관운동 3세트 하고 자게 되면 몸의 피로도가 빠르게 개선될 수 있어요
침대에 누워서도 할 수 있는 운동 발끝 치기와 모관운동 소개해봤는데요
수면은 건강한 생명유지에 필수라고 생각되는데요
그냥 자는 것보다 조금 더 깊이 숙면을 하게 되면 일상의 컨디션에도 좋은 변화가 일어나죠
우리는 하루종일 수많은 정보를 접하게 되는 되는데요
잠자기 전 이 두 가지 운동 중 하나만이라도 꾸준히 하게 되면 뇌가 깊이 떨어지면서 뇌 속에서는
대청소를 하게 됩니다.
불필요한 정보는 비우면서 정보 정리를 하고, 뇌속 피로물질은 깨끗이 씻어내고,
감정적으로 힘들었던 시간도 모두 정리해주는 일을 합니다.
잠을 잘 자고 나면 새롭게 하루를 시작할 의욕이 솟게 되는 건 아마도 깊은 숙면을 하는 동안 뇌가 열심히
나를 위해 일한 덕분이 아닐까요?
오늘도 나는 나를 위해 숙면을 위한 운동을 꼭 하고 잔다라고 자신에게 선언해 보세요
오늘부터 바로 실천해보세요~!!!