요즘 새로운 유행어로 떠오르는 것이 저속노화라는 단어인데요
이미 우리는 고령화 시대로 접어들었다고 전문가들은 얘기합니다.
누구나 건강한 장수를 원하기에 저속노화라는 새로운 단어도 생겨난 것이 아닌가 합니다.
"저속노화"는 건강한 식습관과 운동으로 노화 속도를 늦추는 것을 의미합니다.
저속노화와 함께 다이어트도 되는 음식을 알아봤어요
골고루 잘 먹는 것도 좋을텐데요 ,
무엇을 어떻게 먹는가도 많이 중요하다고 합니다.
요즘 떠오르는 마인드 식단이 있다고 하는데요
마인드 식단은 다른 말로 거꾸로 식단이라고 얘기합니다.
우리는 식사를 할때 밥과 반찬을 먹고, 물을 마시고, 후식으로 과일을 먹습니다.
이것을 거꾸로 물, 야채와 과일을 먼저 충분히 먹은 뒤 식사를 하는 것입니다.
이렇게 식사를 하면 과식을 하지 않게 되고, 몸속 소화흡수도 훨씬 더 잘된다고 해요
<마인드 식단의 메뉴>
- 다양한 채소 : 시금치,케일,양배추,당근등의 야채
- 과일 : 베리류의 과일 권장
- 건강한 지방 : 올리브 오일과 견과류로 건강한 지방, 오메가 3을 섭취
- 통곡물 : 귀리,현미,퀴노아와 같은 통곡물로 건강한 탄수화물 섭취
- 생선 주1회, 가공육 대신 닭고기 섭취
- 요구르트, 김치, 된장등의 발효식품으로 장건강을 개선하고 면역력이 높아지도록 합니다.
<마인드 식단의 장점>
심혈관 기능을 건강하게 하고 뇌의 인지기능 향상에 도움을 줍니다.
건강하고 균형잡힌 식단으로 체중관리에 도움이 됩니다.
<스트레스 관리 하기>
저속노화를 위해서는 스트레스 관리가 핵심이죠
스트레스의 대부분은 욕심에 의해서 많이 생기는데요
사람에 대한 욕심, 물질에 대한 욕심, 성공에 대한 욕심, 인정과 사랑받고 싶은 욕심 등등
이러한 욕심들이 불러오는 시기, 질투, 분별, 분노, 두려움 등이 스트레스가 되는 감정상태예요
스트레스를 제대로 관리하기 위해서는 내가 나의 주인이 되고자 하는 마인드가 중요하다고 생각하는데요
나는 생각, 감정의 주인이고, 육체의 주인입니다.
나를 경영한다는 마인드로 나 자신을 관리하는 나만의 루틴을 가지는 것이 필요합니다.
명상, 요가, 마인드컨트롤 등으로 나 자신을 관리하는 시간을 꾸준히 가져보세요
내면을 다스리는 힘은 내가 원하는 나로 성장시키는 원동력이 됩니다.
<근력운동하기>
저속노화를 위해서는 근력운동은 필수라고 전문가들은 말합니다.
근육량을 유지하면 대사기능 개선과 염증 감소에 도움이 되고,
심혈관 건강 개선과 신체 나이의 감소에도 근력운동은 중요합니다.
매일 푸시업, 스퀏, 플랭크를 꾸준히 하며 몸속 근육량을 올려보세요~!!!
저속노화는 건강한 장수를 꿈꾸는 우리 모두의 바람이죠~
나를 위해, 소중한 나의 사람들을 위해 나를 건강하게 가꾸는 건 어쩌면 가장 큰
예의라는 생각이 듭니다.
건강한 다이어트, 저속노화 실천법으로 이루어보세요!!!