기억력이 예전같지 않다고 느끼시나요?
집중력이 많이 떨어졌나요?
나이가 들어 뇌기능이 떨어졌다고 생각하는가요?
나이가 들어도 기억력과 집중력을 키우고 싶다면 훈련하면 충분히 키울수 있습니다.
뇌 건강을 위해서는
1) 영양이 골고루 들어간 식단과 운동은 필수 입니다.
2) 충분한 휴식과 수면
3) 꾸준한 독서
4) 메모하는 습관과 글쓰기
그리고 집중력과 기억력 향상에 도움이 되는 뇌운동을 소개합니다.
*** 머리 두드리기
머리를 두드려주면 뇌의 기혈순환이 잘되어 머리가 맑아집니다.
이 동작은 머리가 맑지못하거나 집중력이 많이 떨어질때 효과적인 동작입니다.
방법 : 의자나 바닥에 앉아서 손가락 끝으로 머리전체를 골고루 두들겨줍니다.
기분좋은 자극이 오면서 머리가 시원해집니다.
*** 무한대 그리기
무한대 그리기는 좌뇌와 우뇌를 하나로 연결해주는 동작입니다.
잡념이 사라지고 기억력이 좋아지는 뇌운동입니다.
방법 : 자리에 앉아서 오른팔을 앞으로 쭉 뻗어 주먹을 쥐고 엄지를 치켜세웁니다.
엄지로 무한대 (숫자8을 옆으로 그리기)를 천천히 그려줍니다.
눈동자는 엄지손가락이 가는 방향으로 함께 따라 움직여줍니다.
이렇게 뇌속에서도 무한대 그리기를 같이 그리면서 좌뇌, 우뇌가 하나로 연결되는 것을
느껴봅니다.
약 3분정도 지난후 팔을 내리고 명상 자세로 앉아서 머릿속에서 상상으로 무한대를 그립니다.
생각이 사라지고 머리가 맑아지는 것을 체험하게 됩니다.
약 3분후 천천히 마무리 합니다.
&&& 명상을 하면서 머리가 맑아지고 뇌가 릴렉스가 되는 것을 느껴보세요
하루에 무한대 그리기 3분으로 집중력과 기억력을 올려보세요