이렇게나 가벼워질 수 있습니다. ^^
기체조, 명상, 호흡 등으로 뇌를 건강하게, 마음을 든든하게, 몸을 튼튼하게 만드세요~
<< 기체조 30분 >>
기혈 순환에 효과적인 움직임을 통해 근육을 이완시켜주고체온을 높여줌으로써 몸의 감각을 깨워줍니다.
몸이 이완되고 집중력이 높아져 마음이 안정되므로 호흡과 명상이 잘 되도록 도와줍니다.
<< 호흡 15분 >>
호흡은 교감신경과 부교감신경의 균형을 이끌어 감정조절을 도와줍니다.
에너지의 움직임을 느끼게 되면 자기 조절 능력도 향상됩니다.
<< 명상 15분 >>
몸의 에너지를 순환시켜 뇌파가 안정되도록 도와주며 건강한 호르몬이 분비되도록 이끌어 줍니다.
에너지 명상법인 브레인 명상은 긴장, 불안, 스트레스를 감소시켜 심신을 안정시켜줍니다.
<< 마무리 체조 10분 >>
호흡과 명상으로 활성화된 에너지를 온몸으로 다시 보내줍니다.
충만한 에너지로 균형 잡힌 몸과 마음을 유지하여 하루 종일 상쾌한 컨디션을 지켜줍니다.
일상의 스트레스가 많은 현대 환경 속에서 나의 몸과 마음을 보다 건강하게 지키는 수련법이 필요합니다.
단월드 수련은 대한민국의 대표 명상기업으로 민족 전통 심신수련법인 '단학'에
21세기 뇌과학을 접목하여 뇌교육으로 연구 개발한 생활 건강법이자 의식 성장 프로그램입니다.
단월드에서 자신의 감정과 습관을 스스로 컨트롤 할 수 있는 기술과 지혜를 전해드립니다.
<< 자연치유력 회복 >>
모든 생명체는 자연치유력을 가지고 있습니다.
자연치유력은 생명체가 어떤 질병에 걸렸을 때, 외부의 도움 없이 스스로 건강한 상태를 회복하는 힘입니다.
단월드 수련은 에너지 감각을 깨우고 생명에너지를 활성화시켜 몸의 자연치유력을 회복시킵니다.
<< 자기 조절 능력 향상 >>
정상적인 상태의 사람은 생각과 감정을 자신이 원하는 대로 조절할 수 있지만 몸과 마음의 균형이 깨진 사람은 생각과 감정에 끌려가게 됩니다.
단월드 수련은 생각과 감정을 조절하여 밝고 조화로운 사람이 되도록 도와줍니다.
<< 단월드 수련을 하면 >>
-단월드 수련 방법은 간단하고 쉬우며, 남녀노소 누구나 할 수 있습니다.
-정성을 통하여 몸을 깨워주고 몸을 통하여 열린 마음으로 만들어 줍니다.
-몸과 마음, 뇌가 건강해 집니다.
-생활에 활력이넘치고 자신감이 커집니다.
-스트레스가 사라지고 긍적적인 마음을 갖게 됩니다.
-마음 속의 화, 무기력을 극복할 수 있도록 감정을 잘 다스리게 됩니다.
-부모님과 가족, 직장 동료 등과의 인간관계가 좋아집니다.
-사물을 보는 시야가 넓어져 감사하는 마음이 커집니다.
-잡념이 줄어들고 집중력이 높아져 업무효율이크게 증대됩니다.
-좋은 습관을 갖게 되어 자기 조절 능력이 향상됩니다.
-건강하고 행복한 노후를 보내게 됩니다.
<< 건강 단월드에서 안내하는 다이어트에 좋은 기체조 >>
비만증에 걸리면 심장이나 관절, 호흡기 등에 무리가 오기 쉽고, 당뇨병,뇌졸중, 협심증, 심근경색 등에 걸릴 가능성이 큽니다. 우리 몸의 근육은 속근과 지근으로 나눌 수 있는데, 지방 성분이 많이 축적된 곳이 지근입니다.
속근은 몸을 빠르게 움직일 때 쓰이는 근육이고,지근은 천천히 움직일 때 사용하는 지구력을 요하는 근육입니다. 따라서 호흡과 같이 천천히 이루어지는 기체조는 지방질을 분해하는 데 아주 효과적입니다. 또 내장의 기능을 강화시켜서 늘어진 위장이 원 상태를 회복하고 뇌 세포가 활성화될 수 있슴으로써 시상하부의 식욕조절 기능이 조화를 이루게 되어 효과적으로 식사량을 조절하게 됩니다.
소화계의 기혈 순환이 활발해지면 신진대사가 원활하게 이루어지고, 몸의 에너지 대사와 호르몬 분비가 정상이 됩니다. 불필요하게 죽적되었던 지방분이 연소되면서 몸에 활력이 생겨나고 체중이 조절됨으로 인하여 몸과 마음이 더욱 적극적이고 진취적으로 변합니다.
ㅇ양 무릎잡고 당겨주기
1. 양 무릎을 잡고 숨을 들이마시며 가슴으로 최대한 끌어 안아줍니다.
2. 호흡을 멈추고 단전과 양 허리에 지그시 힘을 줍니다.
3. 발목도 꺽어 몸통으로 당겨 주고 턱은 무릎에 대 줍니다.
4. 숨을 내쉬면서 원위치합니다.
ㅇ양팔 다리 들어 올리기
1. 바닥에 엎드려 숨을 들이마시면서 왼팔과 오른 다리를 들어 올리고 숨을 내쉬면서 내립니다.
2. 다시 반대쪽의 손과 발을 들어주기를 각각 5회 반복합니다.
※허리 라인을 잡아주는데 도움이 됩니다.
<< 골다공증에 좋은 건강 기체조 >>
뼈에 바람이 든 것처럼 뼈 조직에 구멍이 생기면서 뼈가 물러지는 것을 '골다공증'이라고 합니다.
갱년기 이후에 나타나는 현상으로 남성보다는 여성에게 많이 볼 수 있습니다.
이는 여성호르몬의 부족으로칼슘유출이 쉬워지기 때문입니다. 나이를 먹으면 칼슘흡수를 촉진하는 비타민D의 활동이 약해져 자연히 칼슘이 부족하게 됩니다.
칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하고 가벼운 산책을 하면서 햇볕을 쬐는 것도 좋은 방법입니다.
골다공증은 소리 없는 뼈 도둑이라는 별칭을 가질 정도로 골절이 생기기 전까지 특별한 증상이 없는데요,
작은 충격에도 쉽게 골절을 일으켜 고관절은 물론 손목뼈, 척추압박 골절 등도 일으킬 수 있어 운동량이 적은 겨울에 특별한 주의가 요구됩니다.
근력운동은 골밀도를 증가시키는데 효과적입니다.
하지만골다골증 예방을 이해서는 고강도 근력운동보다는 몸속의 진액이 뼛속까지 골고루 전해질 수 있도록 천천히 오랫동안 할 수 있는 운동이 좋습니다.
- 골다공증에 좋은 기마진동자세와 접시돌리기
< 기마진동자세 > < 접시돌리기 >
ㅇ기마진동자세
1. 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 허리를 펴줍니다.
2. 이때 괄약근에 힘을 주면서 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 유의합니다.
3. 기마자세가 안정되면 상하반동을 주며 움직입니다.
4. 효과를 더욱 증가시키기 위해서 까치발자세와 상체자세의 변화를
별도로 실시하는 것도 효과적입니다.
ㅇ접시돌리기
접시돌리기 동작 하나로 우리 몸의 주요 관절가동범위를 넓혀주고, 척추를 지탱하는 코어근육 단련과
자세교정, 그리고 전신을 움직여서 심폐기능을 향상시켜줍니다.
1. 오른발은 내밀고 왼손은 허리에 둔 채 손바닥에 접시가 놓였다고 상상하면서 화살표방향으로
손바닥을 수평으로 움직입니다.
2. 아래서부터 S자를 반대 방향으로 그리면서 대각선을 타고 머리 위로 올라가
머리 위에서 크게 원을 그립니다.
3. 왼손과 오른손 번갈아서 10회씩 반복하고, 최대한 동작을 크게 해줍니다.
▶고혈압에 도움이 되는 단월드 발끝치기 등 5가지동작## GO!!~
▶당뇨에 효과적인 기체조-손 들어올리기 등 2가지 동작##
▶2016년에는 탈모 미리미리 예방하세요~ 장근 술 등 2가지 동작!!##
▶생활 속 꿀 Tip!!~ 전자렌지 이렇게 활용하세요 ^^
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