근감소증 썸네일형 리스트형 근 감소증이 염려된다면 건강한 단백질 챙겨 먹어봐욤! <단월드> 나이가 들어가면서 몸속 근육량이 점점 감소한다는 얘기 들어봤을텐데요 근 감소증은 노화의 현상으로 근력이 약해지면서 급격히 몸속 근육량이 약해지는 현상인데요 나도 혹시 근감소증? 증상을 보고 체크해보세요 - 일상생활에서의 쉽게 피로감을 느낀다. - 10개의 계단을 쉬지 않고 오르는 것이 힘들다.- 5kg정도 되는 짐을 들어올리는 것이 어렵다.- 걷는 속도가 예전 보다 떨어진것을 느낀다. - 일상에서 넘어질 위험을 느끼고, 균형을 잡는 것이 힘들어진다. - 팔이나 다리 근육이 눈에 띄게 줄어드는것 같다 이중에 1개이상 체크가 된다면 몸의 근육량이 감소되고 있다는 것입니다. 근육량을 채워줄 건강한 단백질을 알아보았는데요 첫번째 : 계란 계란은 단백질 공급의 훌륭한 식품이라고 할수 있습니다. 아침에는 .. 더보기 근감소증 이겨나가기 <단월드 기체조와 함께 > 근감소증 이겨나가기 중년이 넘어가면 매년 줄어드는것이 근육량이죠 기초대사량의 감소로 살은 찌는데 근육은 점점 힘이 없어져 앉았다 일어날때 아고고 소리가 절로 나오고, 뭔가를 잡아야 일어날수 있다면 근감소증이 진행되고 있다고 보면 됩니다. 단백질 섭취는 기본이 되니 단백질이 많이 들어간 음식도 많이 먹고 운동 꾸준히 해야겠습니다 저 또한 약해진 근육 사이로 지방이 터를 잡지 않을까 고민이 됩니다. 근육은 별로 없고, 말랑말랑한 지방이 자리를 많이 차지하고 있는게 느껴져 오늘부터 열심히 근력운동 하기고 맘먹기 시작했어요 기체조로 스트레칭과 함게 근력운동을 병행하면 유연성과 근력강화를 함께 할수 있습니다. 굳어있는 관절과 근육을 잘풀어주고 나서 나에게 도움이 되는 근력운동 몇가지를 정하여 꾸준히 실천해봅니다... 더보기 이전 1 다음
