다리뻗어 윗몸숙이기 썸네일형 리스트형 생각의 여유로 숙면을 유도하는 단월드 기체조!! '잠'은 몸과 마음의 피로를 씻어주는 특효약입니다. 숙면을 위해서는 몸과 마음을 이완시켜 주는 것이 중요하다고 합니다. 하룻동안 굳은 근육을 풀어주고, 잠을 방해하는 잡념도 완전히 내려놓는 것이 좋습니다. 다음 동작을 잠자기 전에 해주면 짧은 시간을 자도 충분히 휴식한 느낌이 들게 될것입니다. 먼저 다리 안쪽 허벅지와 옆구리, 고관절을 충분히 풀어준 뒤에 눕습니다. 머리를 좌우로 움직여 목을 느슨하게 해준 다음 아랫배로 깊이 숨을 들이마시고 수면에 들어갑니다. 아랫배로 호흡이 잘 안되면 가슴호흡을 해줍니다. 숨이 깊어지면 깊어질수록 마음이 안정되고 기가 온몸 구석구석 잘 흘러갈 것입니다. 하지만 생각이 많아서 머리의 열이 아래로 내려갈 기미를 보이지 않을 때는 발끝 부딪치기나 장운동을 해주는 것이 좋습니.. 더보기 이전 1 다음
