변비를 없애고 쾌변을 할 수 있는 단월드 장운동!!~ 좋습니다.^^
식생활이 잘 못 되었거나 성격이 예민하신분, 과민성 피로에 시달리시는 분, 그리고 과음으로 변비가 심하신 분께 권합니다.
단월드 장운동!!
장운동을 통해 변비를 해결하고 쾌변을 보실 수 있습니다.
변비가 계속되면 혈압이 오르고, 머리가 무겁고, 두통이 생기며 기미나 주근깨가 생기는 피부색도 나빠집니다. 정신적인 긴장이나 신경과민ㅇ로 장의 운동을 관장하는 자율신경이 긴장하여 배변이 어려울 때는 스트레스를 해소하는 것이 가장 좋습니다.
노인이나 대장 기능이 부실한 사람은 장 속에 내용물이 너무 오래 머무른 결과 수분이 지나치게 흡수되어서 변비가 나타나는데요, 점차 장벽의 자극이 적어져 운동 저하를 일으키면 만성 변비가 됩니다.
변비가 심할때에는 몸의 근육을 강화시키는 복근 중심의 전신 운동이 효과적입니다.
여성들에게 변비가 더 많은 이유는 월경과 배란을 주도하는 황체 호르몬이 대장의 연동 운동을 억제하기 때문입니다.
단월드 기체조로 호흡과 함께 아랫배를 크게 움직여 장운동을 해주면 많은 장의 스트레스를 해결해 줄 수 있습니다.
<< 장운동>>
▶방법
1. 일어서서 하거나 자리에 누워서 합니다.
2. 배를 내밀 때 아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 밀고 당길 때는 배가 등에 닿는다는 기분으로 당겨줍니다.
3. 너무 빨리하지 말고 너무 강하게 하지 않도록하며, 자신의 몸에 맞는 속도와 강도로 하면 좋습니다.
4. 보통은 한 번 배를 밀고 당길 때 2~3초로 하며,
호흡에 상관없이 하는데 여기에 호흡을 추가시켜 배를 내밀 때 숨을 들이 마시고 당길 때 내쉬면서 복식호흡이 됩니다.
처을 50회 정도부터 시작하여 횟수를 점점 늘려갑니다.
☆장을 직접적으로 자극하여 주는 운동으로, 아랫배의 움직임을 가능한 한 크게 하면 더욱 좋습니다.
자연스럽게 복식호흡을 하여 쾌변에 효과를 더해줄 수 있는 방법입니다.
<< 붕어운동 >>
▶방법
1. 목 뒤로 까지끼고 두 발을 모아 붙여 눕습니다.
2. 혀리를 중심으로상체와 하체를 좌우로 움직여 줍니다.
3. 좌우로 움직일 때 양 발목이 벌어지지 않도록 꼭 붙여 줍니다.
☆척추신경을 자극해주어 혈액순환은 물론장을 자극하여 변비 해소에 도움이 됩니다.
붕어운동의 동작을 무리하게 하면 허리에 통증이 생길 수 있으니 몸에 맞게 하시는 것이 가장 좋습니다.
<< 활시위 자세 >>
▶방법
1. 바닥에 엎드려 양 발등을 잡습니다.
2. 얼굴을 들어 올려 아랫배(단전)만 바닥에 닿게 하여 앞뒤로 몸을 굴려줍니다.
3. 좌우로도 몸을 굴려줍니다.
4. 장기에 전체적으로 자극 되도록 부드럽게 천천히 좌우로 구릅니다.
<< 발끝치기 >>
▶방법
발뒤꿈치를 붙이고다리와 발끝을 움직이며서로 부딪쳐 줍니다.
누워서 단전에 손을 올리고 해도 좋습니다.
한번에 100회에서 지가하여 점점 늘려갑니다.
☆고관절 주변 근육과 인대를 강화하고, 척추와 골반을 바로잡아 몸 전체의 균형을 맞춰줍니다.
발은 제 2의 심장이자인체의 축소판으로 발끝치기를 하면 온몸의 혈액순환이 좋아져 체열이 상승합니다.
실제로 체온이 1도 올라가면 면역력은 3배~5배 증가한다는 연구 결과도 있습니다.
< 발끝치기 >
< 접시돌리기 >
#몸 사용 설명서 '단월드 요고돌리기' 고관절 건강법 Ⅰ~Ⅲ
#추워집니다. 감기 조심하세요~ 단월드 도리도리로 면역력을 높이시면 예방에 좋습니다.
#장운동으로 위장도 튼튼하게 하시고 꿀피부도 만드세요~
#관절나이를 20대로 되돌리는 동안비법!!~ 단월드 접시돌리기&발끝치기
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