호흡 썸네일형 리스트형 [단월드 호흡]복식호흡의 효과 및 방법 배워보기~!! 우리는 흔히 가슴으로 하는 흉식 호흡을 합니다. 복식 호흡은 이와 달리 아랫배를 이용해 하는 호흡으로, 요가의 가장 기본이 되는 호흡법입니다. 복식 호흡은 흥분을 가라앉히며 심신의 안정을 찾을 수 있도록 도와줍니다. 복식호흡은 일반 흉식호흡에 비해 칼로리 소모를 많이하고, 신진대사를 활발하게 하여 체지방을 감소시킵니다. 또한 1시간의 복식호흡으로 자전거타기 35분, 걷기 25분을 하는 동일한 효과가 있습니다. 또한 배의 근육을 이용하기 때문에 복부 비만에도 큰 도움이 되며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 효과도 있습니다. 운동효과:심신의 안정을 찾을 수 있게 한다. 폐활량이 늘어난다. 운동순서: 숨을 들이마실 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한다. 숨을.. 더보기 이전 1 ··· 9 10 11 12 다음