우리나라 사람들이 자주 사용하는 외래어 중 1위가 스트레스(stress)였다는 보도가 있었습니다. 이처럼 스트레스라는 말을 입에 달고 사는 것이 현대를 살아가는 대부분의 사람들은 모습일 수 있습니다. 하지만 친숙하게 사용하던 스트레스라는 말을 정의하려 하면 쉽지가 않습니다. 그러면서도 스트레스를 없애고 싶다든지, 극복하는 방법을 배우고 싶다는 사람들은 매우 많습니다. 스트레스를 제대로 관리하고 나아가 자신을 위해 적절히 이용하기 위해서는 먼저 스트레스라는 것이 무엇이 알 필요가 있습니다. <스트레스 해소>
스트레스라는 용어가 처음 학문적으로 사용되기 시작한 곳은 물리학/공학 분야로 라틴어인 stringer(팽팽히 죄다; 긴장)로부터 시작되었습니다. 미국의 생리학자 캐논(Canon)이 스트레스를 받았을 때 생존 수단으로 투쟁-도피 반응(flight-flight response)과 생리적 균형(homoestasis)을 발표함으로써 스트레스 개념을 개략적으로 의학계에 처음 소개하였습니다. <스트레스 해소>
하지만 물리학적인 개념의 스트레스란 용어를 의학에 처음으로 적용시킨 사람은 캐나다의 내분비 학자 셀리(Selye)입니다. 그가 발표한 일반적응증후군(general adaptation syndrome)에서 어떠한 종류의 스트레스 요인이라도 그에 따른 신체 반응은 매우 유사하다는 점과, 이런 스트레스 요인이 오랫동안 지속되면 질병으로 발전할 수 있다는 점을 보고한 것입니다. 더구나, 그는 스트레스를 좋은 스트레스(eustress)와 나쁜 스트레스(distress)로 나누었습니다. 당장에는 부담스럽더라도 적절히 대응하여 자신의 향후 삶이 더 나아질 수 있는 스트레스는 좋은 스트레스이고, 자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되는 스트레스는 불안이나 우울 등의 증상을 일으킬 수 있는 나쁜 스트레스라고 할 수 있습니다.
<스트레스 해소>
스트레스, 관리는 어떻게 할 수 있을까요?
최근 세계적으로 웰빙, 웰니스 등 건강한 삶에 대한 관심이 부쩍 높아지면서 스트레스를 풀고 몸과 마음을 모두 다스릴 수 있는 명상이 뜨고 있다. 그 중 우리나라 전통수련원리에 바탕을 둔 뇌파진동 명상은 국제적으로도 그 효과가 입증되고 있다.
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뇌파진동명상은 지난 30년간 뇌를 활용하여 건강과 행복, 평화를 창조하는 두뇌활용법을 보급해온 이승헌 한국뇌과학연구원장에 의해 개발되었다. 뇌파진동은 짧은 시간 내 생각과 감정을 털어버리고 몸과 마음을 이완 할 수 있는 명상법으로 장소에 구애 받지 않고 누구나 쉽게 할 수 있다. 뇌파진동은 100가지가 넘는 동작으로 구성되어 있지만 그 중 누구나 따라 할 수 있는 3가지 동작을 소개한다.
<스트레스 해소>
걷기 뇌파진동
출퇴근 시 이용할 수 있다. 허리를 펴고 아랫배에 힘을 주고 가슴을 쫙 편 상태로 11자로 걷는다. 걷는 동안 발바닥을 3등분 했을 때 앞 쪽 1/3이 되는 지점과 발가락을 함께 꽉꽉 눌러준다. 발바닥, 가슴, 온몸으로 미세한 진동이 퍼져나가는 것을 느끼면서 걷는다.
<스트레스 해소>
발끝 부딪히기 뇌파진동
편안하게 눕거나 앉은 자세에서 눈을 감는다. 어깨, 팔, 다리 등 몸 전체를 살랑살랑 움직여 긴장을 풀고 입으로 길게 ‘후’하고 숨을 내 쉬어 몸을 편안하게 만든다. 양 발을 모은 상태에서 발을 붙였다 떼었다가를 10분간 반복한다. 목과 어깨의 긴장감, 가슴의 답답함, 하체의 정체된 에너지를 발끝으로 내려 본다고 상상한다. 아랫배에 마음을 모으고 천천히 심호흡을 한 뒤 마친다. <스트레스 해소>
도리도리 뇌파진동
어깨와 목에 힘을 빼고 ‘도리도리’하듯 고개를 좌우로 흔든다. 의식적으로 같은 동작을 5분간 반복하면 몸이 리듬을 타면서 고개가 좌우, 상하, 무한대로 자유롭게 움직인다. 숨을 길게 내 쉬며 끝낸다. <스트레스 해소>
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