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::♡단월드, 성공과 완성::

우리의 건강을 위협하는 미세먼지 - 단월드 효과 최근에 미세먼지가 비상입니다. 미세먼지 매우 나쁨 단계에도 거리를 다니다 보면 마스크를 쓰지 않은 사람이 50%이상은 되는것 같아요 답답함도 있을 것이고, 당장 눈에 보이지 않기에 중요성을 그리 심각하게 받아들이지 않는 마음도 있겠죠 미세먼지가 건강에 어떤 영향을 주는지 알아볼께요  1. 호흡기 질환 악화     미세먼지는 폐와 기도를 자극하여 기관지염이나 폐질환을 유발시킬 수 있습니다.    초미세먼지는 페에서 완전히 걸러지지 못하고 페의 가장 깊숙한 페포까지 도달하여 후두염, 기관지염, 폐렴, 천식등을   유발합니다. 2. 심혈관 기능 저하   미세먼지는 혈관 염증을 유발하고 뇌졸증을 일으키는 원인이 됩니다.   특히 초미세먼지는 매우 작아 혈관을 타고 온 몸 구석구석으로 퍼져나가 건강에 안좋은 영향.. 더보기
명상 초보자- 발끝치기로 명상을 제대로 체험해보자 <단월드> 명상에 대해 제대로 알고 싶다면 발끝 치기로 시작해 보세요  발끝 치기는 명상 입문자에게 도움이 되는 명상법이에요 앉아서, 또는 누워서 할 수 있답니다. 발끝 치기는 양발을 서로 부딪히면서 일어나는 진동이 전신으로 퍼져나가면서 몸의 감각들을 깨워주는데요 처음에는 내 몸의 안 좋은 쪽, 막혀있는 곳이 자극이 오며 통증이 일어나기도 합니다. 평소 고관절 쪽이 많이 막혀 있었다면 고관절이 아프고, 다리의 피로가 많이 쌓여 있다면 다리의 통증이 심하게 오기도 합니다. 그렇게 아프고 힘든 과정을 넘어가면서 다리가 가벼워지고 전신으로 혈액순환이 원활히 되면서 몸과 마음이 편안하게 이완이 됩니다.  명상은 집중된 이완의 시간입니다. 발끝 치기를 통해 의식을 집중하면서 움직이다 보면 나의 몸 구석구석은 긴장을 풀고 이.. 더보기
다이어트 할 때 탄수화물 금지? 건강 상식의 거짓과 진실 <단월드> "다이어트하려면 탄수화물을 먹지 말아야지"  이런 얘기 많이 들어봤을 텐데요,,  밥이나 빵 , 면 등은 먹지 말고 단백질만 먹으려는 사람들이 많습니다. 탄수화물을 줄이면 몸무게가 급격히 줄어들 수는 있습니다. 하지만 대부분 지방이 아니라 몸속 수분과 근육이 빠지게 되어 건강에 도움이 되지 않는다고 해요  1. 탄수화물을 끊어야 다이어트가 된다? 그렇지 않습니다!국제영양학회의 연구에 따르면 극단적인 저탄수화물 다이어트는 초기에  체중감량은 되지만 장기적으로는 건강을 해칠 위험이 크고, 오히려 피로감, 집중력이 떨어지고 근육 손실이 일어날 수 있다고 합니다. 제대로 된 다이어트가 되려면 탄수화물의 양을 조절하면서 착한 탄수화물을 먹는 게 좋은데요 탄수화물은 가장 필수적인 3대 영양소에 속합니다. 탄수화물은.. 더보기
충전!!! 에너지 충전을 위한 선택 <단월드> 몸과 마음의 에너지 충전 잘하고 있나요? 지금 이 순간에도 우리 몸과 마음의 에너지는 충전되기도 하고 빠져나가기도 합니다.  예를 들어 가까운 사람과 말다툼을 했다고 예상을 해보죠 그런데 내 진심과 의견이 상대에게 접수되지 않을 때 내 마음은 답답하고 몸과 마음에 에너지가 모두 소진되는 듯한 기분을 느끼게 되죠 다음날이 되어도 에너지 충전이 안되어 기력이 없고, 몸과 마음이 무거워집니다.  또 다른 예로 많은 시간 준비한 일이 원하는 결과가 나오지 않을 때도 마찬가지로 에너지가 소진되는것을 느끼게 됩니다. 내가 원하는 것이 내 뜻대로 되어지면 에너지가 충만되는 것을 느끼고, 또 좋아하는 사람들과 소통이 잘 되어도 에너지가 채워지는 것을 느끼게 되죠 그 반대가 되면 몸과 마음의 에너지가 떨어지고, 의욕 또.. 더보기
모든 순간이 사랑이고 행복이다 <단월드 명상효과> 시간은 무심히 지금 이 순간도 흐르고 있습니다. 나는 지금 이라는 이 순간을 잘 즐기고 있나요?삶의 질을 높여주는 명상!  명상의 효과를 정리해보았는데요   1. 지금 이 순간을 즐길줄 알게 되었다.   사람들의 걱정 근심은 과거와 미래에 의식이 집중 되어 있기 때문이라고 하죠 내가 지금 스트레스가 심하다 할때는 나는 지금 어디에 의식이 가 있는지를 점검해봐야 할것 같아요  명상을 하고 나서 달라진 것중 하나가 지금 이 순간을 즐길 줄 알게 되었다는 것이예요 밥 먹을땐 먹는것에 집중하며 즐기고, 음악 들을땐 소리를 즐길줄 알게 되고, 일할땐 일에 집중하며 일을 즐기고, 이렇게 무엇을 하든 지금 이 순간을 즐기게 되었다는 것이죠 나는 지금을 살고 있다~  이런 마음으로 집중하면 잡념이 줄어들어 마음이 편안.. 더보기
스트레스 해소의 최고의 방법은? <단월드> 스트레스를 해소하는 근본적인 방법에 대해 알아봅니다. 비슷한 환경에서 유난히 스트레스를 잘 받는 사람이 있고, 별로 스트레스 안받고 사는 사람도 있습니다. 사람들은 이런 걸보면 성격이 달라서 그렇겠지 라고 얘기하는 사람도 있고, 뭔가 특별한 비법이 있겠지 하고 말하는 사람도 있습니다. 또는 생각하기 나름이라서 그렇지 않을까 이렇게 얘기하는 사람도 봤는데요  과도한 긴장감을 나타나면 나는 현재 스트레스 상황속에 있다고 봐야할것 같아요 우리 몸의 생명은 긴장과 이완을 반복하면서 숨을 쉬고 있습니다. 긴장과 이완의 리듬이 일정할땐 건강한 상태를 유지하게 되는데요 이 리듬이 한쪽으로 과하게 지나쳐 있을때가 스트레스 상태라고 할 수 있습니다.  스트레스 상태일때 나타나는 증상 - 신체적 증상 : 두통,소화불량, .. 더보기
명절 증후군 싹 날려주는 비법 알려줌 <단월드 브레인명상 > 긴 명절을 시작할때는 좋았는데 일상생활을 다시 시작하려고 하니 심리적 부담감과 많은 생각들이 더해져 정신적 피곤함을 유발하게 되는것 같아요 잘 먹고, 잘 놀고, 여유로운 시간들을 보냈는데 다시 팍팍한 일상으로 돌아갈 생각을 하니 마음의 큰 부담감이 느껴지는 사람들 많을텐데요 몸과 마음이 거부하면서 계속 놀고 싶은 욕구가 일어나기도 합니다. 내가 이러한 생각을 하고 있구나를 바라보면서 지금 이 순간에 집중하는 명상하는 시간을 가져보면 어떨까요?전문가들의 의견에서도 뇌는 수많은 생각들이 모여 피로물질을 더 생성시킨다고 해요 저 또한 돌아보면 명절이나 연휴를 보내고 나면다시 시작되는 직장 스트레스, 대인관계 스트레스들이 머릿속에 떠올지면서 스스로 불안감과 두려움을 만들고, 부정적인 생각으로 인해 몸의 신경에 .. 더보기
노화 속도를 늦추려면 상상력을 활용하라 -단월드 건강정보 시간은 누구에게나 공평하게 주어져 있지만 시간보다 더 빠르게 노화되는 사람도 있고, 시간이 흘러도 오히려 더 건강하고 젊게 보이는 사람도 있습니다. 많은 사람들이 노화 속도를 늦추기 위해 다양한 방법으로 자기 자신을 관리하고 있죠 식습관, 운동도 물론 중요하지만 마인드 관리가 무엇보다 중요하다고 생각되어요 마인드 관리를 위해서는 뇌 에 대해 더 알아가야 하죠  뇌는 몸과 마음의 중앙정보기관이라고 할 수 있어요 모든 정보를 취합하고, 선택하고, 집중하는 것 모두 뇌에서 먼저 시작되죠 뇌 건강이 그만큼 중요하다고 볼 수 있는데요 나이 드신 분들이 주로 하는 얘길 들어보면 자신도 모르게 '내가 나이가 들어서'  '나이가 많아서 할 수 있겠어' '이젠 늙어서 잘 안돼' 등등의 얘기를 주로 하는데요 뇌가 이런 애.. 더보기
면역력 향상을 위한 기본 - 숙면 <단월드> 잘 자는 내가 되기 위해서는 어떻게 해야 할까요?오늘을 잘 살아야 되겠죠 지금 이 순간에 집중하며 잘 사는 것이 무엇보다 중요하다는 것이 나이가 들수록 더 마음에 와닿게 됩니다.  아침의 시작 - 하루 계획 세우기  나에게 주어진 시간은 지금 이 순간에도 무심하게 흐르고 있습니다. 계획을 세워놓지 않으면 버려지는 시간들이 많고, 시간활용을 제대로 못하게 되는 경우가 많죠 계획을 잘 세우는 사람들도 있지만 저는 좀 즉흥적인 스타 일여서 계획 따로 행동 따로가 될 때가 많았던 것 같아요 그래도 계획을 세우고 체크를 해나가다 보면 그래도 반이상은 실천을 하게 되더라구요  중요하게 잘 챙겨서 해야하는 일은 꼭 적고 하루를 미리 살아보는 상상을 시작해 보세요 아침에 일어나서 10분만 시간내서 오늘의 나를 상상해 .. 더보기
내면 언어로 긍정적 삶의 변화 끌어올려~!!! <단월드 효과> 우리는 말을 통해 상대방과 소통합니다. 말 한마디에 울고 웃을 때가 많죠 말의 어원은 "마음의 알맹이" 라고 해요 마음을 말로 잘 표현해야 하는데요 마음을 말로 표현하는게 실제로 쉽지 않은 게 현실이죠 말을 잘 하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 자신에게 하는 말습관부터 먼저 바꿔보세요~!!!나 평소 나 자신에게 어떤 말을 주로 하고 있나요? 실수하면 부정적인 말을 폭풍 쏟아내며 자신을 몰아붙이고 있지는 않는가요?맞아요....ㅠㅠ  저 또한 그랬었는데요... 내면언어부터 변화시키면 나의 삶에 어떤 변화가 일어날까요?1. 긍정적 자아상 형성  평소 자신에게 어떻게 내면언어를 사용하고 있는지 먼저 관찰해 보세요 내면 언어를 통해 자신을 격려하고 긍정적으로바라보는 습관을 들여보세요"괜찮아, 잘했어"  "수고했.. 더보기

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