☆단월드 건강☆ 불면증에 좋은 숙면 취하는법^^

 

불면증을 없애고 숙면을 취하기 위한 일상생활 Tip을 소개합니다 ^^

 

1. 카페인, 흡연 피하기

 

카페인이나 흡연은 사람의 중추신경을 각성시켜 정신을 또렷하게 하고 잠들지 못하게 한다. 특히 카페인은 작용하는 시간이 8~14시간 정도이므로 오후 무렵에 마시는 커피 한 잔도 밤의 숙면을 방해하는 요인이 될 수 있다.

 

2. 잠자기 전의 음주 피하기

 

잠이 잘 오지 않을 땐 가볍게 술 한 잔 하는 사람이 있다. 가벼운 술 한 잔은 신체를 이완시켜 잠들게 도와주지만, 알코올 농도가 떨어지면 잠이 자주 깨게 되면서 오히려 숙면에 방해가 된다.

 

3. 미지근한 물로 샤워하기

 

신체의 온도를 살짝 떨어트리면 숙면을 취하는데 도움이 된다. 그러나 찬물로 샤워를 하면 근육이 긴장되고, 떨어진 피부표면의 온도를 올리기 위해 오히려 체온이 올라가게 된다. 잠자기 전 10~20분 전에 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 체온을 살짝 떨어뜨린다.

 

4. 이른 저녁시간의 가벼운 운동

 

이른 저녁시간에 운동을 가볍게 하면 시간이 지나면서 체온이 서서히 내려가 숙면하기 좋은 상태가 된다. 그러나 잠자기 2~3시간 전에 심한 운동을 하면 신체 각성 상태가 이어지기 때문에 피하는 것이 좋다.

 

5. 잠자기 전 과식 피하기

 

잠자기 전에 과식을 해서 위장에 음식이 가득 차면 속이 더부룩하게 되면서 잠들기가 어려워진다. 허기로 인해 잠이 오지 않는다면 두부, 계란, 바나나를 가볍게 먹는 것이 좋다. 우유 한 잔을 따뜻하게 마시는 것도 효과적이다.

 

6. 상추와 연근 먹기

 

상추는 몸의 열을 내리고, 정신을 안정시키는 작용이 있다. 연근에도 정신을 안정시켜 잠이 잘 오게 하는 효과가 있다. 저녁에 상추나, 연근으로 된 반찬을 먹으면 불면증에 도움 된다.

 

7. 잠에 대한 부담감에서 벗어나기

 

잠을 자야 한다는 부담감으로 오랜 시간 잠자리에서 뒤척일 때가 있다. 그럴 때는 차라리 잠자리에서 일어나 가벼운 활동을 하면서 잠이 오길 기다리는 것이 좋다. 가벼운 독서나 음악 감상 등을 통해 긴장을 풀고 신경을 이완시키는 것이 도움된다.

 

8. 실내 온도는 섭씨 26도~28도 유지하기

 

잠자는 방의 온도를 미리 에어컨이나 선풍기 등으로 쾌적하게 맞추어 놓고, 잠들기 전에는 끈다. 밤새도록 에어컨이나 선풍기를 틀면 냉방병, 저체온증, 여름 감기 등에 걸려 오히려 건강을 해칠 수 있고 심하면 사망에 이르게 된다. 선풍기도 수면 시작 1~2시간 동안 틀어 놓고 몸에서 멀리 떼어 놓는다.

 

9. 자고 일어나는 시간은 일정하게

 

자는 시간과 일어나는 시간이 일정하도록 조절한다. 밤에 잠을 늦게 자게 되었다고 아침에 늦게일어나거나 낮잠을 길게 자게 되면 밤에 다시 잠들기 어려워지는 악순환이 온다. 낮잠이 필요한 경우는 20~30분 내로 자서 피로회복을 돕도록 한다.

 

10. 통기성 좋은 침구 사용하기

 

열대야에는 자는 동안에도 땀이 나 침구로 스며들어 축축해진다. 이것은 수면 중에도 불쾌감을 일으켜 숙면을 방해한다. 통기성과 흡수성이 좋은 침구를 사용하면 땀으로 인한 불쾌감을 줄일 수 있다. 마, 모시, 삼베, 라미, 인견 등이 여름에 사용하기 적절하다.

 

 

▶Click!

★불면증에 좋은 명상 일일 무료체험쿠폰 받아가기~ 전국 어디서나 OK~ 클릭!!

♡내 몸과 마음의 상태 점검받고 싶나요? 무료 점검받을 수 있어요~클릭하세요

☞★스트레스 푸는 요즘 대세는 명상~명상은 뭘까? 클릭!