걷기 명상하세요~장생보법 ^^

걸으면서 명상하세요  ^^

걷기 명상, 장생보법 

일반 걸음보다 최소 세 배의 운동 효과가 있는 장생보법입니다. 

장생보법이 일반 걸음과 다른 점은 우리 몸의 가장 말단에 있는 발가락까지 힘을 줌으로써 뇌를 활성화시킨다는 데 있습니다. 같은 발바닥이라고 하더라도 뇌로 전달되는 신경이 가장 밀집되어 있는 곳이 발가락입니다. 

발가락에 힘을 제대로 주기 위해서는 용천(발바닥 길이를 3등분한 앞쪽 3분의 1이 되는 지점으로 사람 ‘人’자로 움푹 팬 곳)과 발가락을 함께 꽉꽉 눌러줘야 합니다. 처음에는 의식적으로 발가락에 힘을 주고 자세를 취하면서 걷게 되지만 계속 걷다 보면 발끝에서 머리끝까지 에너지가 하나로 연결되어 어느 순간 몸의 리듬을 느끼게 됩니다. 

그 리듬을 타고 걸으면 오랜 시간 걸어도 피곤하지 않고 오히려 활기가 생깁니다. 

 

① 발가락과 용천에 힘을 주고 11자로 걷는다. 

② 아킬레스건(발목)에 힘을 주고 무릎을 쭉쭉 펴고 걷는다. 

③ 허리를 펴고 아랫배에 힘을 주고 걷는다. 

④ 웅크린 가슴을 쫙 펴고 걷는다. 

⑤ 얼굴은 활짝 웃으면서 걷는다. 

⑥ 두 팔을 힘차게 흔들면서 걷는다. 

⑦ 발바닥, 가슴, 온몸으로 미세한 진동이 퍼져나가는 것을 느끼면서 걷는다.