젊어지는 식습관으로 더 행복해 지세요~~
1. 통곡물을 섭취하세요.
연구에 따르면 식빵을 섭취하는 중년의 허리 굵기는
통밀 음식을 섭취하는 사람에 비해 30% 굵었다.
2. 생선과 친해지세요.
생선은 좋은 호르몬의 역할을 하고
식욕을 조절하는 렙틴 단백질의 원천입니다.
특히, 연어는 모든 연령층의 주름예방에 좋은 오메가-3가 풍부합니다.
3. 좋은 박테리아와 친해지세요~
35세가 넘으면 좋은 내장 박테리아 레벨이 현저히 하락하고
소화불량의 위험이 증가합니다.
매일 유산균 음료나 요구르트를 드세요~
4. 피부 보습에 좋은 음식과 친해지세요.
나이가 들면서 피부 보습력이 떨어져 건조해지기 쉬우며
피부는 탄력을 잃고 주름이 생기게 됩니다.
아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은
건강하고 자연적인 오일을
함유한 음식은 피부를 부드럽고 탱탱하게 합니다.
5. 빵을 피해라.
30세 이상이 되면 해마다 1% 적게 먹어야 합니다.
간식으로 먹는 빵을 줄이고
토스트 한 조각을 줄일 경우 1%를 쉽게 줄일 수 있습니다.
6. 간식을 주의하세요.
인스턴트 식품 대신 다양한 색의 과일과 야채로 간식을 대체하세요.
7. 음주를 줄이세요.
1주일 한 번 작은 우리잔에
포도주를 마시는 정도로 알코올 섭취를 줄이세요.
술을 칼로리가 높고
알코올 섭취는 피부를 건조하고 늙게 합니다.
8. 식사를 거르지 마세요.
식사를 거르는 다이어트는 20대까지 가능합니다.
30대나 40대의 절식 다이어트는
신진대사를 영구적으로 느리게 만들어 적정 체중을 유지하기 어렵게 합니다.
9. 산화방지제가 풍부한 음식을 드세요.
과일, 채소, 견과류를 젊음을 유지하는
강력한 노화 방지 물질을 함유합니다.
10. 소금을 줄이세요.
소금은 부종을 유발하는데 소금 섭취를 줄이면 부종이 감소합니다.
냉동식품이나 수프, 빵 등에서
모르는 사이에 많은 양의 소금이 섭취될 수 있습니다.
하루하루 명상을 하시면서 마음도 다스려 보세요~~
스트레스가 사라져 젊음이 돌아오고, 매일 매일이 새로와 집니다. ^^
명상으로 힐링이 되고 마음의 위로와 격려가 다가옵니다.
대인관계가 좋아지고 하시는 모든일이 즐거워집니다. ^^
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