[단월드 건강] 치질 변비에 좋은 단월드 수련

단월드 건강, '치질변비' 에 좋은  수련

 

오늘은 치질에 대한

'건강정보' 를 알려드리고자 합니다.

 

 

 

'치질(痔疾)' 이란?

치질이라고 할 때 치(痔)자는.

원래 한자로는 '살점이 돋아나온 것'을 뜻한다.

 

항문 주변에 이러한 변화가 일어나는 일련의 현상을 말하며,

전체 항문질환의 70~80%를 차지할 만큼 대표적이다.

 

 

'치질' 이 생기는 이유?

'항문괄약근' 상단 '항문샘' 에서 나오는 기름이

괄약근을 이완시켜 배변을 돕는다.

 

하지만, 오랫동안(차가운 곳)자리에 앉아 있을 경우

'괄약근' 이 긴장되어 항문샘이 막히고, 한편 혈액의 순환을

막아 혈관이 늘어나 배변시 피가 나오는 경향이 있다.

 

 

 

<'치질' 에 도움이 되는 음식>

 

'쑥갓'

 

 

'다시마'

 

 

'연근'

 

 

'강낭콩'

 

 

<치질 변비에 좋은 단월드 수련법>

 

1.괄약근 조으기
-방법-

1)항문 주위에 약간의 힘을 준다.

요령 주먹을 쥐었다 폈다 하는 것처럼 괄약근을 조았다 편다.

 

2)10~20회정도  하루에 3회 한다.

 

-효과-

인위적으로 움직여서 긴장된 관략근 부위를 이완시켜준다.

 

2.장운동

-방법-

1)배를 가볍게 3cm정도 당기고 3cm 내민다.

2)호흡은 편안하게 한 상태에서 배만 움직임.

(의식을 배에 집중하면 효과가 좋다)

 

-효과-

골반바닥 근육

(방광, 직장, 자궁 등 골반에 위치하는 장기를 지지하는 일련의 근육을 말함)의

자극을 통한 열감 발생으로 혈액순환이 원활해 짐.

 

<<전문가의 Tip>>

1, 2을 동시에 하루에 1분씩 3~5회 정도 해준다.

-효과-

1번을 통한 괄약근의 이완관과 2번을 통한 혈액순환의 원활로 인해

오랫동안 앉아 있을 수 밖에 없는 현대인들에게 치질을 예방할 수 있도록 해준다.

 

 

<변비에 좋은 단월드 수련>

 

이 외에 도움이 되는 것으로 '좌욕' 이 좋다.

좌욕의 적정온도는 '40~42도' 가 좋다.

왜냐하면 이 온도가 '괄약근을 완화' 시켜 줄 뿐만아니라

 

'혈액 순환' 도 원활하게 해 주기 때문이다.

5~10분이 적당하며 하루에 2~3회가 적당하다.

 

 그럼^^ 오늘도 '건강' 한 하루되세요~

 

 

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