단월드 건강, 환절기 고혈압에 좋은 체조 및 음식

'단월드' 건강 환절기 '고혈압' 에 좋은 체조와 음식

'고혈압' 이란?

'혈압' 이 정상수치 '80~120' 보다 상승되는 것을 말하는 데요~

이렇게 되는 원인은 다름 아니라 '스트레스' 때문입니다.

'스트레스' 는 사람마다 다 다른데요~

각 개인이 받아들이는 '정보' 에 의해서 정보를 처리할 수 있는 정도에 따라

'스트레스' 가 될 수도 있고 그렇지 않을 수도 있는 것입니다.

일단, '스트레스' 를 받게 되면, 우리 몸은 '방어태세' 를 갖추게 되는데요

이때 근육과 세포들이 '수축' 되는 현상이 일어나고 '혈관' 도 좁혀지게 됩니다.

심장의 혈액이 평소보다 과도하게 공급되어, 혈관으로 혈액이동이 많이 지게 되어

혈압이 올라가게 됩니다.

 

'고혈압' 환자는 '겨울' 에 많이 발생하는데요~

이유는 겨울이라는 '날씨의 요인' 이 있을 수 있습니다.

우리나라는 겨울이 '상대적' 으로 긴 편이어서 오랫동안

추위에 노출 될 경우, 우리의 몸은 '체온을 유지' 하기 위해서 수축하게 되며,

이때 스트레스를 받게 되면 '혈관' 에 무리가 생겨 '고혈압' 이 생깁니다.

 

♠고혈압을 예방하는 법

고혈압을 예방하는 법에는 '운동법' 과 병행해서 '음식조절법' 이 있습니다.

먼저 '운동법' 을 알려드리겠습니다.

단월드 건강 '기체조'

온몸털기

다리를 '어깨넓이' 로 나란하게 한 상태에서

손을 겨드랑이에서 무릎쪽으로 가볍게 내렸다가 올렸다가를

'30회 정도 반복' 한다. ♠몸을 느끼면서 가볍게 무릎을 위아래로 흔들어 줍니다.

이 '온몸털기' 기체조는 힘들지 않고

몸 전체의 근육을 흔들어 줌으로 인해 긴장된 근육을 이완하며

'유산소 운동' 이 되어 '고혈압 예방' 에 아주 좋습니다.

 

뇌파진동

고혈압의 주된 원인은

목과 어깨의 근육이 굳어서 심장의 혈액이 뇌로 공급이 잘 되지 않기 때문이죠~

그렇다면, 목과 어깨를 풀어주는 운동이 필요합니다.

그것이 바로 '뇌파진동' 이죠

머리를 가볍게 좌우, 상하로 가볍게 흔들어 줍니다.

이때 주의사항은 입을 다물지 말고 약간 벌리고 하면 좋습니다.

 

복식호흡 

우리의 '뇌' 는 맑은 '산소' 를 좋아합니다.

'뇌' 에서 소비하는 '산소' 는 우리 몸전체의 '2/3'  를 소비하는데요.

호흡을 깊게하는 법을 연습해서

뇌에 산소가 많이 공급될 수 있도록 하는 것이 '고혈압' 을 예방하는 방법입니다.

 

위 3가지 운동법을 '매일 5분' 정도 해주시면 좋겠습니다. 

 

그리고, 중요한 것은 '음식' 입니다.

우리가 매일 먹는 음식에도 건강과 직결이 되는데요

그럼 '고혈압' 에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

'갈근' 

칡의 성분 중에 '나인드제인'은 심장의 '혈관을 확장' 하고,

핏속의 '잔여 질소량' 을 줄이는 작용을 하여, 고지혈증,

고혈압, 협증 환자들에게 치료 효과가 있습니다.

또한, 칡의 '를라보노이드' 는 '혈압을 낮추고'

뇌혈관 및 관상동맥의 피 흐름을 높여줍니다.

 

'대추' 

'대추' 의 성분중 '시토스타놀' 은 고지혈증 등에 좋은 효과 가 있으며,

'사이클릭AMP' 는  뇌혈관 확장이나 혈액순환 개선, 근육 신경기능 개선에

효과가 있습니다.

 

'두충' 

 

'두충' 안에 함유된 '피노제지놀'  '다이글루코사이드'가,

혈관을 급속히 확장, 진정시켜 고혈압을 예방 치료해주고

진통, 진정효과를 지닌 유효성분이 작용하므로, 기분이 침착해지는 효과가 있습니다.

 

'양파' 

'양파' 의 '플라보노이드' 성분이 '포화지방산' 이나 '콜레스테롤' 수치를 저하시켜

'혈액순환' 을 원활하게 해주고, '모세혈관' 을 튼튼하게 해서 혈압을 낮추는 음식으로 효과가 있습니다.

 

'다시마'

 

'다시마' 는

'염분' 이 적고 칼슘이 많아 동맥경화, 고혈압에 좋은 음식 입니다.

또한, '아르긴산' 이라는 섬유질이 혈액 콜레스테롤을 배출시켜주며,

'칼륨' 이 나트륨의 배출을 촉진 하고 혈관의 '탄력성' 을 유지시켜주어,

혈압을 낮추는 음식 으로 좋습니다.

 

이렇게,

매일 고혈압 예방에 좋은 '체조' 와  '음식' 으로

'고혈압' 을 미리 예방하시길 바랍니다.

 

'고혈압 예방' 에 좋은 '단월드' 기체조 영상 

그럼, 오늘도 '행복한 하루' 되세요~

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